Přehled
Zácpa je jedním z nejčastějších gastrointestinálních problémů na světě. Jen ve Spojených státech postihuje podle odhadů asi 42 milionů lidí
Mnoho lidí se ke změkčení stolice obrací na volně prodejná řešení, která však často mohou přinést nežádoucí vedlejší účinky. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- křeče
- nevolnost
- nadýmání
- plyn
- jiné střevní problémy
Pokud je váš čas na záchodě nepříjemný a do lékárničky byste raději nesáhli, nebojte se. Existuje spousta přírodních způsobů, jak změkčit stolici.
Zde je několik z nich:
1. Jezte více vlákniny
Muži by podle Akademie výživy a dietetiky měli přijmout 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů. Průměrný dospělý však dostává jen asi polovinu této dávky, takže přidat do jídelníčku více je často dobrým řešením.
Existují dva druhy vlákniny: rozpustnáanerozpustný. Rozpustná vláknina absorbuje vlhkost z potravy a zpomaluje trávení. To vám může pomoci udržet si pravidelnost, pokud to uděláte součástí vaší každodenní rutiny. Nerozpustná vláknina dodává stolici objem a může pomoci rychle zmírnit zácpu, pokud pijete dostatek tekutin, abyste stolici protlačili. Nerozpustná vláknina má další výhodu v tom, že rychleji odvádí toxiny z těla.
Mezi dobré zdroje rozpustné vlákniny patří:
- pomeranče
- jablka
- mrkve
- ovesné vločky
- lněné semínko
Mezi dobré zdroje nerozpustné vlákniny patří:
- ořechy
- semena
- ovocné kůže
- tmavá listová zelenina, jako je kapusta nebo špenát
2. Pijte více vody
Stolice se při vstupu do tlustého střeva stává tvrdá, hrudkovitá a případně bolestivá, když nemá dostatek vody. K tomu může dojít z mnoha důvodů, včetně stresu, cestování a jako vedlejší účinek léků. Kromě tvrdé stolice se člověk cítí více stresovaný dehydratací, což může dále zkomplikovat zažívací potíže.
Pití dostatečného množství tekutin, zejména vody, může pomoci vyhnout se této nepříjemné situaci,
3. Jděte na procházku
Stejně jako vláknina nemá průměrný Američan dostatek pohybu. Více než třetina Američanů trpí obezitou
Kromě toho, že vám cvičení nabídne chvilkovou úlevu, může vám pomoci zhubnout, což prokázalo snížení gastrointestinálních problémů, jako je zácpa. Mluvení 30minutové procházky po jídle může pomoci vašemu tělu lépe strávit jídlo a podpořit pravidelné trávení.
4. Vyzkoušejte epsomskou sůl
Epsomská sůl a voda nejsou skvělé jen pro zklidnění bolavých svalů. Jsou také dobré pro uvolnění nepříjemné stolice. Můžete najít různé produkty do koupele se solí Epsom tady.
Přidejte 3 až 5 šálků epsomské soli do vany. Namáčení je uvolňující a zvýší peristaltický pohyb střev. Také vstřebáváte hořčík kůží.
Síran hořečnatý je hlavní složkou Epsomské soli. Při perorálním podání může být účinný pro zmírnění krátkodobé zácpy. Práškovou formu rozpusťte v 8 uncích vody. Maximální dávka pro dospělého nebo dítě starší 12 let by měla být 6 čajových lžiček. Maximální dávka pro dítě mezi 6 a 11 lety by měla být 2 čajové lžičky. Děti do 6 let by neměly užívat epsomskou sůl.
Toto se nedoporučuje pro pravidelné používání. Střeva se snadno stanou závislými na laxativech. Protože chuť je trochu špinavá, možná by stálo za to stříknout do roztoku trochu citronové šťávy, než se napijete.
5. Pijte minerální olej
Minerální olej je lubrikační laxativum. Při orálním podání může podpořit pohyb střev tím, že pokryje stolici i střevo vodotěsným filmem. To udržuje vlhkost ve stolici, takže stolice snadněji prochází. K dispozici jsou laxativa na bázi minerálního oleje tady. Laxativa jsou určena pouze pro krátkodobé použití, proto je neužívejte déle než 2 týdny.
Studie také ukazují, že olivový olej a lněný olej mohou být stejně účinné jako minerální olej při léčbě zácpy u lidí léčených na selhání ledvin. Těhotné ženy by neměly užívat minerální olej. Před použitím minerálního oleje u dětí se poraďte se svým lékařem.
