5 Cvičení krku pro artritidu

Nastavte krk rovně

V průběhu let jsme hodně zasáhli do našich kloubů. Nakonec začnou jevit známky opotřebení. S věkem může artritida způsobit, že klouby na kolenou, rukou, zápěstích a chodidlech ztuhnou a budou bolet.

Artritida také postihuje obratle na našem krku, které se opotřebovávají léty podpírání hlavy. Po 60 letech má podle Americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) více než 85 procent lidí artritidu v krku.

Pokud vás bolí krk, navštivte lékaře, který přesně zjistí, co je příčinou vaší bolesti. Můžete navštívit svého rodinného lékaře nebo navštívit odborníka, jako je ortoped, revmatolog nebo osteopatický lékař. Váš lékař vám může také poradit terapie, které vám pomohou zmírnit bolest, jako jsou změny držení těla, fyzikální terapie, jóga nebo pilates. A váš lékař může doporučit léky na úlevu od bolesti nebo steroidní injekce.

Základní cviky můžete vyzkoušet i doma. I když můžete být v pokušení udržet krk v klidu, když vás bolí, zůstat nepohyblivý pouze zvýší ztuhlost. To také způsobí, že ztratíte ještě více pohybu. Protahovací a posilovací cvičení vám pomohou udržet váš krk ohybný a snížit bolest při artritidě.

Zde je několik cvičení, které můžete vyzkoušet pro zmírnění artritidy krku. Nezapomeňte se při každém cvičení pohybovat jemně a plynule. Nikdy nedělejte žádné náhlé pohyby ani neškubejte krkem. Kroucení a otáčení krku se provádí ve cvičení rotace krku. Také přestaňte, pokud nějaké cvičení zvyšuje bolest krku.

Krk spusťte a zvedněte

Tento úsek funguje na přední i zadní straně krku a zvyšuje flexibilitu a pohyb.

Postavte se rovně, nebo se posaďte na židli. Pomalu skloňte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne hrudníku.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí pozice.

Dále zakloňte hlavu mírně dozadu a vydržte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund.

Opakujte protažení v každém směru pětkrát.

Záklon hlavy

Tento opačný pohyb působí po stranách vašeho krku.

Postavte se rovně nebo se posaďte na židli. Pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni, zatímco levé rameno držte dole.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a poté vraťte hlavu do středu.

Opakujte na levé straně tak, že nakloníte hlavu k levému rameni a pravé rameno držíte dolů.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.

Opakujte celou sekvenci pětkrát.

Rotace krku

Zde je další dobré cvičení pro strany krku.

Posaďte se na židli nebo vstaňte s dobrým držením těla. Pomalu otočte hlavu doprava, bradu držte rovně.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a poté se vraťte do středu.

Pomalu otočte hlavu doleva a vydržte 5 až 10 sekund. Poté se vraťte do středu.

Opakujte pětkrát na každou stranu.

Zatažení krku

Měli byste cítit toto protažení v zadní části krku.

Posaďte se na židli s rameny dozadu a hlavou rovně. Zatáhněte bradu rovně dovnitř, jako byste dělali dvojitou bradu.

Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a pociťujte natažení krku.

Vraťte se do původní polohy. Poté opakujte pětkrát.

Ramenní rolády

Zatímco se soustředíte na svůj krk, nezanedbávejte ramena. Cvičením ramen posílíte také svaly, které podpírají váš krk.

Ramenní kotouly jsou základním a snadným cvičením, které udrží vaše ramenní a krční klouby v tekutině.

Posaďte se na židli nebo stůjte s nohama na šířku ramen. Rolujte ramena nahoru, dozadu a dolů jedním plynulým pohybem.

Tento pohyb opakujte pětkrát. Poté pohyb otočte a pětkrát otočte ramena nahoru, dopředu a dolů.

Opakování pro krky

Zpočátku můžete být schopni provést pouze jedno nebo dvě opakování každého cviku. Jak si zvyknete na pohyby, měli byste být schopni zvýšit počet opakování.

Můžete se cítit trochu nepohodlí, když poprvé zkoušíte nové cvičení, ale nikdy byste neměli cítit bolest. Pokud vás jakýkoli pohyb bolí, zastavte se a poraďte se se svým lékařem.

Opakujte tato cvičení každý den po dobu šesti až osmi týdnů. Pokud vaše bolest nepolevuje, zhoršuje se nebo máte slabost v pažích nebo rukou, zavolejte svého lékaře a požádejte o radu.