Jste připraveni obnovit svou energii a zlepšit své zdraví a kondici? Svou léčbu cukrovky můžete zlepšit zdravým stravováním a pravidelným cvičením. Vyzkoušejte tyto jednoduché strategie, které vám pomohou obnovit staré chování a zlepšit každodenní životní návyky.
1. Připravte si svačiny předem.
Uschovejte si svačiny na týden a umístěte je do průhledných nádob nebo plastových sáčků v porcích s počítanými sacharidy a kaloriemi. Použijte průhledné nádoby nebo sáčky, abyste ze svých svačinek nemuseli hádat.
2. Stanovte si cíl cvičení SMART a sklízejte plody.
SMART je zkratka pro Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timely. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si stanoví SMART cíle, jako „budu chodit v úterý a ve čtvrtek ráno od 7:00 do 7:30“, je pravděpodobněji dodrží.
3. Použijte prázdnou lahvičku na prací prostředek jako levnou nádobu na ostré předměty.
Tento typ plastové nádoby je bezpečný a odstraňuje potíže s likvidací jehel a stříkaček. Ujistěte se, že jste si u místní společnosti pro nakládání s odpady ověřili, jak správně zlikvidovat nádobu, když je plná.
4. Napište si nákupní seznam všeho, co potřebujete.
Psaný seznam „vyjímá zapamatování ze zapamatování“. Když si napíšete, co si musíte koupit, abyste se postarali o svůj diabetes, můžete použít mozek k přemýšlení a seznam k zapamatování. Pomůže vám to trochu zmírnit tlak, jakmile vejdete do obchodu, a pravděpodobně také omezí další nákupy!
5. Skladujte zdravé potraviny v prvotřídních kuchyňských nemovitostech.
Vaší hlavní kuchyní je prostor mezi vašimi rameny a koleny. Když si vybalíte potraviny, umístěte zdravé svačiny a ingredience na dosah. Méně zdravé svačiny – třeba ty pro vašeho manžela nebo děti – mějte na vyšší polici, aby nebyly tak dostupné nebo nápadné.
6. Kupte si více ranního času.
Máte problém zorganizovat si svůj ranní čas, abyste se vešli do všech úkolů péče o diabetes? Zkuste vyměnit digitální hodiny za analogové. Vidět fyzický pohyb času je silným motivátorem, zejména ráno. Umístěte jej do oblastí vašeho domova, které ráno navštěvujete, jako je koupelna, kuchyň a ložnice.
7. Udržujte velikost porcí pod kontrolou používáním menších pokrmů.
Když jste byli naposledy v restauraci, podávali jste předkrm na talíři velikosti puklice? Standardní velikosti desek se zvýšily z přibližně 9 palců v 60. letech na dnešních více než 12 palců. Je snazší kontrolovat porce doma, ale při večeři vás mohou oči klamat. Jedním trikem je ponechat si menší talíř na chléb nebo předkrm a přenést přiměřenou porci z předkrmu na tento menší talíř. Budete šťastnější, že jste se drželi menší porce, a také šťastnější, když vám zbyde na další den!
8. Zavři oči.
Spánek je důležitý, když se snažíte zůstat zdraví s cukrovkou. Až budete připraveni odložit, ujistěte se, že jsou stínidla nakreslená a světla zhasnutá. Pokud vám vadí zbývající světlo, noste masku na oči. Mějte svítilnu na nočním stolku nebo vedle postele, abyste si mohli během noci kontrolovat hladinu glukózy v krvi nebo kontinuální monitor glukózy. Zkuste také použít špunty do uší, abyste přehlušili okolní hluk.
9. Leťte správně s cukrovkou.
Vždy mějte zásoby glukózy v krvi a léky na dosah nebo v příruční tašce pro případ ztráty zavazadel. Až projdete bezpečnostní kontrolou, dejte personálu TSA vědět, co máte v tašce. Pokud berete inzulínová pera nebo injekční stříkačky, vezměte si s sebou originální obal na předpis pro inzulín. Vložte všechny své zásoby pro cukrovku do průhledné tašky na zip, aby TSA vše snadno viděl. Pro každý případ také přiložte kopii lékařem podepsaného dopisu o zdravotní nezbytnosti do příručního zavazadla.
10. Na svačinu používejte sáček na boty.
Nedostatek místa na poličce v kuchyni? Nasaďte háček na zadní stranu dveří spíže nebo skříně a zavěste na něj průhledný plastový sáček na boty. Do každého slotu si schovejte zdravé svačiny s počtem kalorií a sacharidů, jako jsou nesolené ořechy. Do průhledných slotů můžete také uložit potřeby pro měření hladiny glukózy v krvi.
