5 přírodních posilovačů testosteronu

Základy testosteronu

Dobře se vyspěte

Není to přirozenější než se dobře vyspat. Výzkum publikovaný v Journal of the American Medical Association ukázal, že nedostatek spánku může výrazně snížit hladinu testosteronu u zdravého mladého muže. Tento účinek je jasný již po jednom týdnu sníženého spánku. Hladiny testosteronu byly zvláště nízké mezi 14. a 22. hodinou ve dnech s omezeným spánkem. Účastníci studie také hlásili snížený pocit pohody, protože jejich hladina testosteronu v krvi klesla.

To, kolik spánku vaše tělo potřebuje, závisí na mnoha faktorech. Většina dospělých obvykle potřebuje sedm až devět hodin za noc, aby dobře fungovali a vedli zdravý život.

Zbavte se této přebytečné hmotnosti

Muži středního věku s nadváhou a prediabetem mají také pravděpodobně nízkou hladinu testosteronu. Studie z The Journal of Endocrinology odhalili, že nízký T a diabetes spolu úzce souvisí. Muži, kteří si udržují normální váhu, mají nižší riziko vzniku plně rozvinutého diabetu a také hypogonadismu.

Výzkum publikovaný v European Journal of Endocrinology potvrzuje, že ztráta hmotnosti může pomoci zvýšit váš testosteron. Tato zjištění neznamenají, že musíte držet nárazovou dietu. Nejlepším způsobem, jak dosáhnout a udržet si zdravou váhu, je rozumná strava a pravidelné cvičení.

Získejte dostatek zinku

Muži s hypogonadismem mají často nedostatek zinku. Studie naznačují, že zinek hraje důležitou roli při regulaci hladiny testosteronu v séru u zdravých mužů.

Pomoci může konzumace potravin bohatých na tuto základní živinu. Ústřice mají hodně zinku; červené maso a drůbež také. Mezi další potravinové zdroje zinku patří:

• fazole
• ořechy
• krab
• humr
• celá zrna

Dospělí muži by měli usilovat o příjem 11 mg zinku každý den.

Nakupujte doplňky zinku.

Jdi snadno na cukr

Zinek nestačí k zajištění toho, že dostáváte veškerou výživu, kterou potřebujete. Lidské tělo je složitý systém, který pro bezproblémové fungování vyžaduje širokou škálu vitamínů a minerálů.

Endokrinní společnost uvádí, že glukóza (cukr) snižuje hladinu testosteronu v krvi až o 25 procent. To platilo o účastnících studie, ať už měli prediabetes, cukrovku nebo normální toleranci glukózy.

Získejte nějaké staré dobré cvičení

ukazují, že celková hladina testosteronu se zvyšuje po cvičení, zejména po tréninku s odporem. Nízká hladina testosteronu může ovlivnit vaši sexuální touhu a vaši náladu. Dobrou zprávou je, že cvičení zlepšuje náladu a stimuluje chemické látky v mozku, abyste se cítili šťastnější a sebevědomější. Cvičení také zvyšuje energii a vytrvalost a pomáhá vám lépe spát. Fitness odborníci doporučují 30 minut cvičení každý den.

Jak poznám, že mám nízký testosteron?

Nízké hladiny testosteronu mohou přispívat ke snížené chuti na sex, erektilní dysfunkci, křehkým kostem a dalším zdravotním problémům. Nízké hladiny testosteronu mohou také naznačovat základní zdravotní stav. Pokud máte podezření, že máte nízký testosteron, navštivte svého lékaře. Jednoduchý krevní test je vše, co potřebujete, abyste zjistili, zda váš testosteron spadá do normálního rozmezí.

Sečteno a podtrženo

Zjištění, že váš testosteron je nízký, může být znepokojivé, ale vůbec to není odraz mužnosti nebo „mužnosti“. Promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby, ale několik změn životního stylu může být vše, co potřebujete, abyste znovu dodali energii tělu i duchu.