Podzim a zima přinášejí kratší dny a chladnější noci, takže mnozí z nás chtějí spíše hibernovat před televizí, než se vydávat ven. Díky streamovacím službám je snazší než kdy dříve trávit hodiny před televizí přejídáním našich oblíbených pořadů.
Záchvatové sledování televizního pořadu může také neúmyslně vést k přejídání nezdravých svačin. Když se soustředíte na to, co je na obrazovce, je méně pravděpodobné, že budete věnovat pozornost tomu, co a kolik vám jde do úst. To může být kluzký svah, zvláště pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Příliš mnoho nesprávných svačin může snadno zvýšit váš denní příjem kalorií. Přidejte to k tomu, že se nehýbete, a přebytečné kalorie a kila se mohou rychle přidat.
Ale to neznamená, že musíte přestat mlsat úplně! Místo toho sáhněte po lehčích svačinkách s nižším obsahem tuku a kalorií a místo vytahování z krabičky si porcujte svačiny, abyste toho nesnědli příliš mnoho na jedno posezení. Snažte se také omezit svačiny na určitou dobu, protože bez ohledu na to, jak je svačina zdravá, jíst celé hodiny v kuse není nikdy dobrý nápad.
Ať už se rozhodnete „Netflix a chill“, zde je několik zdravých svačin, které si můžete připravit a vychutnat si bez dalšího pocitu viny.
Cuketové lupínky se solí a octem
Pokud jste fanouškem slaných a octových bramborových lupínků, určitě se vám bude líbit tato odlehčená verze s cuketou od Sugar-Free Mom. Každá půl šálku porce má pouze 40 kalorií ve srovnání s více než 150 kaloriemi u bramborových lupínků. Navíc má také nízký obsah sacharidů a má všechny nutriční výhody cukety!
Získejte recept!
Zmrazené borůvkové jogurtové kousnutí
Když budete mít náladu na něco sladkého, sáhněte po této dobrotě z bobulí z mraženého jogurtu. Tucet kousnutí dává dohromady pouhých 38 kalorií, takže svůj každodenní jídelníček nevykolejíte tím, že si dopřejete vteřiny. Svačina také obsahuje antioxidanty z borůvek a bílkoviny z jogurtu.
Získejte recept!
Zdravé pečené brokolice
Tyto kousky brokolice se místo smažení pečou, takže mají nižší obsah tuku. Protože si je vyrábíte doma, jsou pikantní bez veškerého přidaného sodíku, který přichází v balených potravinách. Brokolice, která také přichází se svými bohatými nutričními výhodami, má také vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah vitamínu C.
Získejte recept!
Křupavé kapustové chipsy
Kapustové chipsy jsou nejlepší z obou světů. Umožňují vám vychutnat si uspokojivou křupavou svačinku a přitom do ní dostat zeleninu. Tento recept používá jeden svazek kapusty na čtyři porce, což představuje pouhých 84 kalorií na porci. Snězení dvou porcí vás může stále dostat pod stejné množství oblíbených značek balených chipsů.
Získejte recept!
Pečené hranolky ze zelených fazolí se smetanovou omáčkou
Hledáte alternativu k hranolkům? Už v tom nehledejte. Tyto „hranolky“ z pražených zelených fazolí jsou stejně hodné svačiny, bez dalších kalorií. Jsou vyrobeny z kokosového oleje a nutričního droždí a díky krémové omáčce zapomenete na kečup plný cukru. Recept vyžaduje zakysanou smetanu, ale pro ještě větší snížení tuku můžete použít odtučněný čistý řecký jogurt.
Získejte recept!
Klasický hummus
Hummus je zdravá, klasická svačina. Krémový dip lze spárovat se syrovou zeleninou pro žvýkání bez pocitu viny a je také docela jednoduché si ho připravit sami – jak najdete v tomto receptu od Gimme Some Oven!
Získejte recept!
Pečené batátové lupínky
Batáty mají vysoký obsah vlákniny a antioxidantů. Jsou také přirozeně sladké, takže s nimi nemusíte moc dělat, abyste získali chuť. Výjimkou nejsou ani tyto batátové lupínky, vyrobené s lehkou vrstvou olivového oleje a posypem soli.
Získejte recept!
Pečené okurkové lupínky
Okurky jsou známé tím, že mají nízký obsah kalorií – jsou to koneckonců hlavně voda! Tento recept vyžaduje okurky ochucené pouze kořením, nebo jen obyčejnou solí a octem. Upečené dokřupava můžete sníst spoustu těchto chipsů, aniž byste se museli bát, že spotřebujete kalorie za celý den.
Získejte recept!
Chili-limetka pečená cizrna
Tato cizrna od Willowbird Baking nabízí chuťový punč s kořením a bylinkovou polevou. Jsou velmi snadné – stačí opražit cizrnu do křupava a potřít smíchanou polevou. Cizrna má také vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což vám pomůže zůstat déle sytí.
Získejte recept!
Křupavý edamame
Stejně jako cizrna i edamame lze upražit a proměnit v křupavou nízkokalorickou svačinku s vysokým obsahem bílkovin. Tento recept je jednoduchý pouze s několika dalšími přísadami, ale Living Sweet Moments navrhuje hrát si s jinými bylinkami a kořením pro větší chuť.
Získejte recept!
Domácí jablečné chipsy
Může to vypadat, že se chystáte sníst misku bramborových lupínků, ale nezlobte se, je to jen pár jablek! Tyto jablečné lupínky od Amsterdam & Beyond poskytují pohodlí podzimu v lehkém, svěžím balení a řadu nutričních výhod.
Získejte recept!
Chilli a limetkový popcorn v kokosovém oleji
Popcorn nemusí vykolejit váš jídelníček. Problémem nejsou samotná prasklá jádra – jsou to polevy (například máslo v kině), které vás mohou dostat do problémů. Tento popcorn je namočený v kokosovém oleji a posypaný právě tolika chilli papričkami a limetkovou šťávou, aby dodal explozi chuti. Chcete ještě méně kalorickou variantu? Nepražená jádra dejte do papírového sáčku a hoďte do mikrovlnky. Dejte to, přidejte polevy a vaše nízkokalorická svačina s vysokým obsahem vlákniny je připravena!
Získejte recept!
Ovocný dip z arašídového másla
Potřebujete trochu pobídky k tomu, abyste zvolili mísu s ovocem místo mísy na zmrzlinu? Tento dip by mohl stačit. Kombinuje vanilkový řecký jogurt s arašídovým máslem pro krémový doplněk různých druhů ovoce. Cooking Classy doporučuje používat banány, jablka, maliny nebo jahody.
Získejte recept!
