12 výhod cyklistiky a tipy pro bezpečnost

Výhody

1. Jízda na kole vám může pomoci zhubnout

Obvyklá jízda na kole, zejména při vysoké intenzitě, může pomoci snížit hladinu tělesného tuku, což podporuje zdravé řízení hmotnosti (1).

Další studie naznačují, že zahrnutí sprintu a silového tréninku k pravidelné jízdě na kole může dočasně zvýšit váš metabolismus a budovat svaly, což vám umožní spálit více kalorií, i když jste v klidu (2).

2. Jízda na kole pomůže posílit nohy

Cyklistika zlepšuje celkovou funkci dolní části těla a posiluje svaly nohou, aniž by přetěžovala klouby. Zaměřuje se na vaše čtyřkolky, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka.

Chcete-li, aby vaše nohy byly ještě silnější a zlepšily se vaše cyklistické výkony, zkuste několikrát týdně cvičit vzpěračská cvičení, jako jsou dřepy, tlaky na nohy a výpady (3).

3. Cyklistika je vhodná pro začátečníky

Jízda na kole je poměrně jednoduchá. Pokud máte potíže se standardním kolem, stacionární kola jsou skvělou alternativou.

Pokud jste ve fitness nováček nebo jste po zranění nebo nemoci, můžete jezdit na kole s nízkou intenzitou. Jak budete více fit, můžete zvýšit intenzitu nebo pokračovat v jízdě chladným tempem.

Studie ukázaly, že i lidé se sedavým zaměstnáním využívají zdravotních výhod cyklistiky, takže to může být skvělý úvod pro nováčky v oblasti cvičení (1).

4. Jízda na kole může snížit hladinu cholesterolu

Zdraví zlepšující účinky cyklistiky mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu, což může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a snížit vaše šance na mrtvici a srdeční infarkt.

Podle jednoho přehledu 300 studií má indoor cycling pozitivní vliv na celkový cholesterol. Může zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zároveň snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a triglyceridů (4).

5. Jízda na kole posiluje duševní zdraví a výkon mozku

Jízda na kole může zmírnit pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Zaměření na silnici nebo kadenci při jízdě na kole vám může pomoci rozvíjet koncentraci a uvědomění si přítomného okamžiku. To vám může pomoci odvést vaši pozornost od mentálního klábosení vašeho dne.

Výzkum to potvrzuje. Jedna studie zjistila, že jízda na kole venku zlepšila kognitivní funkce a pohodu starších dospělých (5).

Pokud se přistihnete, že se cítíte letargicky, apaticky nebo že se váš mozek pohybuje pomalu, nasedněte na kolo alespoň na 10 minut.

Cvičení podporuje uvolňování endorfinů ve vašem těle, což vám pomáhá cítit se lépe a zároveň snižuje hladinu stresu. Jak zjistila výše uvedená studie, cvičení venku tyto účinky pouze zvyšuje (5).

Možná se budete cítit sebevědoměji a spokojeněji, jakmile učiníte jízdu na kole běžnou součástí svého života.

6. Cyklistika může pomoci lidem s rakovinou

Cyklistika je fantastickým doplňkem vašeho plánu péče, pokud máte rakovinu nebo se z ní zotavujete. Mnoho pacientů s rakovinou však pociťuje během léčby nízkou energii a bolest, takže se ujistěte, že spolupracujte se svým pečovatelským týmem, poslouchejte své tělo a cvičte, pouze pokud na to máte.

Jízda na kole vám také může pomoci udržet si štíhlou postavu a kondici, což může snížit riziko některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu (6).

Podle výzkumu z roku 2019, pokud máte rakovinu prsu, zůstat aktivní může pomoci snížit vedlejší účinky léčby rakoviny, včetně únavy, a zlepšit celkovou kvalitu života (7).

7. Cyklistika může nabídnout pozitivní začátek vašeho rána

Zahájení dne zdravou aktivitou, jako je jízda na kole, vás probudí tím, že posílí krevní oběh, a umožní vám začít den s pocitem úspěchu.

S postupem dne se můžete cítit více nakloněni činit zdravá, pozitivní rozhodnutí (8).

Ranní vyjížďky na lačno s nízkou intenzitou mohou spálit tuk, zvýšit vytrvalostní výkon a zvýšit hladinu energie a metabolismu po celý den (9).

Výstraha? Zdá se, že výzkum ukazuje, že to platí hlavně pro příležitostné cyklisty a nedoporučuje se, aby vysoce trénovaní sportovci drželi půst před dlouhými vytrvalostními jízdami (9).

8. Cyklistika může pomoci předcházet a zvládat zdravotní problémy

Pravidelné cvičení je klíčové, ať už chcete předejít vzniku zdravotních problémů nebo zvládnout stávající stavy. Pravidelná jízda na kole je jedním ze způsobů, jak se vyhnout sedavému životnímu stylu a jeho možným doprovodným zdravotním problémům.

Pravidelné cvičení může pomoci předejít srdečním problémům, jako je mrtvice, srdeční infarkt a vysoký krevní tlak (10, 11, 12).

Jízda na kole může také pomoci předcházet a zvládat diabetes 2.13).

Ve skutečnosti velmi nedávný výzkum naznačuje, že pravidelná jízda na kole může snížit úmrtnost lidí s diabetem o 24 % a pokud bude pokračovat alespoň 5 let, může snížit úmrtnost o 35 % (14).

9. Cyklistika je šetrná k životnímu prostředí

Snižte svou uhlíkovou stopu jízdou na kole, kdykoli je to možné. Nedávný výzkum v Evropě zjistil, že dojíždění na kole místo autem jednou denně snižuje uhlíkovou stopu vaší dopravy o 67 % (15).

Jízda na kole je skvělou náhradou za možnosti dopravy, které zahrnují dlouhé sezení v provozu. Je to zvláště užitečné, když jdete na místa, která jsou příliš daleko na procházku, ale nechcete jet autem.

Bonusem je, že nemusíte bojovat o parkovací místo v přeplněných oblastech.

10. Jízda na kole zlepšuje rovnováhu, držení těla a koordinaci

Když stabilizujete své tělo a udržíte kolo vzpřímené, zlepšíte svou celkovou rovnováhu a koordinaci a dokonce i chůzi (16, 17).

Rovnováha má tendenci klesat s věkem a nečinností, takže je životně důležité zůstat na vrcholu. Zlepšená rovnováha je prospěšná při prevenci pádů a zlomenin, což může pomoci snížit riziko zranění a udržet vás mimo okraj.

11. Cyklistika je varianta s nízkým dopadem

Cyklistika je šetrná k vašemu tělu a poskytuje jemnou možnost s nízkým dopadem pro lidi, kteří chtějí intenzivní cvičení bez namáhání kloubů (18).

Cyklistika je skvělou volbou pro lidi, kteří mají problémy s klouby nebo celkovou ztuhlostí, zejména v dolní části těla.

12. Jízda na kole může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění

Cyklistika je fantastický způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci, zlepšit kardiovaskulární funkce a zlepšit celkovou kondici.

Výsledky revize z roku 2019 naznačují, že cyklistika je spojena s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Je také spojena s nižší úmrtností a nižší mírou fyziologických rizikových faktorů, jako je cukrovka, fyzická nečinnost a vysoký krevní tlak (19).

Nevýhody a bezpečnost cyklistiky

Je třeba zvážit několik nevýhod cyklistiky. Ty se týkají hlavně venkovní cyklistiky, která zahrnuje proměnné mimo vaši kontrolu.

Závažnou nevýhodou je riziko nehody, ať už ve městě nebo na venkově. Podle amerického ministerstva dopravy bylo jen v roce 2014 726 náhodných úmrtí cyklistů a 50 000 zranění (20).

Pokud je to možné, jezděte v pruzích vyhrazených pro cyklisty nebo v okolních ulicích.

Některé výzkumy ukázaly, že na cyklistických stezkách a ulicích do 550 metrů od tratí dochází k menšímu počtu kolizí mezi cyklisty a vozidly (21).

Vždy dodržujte dopravní předpisy. Buďte opatrní při průjezdu křižovatkami a frekventovanými oblastmi, i když máte přednost. Investujte do kvalitní helmy a dalších ochranných pomůcek, které budete potřebovat.

Nenoste žádné volné oblečení, které by se mohlo zachytit do řetězů vašeho kola. Používejte světla na kole a reflexní vybavení pro noční cyklistiku nebo jízdu na kole brzy ráno, než vyjde slunce.

Pokud do práce dojíždíte na kole dlouhou cestu, zvažte převlečení, abyste se osvěžili.

Překážkou může být i nevlídné počasí. Ve dnech, kdy se venku nejezdí na kole, můžete jezdit na stacionárním kole nebo zvolit jinou aktivitu.

Pokud je vaším způsobem dopravy jízda na kole, investujte do vybavení do deště a chladného počasí a mějte záložní plán dopravy pro případ, kdy podmínky pro jízdu nejsou bezpečné.

Při delších denních jízdách používejte opalovací krém na veškerou exponovanou pokožku. Aplikujte znovu každé 2 hodiny, zvláště pokud se potíte. Používejte sluneční brýle s UV ochranou a klobouk. Zvažte investici do oblečení s ochranou proti UV záření.

Znečištění ovzduší je dalším problémem, pokud jedete na kole ve městě. Můžete si vybrat jízdu na kole ve dnech, kdy je vzduch čistší, nebo jezdit po méně ucpaných silnicích.

Jízda na kole každý den

Je možné jezdit na kole každý den, zvláště pokud k přepravě používáte kolo nebo jezdíte s nízkou intenzitou.

Udělejte si přestávku, pokud pociťujete bolest, únavu nebo bolest svalů.

Pokud jezdíte na kole kvůli kondici, možná si budete chtít dopřát každý týden alespoň 1 celý den odpočinku – zvláště pokud jsou vaše jízdy delší nebo intenzivnější. Cvičení vědci se shodují, že zotavení je nezbytné k prevenci zranění a zvýšení výkonu (22).

To je zvláště důležité, pokud jezdíte s vysokou intenzitou nebo když vás tělo bolí určitým způsobem.

Kdo by neměl jezdit na kole

Pokud máte nějaké zranění, které cyklistika ovlivní, je nejlepší zůstat mimo kolo, dokud se úplně nezotaví.

Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké stavy, které může cyklistika ovlivnit. Lidé, kteří mají obavy o rovnováhu, zrak nebo sluch, mohou preferovat stacionární nebo adaptivní kolo.

Pokud nechcete jezdit na kole, ale chcete svému tělu dopřát podobné kardio cvičení, rozhodněte se pro veslování, lezení do schodů nebo eliptický stroj. Můžete také běhat do kopců, plavat nebo chodit.

Sečteno a podtrženo

Cyklistika je příjemný způsob, jak zůstat zdravý a v kontaktu s okolním světem.

Pokud vám počasí přeje, naskočte na kolo a vydejte se na cestu. Cyklistika je skvělý způsob, jak prozkoumat místní oblast. A překonává pocit nudy, který může pocházet z opakujících se cvičení.

Hrajte na jistotu a v případě potřeby buďte opatrní, zejména na rušných silnicích nebo za nepříznivého počasí.

Když počasí nepřeje venkovní cyklistice, je jízda na kole skvělou volbou, která je poněkud méně riskantní a nabízí mnoho zdravotních výhod.

Ať už jezdíte na kole jakkoli, oceníte uspokojení, které plyne ze zlepšování vaší kondice a zároveň se bavíte.