5 vitamínů, které mohou zmírnit zácpu

1. Hořčík

Hořčík hraje v těle řadu základních rolí a užívání určitých forem tohoto minerálu může pomoci lidem se zácpou.

Výzkum například ukázal, že oxid hořečnatý, citrát hořečnatý a síran hořečnatý zlepšují příznaky zácpy.

Jedna vysoce kvalitní 28denní studie zahrnující 34 žen s mírnou až středně zácpou zjistila, že užívání 1,5 gramu oxidu hořečnatého denně významně zlepšilo konzistenci stolice, kvalitu života a dobu průchodu tlustým střevem ve srovnání s léčbou placebem (3).

Tranzitní čas tlustým střevem (CTT) se vztahuje k době, za kterou strávené jídlo projde tlustým střevem. Vědci považují opožděné CTT za jednu z hlavních příčin zácpy (3).

Studie také ukázaly, že citrát hořečnatý a minerální voda obsahující síran hořečnatý pomohly léčit zácpu (4, 5).

Mějte na paměti, že síran hořečnatý může způsobit gastrointestinální vedlejší účinky, jako je nadýmání a průjem.

Kromě toho poskytovatelé zdravotní péče nedoporučují doplňky obsahující hořčík lidem, kteří mají onemocnění ledvin. Navíc nadměrný příjem hořčíku může vést k nebezpečným komplikacím (6).

souhrn

Doplňky hořčíku mohou pomoci snížit příznaky zácpy. Jejich užívání však může mít u některých lidí za následek nežádoucí vedlejší účinky. Před použitím hořčíku k léčbě zácpy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

2. Probiotika

Některé výzkumy naznačují, že nerovnováha střevních bakterií může přispívat k určitým typům zácpy, včetně syndromu dráždivého tračníku se zácpou (IBS-C) (7).

Užívání probiotických doplňků může pomoci podpořit zdravou rovnováhu střevních bakterií. Proto může pomoci snížit příznaky zácpy.

Přehled 14 studií z roku 2014 zjistil, že užívání probiotických doplňků snížilo dobu průchodu střevem, frekvenci stolice a konzistenci stolice u dospělých s chronickou zácpou. Došel k závěru, že probiotický kmen Bifidobacterium lactis byl nejúčinnější (8).

Mezitím v roce 2017 přezkum 21 studií naznačil, že užívání probiotických doplňků, které obsahovaly Lactobacillus nebo Bifidobacterium druhy mohou zvýšit frekvenci stolice a zkrátit dobu průchodu střevem u dospělých se zácpou (9).

Nicméně přezkum 18 metaanalýz z roku 2019 naznačil, že ačkoli jsou výsledky výzkumných studií povzbudivé, stávající studie o probiotikách a zácpě jsou nízké kvality.

Výzkumníci zaznamenali potřebu větších, vysoce kvalitních studií zaměřených na specifické probiotické kmeny. Řekli, že to pomůže vědcům plně porozumět potenciálním přínosům probiotických doplňků pro lidi se zácpou (10).

souhrn

Výzkum naznačuje, že některé probiotické kmeny, včetně Bifidobacterium lactis, může pomoci zlepšit příznaky zácpy. Vědci však musí na toto téma provést další vysoce kvalitní studie.

3. Vláknina

Lidé často používají doplňky vlákniny k léčbě zácpy.

Nerozpustné doplňky vlákniny, jako jsou pšeničné otruby, pomáhají stimulovat sliznici tlustého střeva. Při tom pomáhají stolici změkčit a urychlují dobu průchodu stolicí tlustým střevem.

Gelotvorná rozpustná vláknina, jako je psyllium, má vysokou schopnost zadržovat vodu a může pomoci zlepšit konzistenci stolice (11).

Je však důležité si uvědomit, že ne všechny druhy vlákniny jsou vhodné pro úlevu od zácpy. Ve skutečnosti mohou některé typy vlákniny zhoršit příznaky zácpy (12).

Psyllium je oblíbený druh rozpustné vlákniny. Je hlavní složkou vlákninového doplňku Metamucil.

Mnoho studií prokázalo, že psyllium pomáhá zlepšit zácpu, přičemž poznamenávají, že doplňky psyllia zvyšují obsah vody ve stolici a frekvenci pohybu střev u dospělých se zácpou (12).

Jiné doplňky vlákniny, včetně inulinu a glukomananu, mohou také pomoci při léčbě zácpy.

Značná část výzkumu zjistila, že vlákninové doplňky mohou zlepšit příznaky zácpy.

Přezkum metaanalýz z roku 2020 zjistil, že vlákninové doplňky významně zvýšily frekvenci a konzistenci stolice ve srovnání s placebem (13).

Jak je však uvedeno výše, některé typy vlákniny mohou zácpu zhoršit, proto je důležité, abyste se před užíváním doplňků stravy s vlákninou k léčbě zácpy poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče.

souhrn

Některé doplňky vlákniny, včetně psyllia, inulinu a glukomananu, mohou pomoci zlepšit zácpu. Některá vláknina však může zhoršit zácpu, proto požádejte svého poskytovatele zdravotní péče, aby vám doporučil typ a dávkování doplňku.

4. Karnitin

Karnitin je živina, která je důležitá pro tvorbu energie. Nedostatek karnitinu může poškodit buněčnou funkci a může mít za následek gastrointestinální problémy, jako je zácpa (14).

Lidé s mentálním a motorickým postižením mají větší pravděpodobnost nedostatku karnitinu než běžná populace.

Je to proto, že lidé s určitým postižením nejsou schopni se sami živit a jsou závislí na enterální výživě, která spočívá v tom, že jsou krmeni pomocí vyživovací sondy zavedené do jejich trávicího traktu. V některých případech může mít tato potravina nízký obsah karnitinu (14).

Lidé s určitým postižením navíc často užívají léky, které zvyšují vylučování karnitinu z těla (14).

Výzkum zjistil, že nedostatek karnitinu je spojen se zácpou u lidí s těžkým motorickým a mentálním postižením. Studie ukazují, že užívání doplňků karnitinu může u těchto populací pomoci zmírnit příznaky zácpy.

Například studie, která zahrnovala 27 lidí s těžkým motorickým a mentálním postižením, zjistila, že hladiny karnitinu byly výrazně nižší u těch, kteří zažili zácpu. Studie zjistila, že nízké hladiny karnitinu významně souvisely se závažností zácpy (14).

Studie také zjistila, že závažnost zácpy se významně snížila poté, co lidé dostávali karnitinové doplňky v množství 4,5–22,5 mg na libru (10–50 mg na kg) tělesné hmotnosti za den (14).

souhrn

Nedostatek karnitinu je spojen se zácpou u pacientů s těžkým mentálním a motorickým postižením. Užívání doplňků karnitinu může pomoci zmírnit zácpu a napravit nedostatek karnitinu.

5. Aloe vera

Lidé používají aloe vera jako přírodní lék na mnoho onemocnění, včetně zácpy. Studie prokázaly, že zvyšuje vylučování hlenu v tlustém střevě a má silné projímavé vlastnosti.

Studie ukazují, že užívání doplňků aloe vera může pomoci léčit zácpu, zejména související se syndromem dráždivého tračníku (IBS).

Recenze z roku 2018 se zaměřila na 3 vysoce kvalitní studie, které zahrnovaly 151 lidí s IBS, z nichž někteří měli zácpu.

Přehled zjistil, že užívání tablet s extraktem z aloe vera a nápojů z aloe vera významně zlepšilo symptomy IBS účastníků ve srovnání s léčbou placebem (15).

Přehled také poznamenal, že aloe vera byla bezpečná pro krátkodobou léčbu IBS. Studie, které zahrnovala, neuváděly žádné nežádoucí účinky po dobu až 5 měsíců. Nezkoumal účinky delších léčebných období.

Existují však určité obavy ohledně dlouhodobé bezpečnosti aloe vera, protože některé výzkumy naznačují, že dlouhodobé užívání by mohlo vést k nepříznivým zdravotním účinkům (16).

Před přidáním produktů aloe vera do vaší stravy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče a vyhněte se dlouhodobému užívání aloe vera (16).

souhrn

Některé studie naznačují, že aloe vera může pomoci při léčbě zácpy. Výzkum je však v tuto chvíli omezený a bezpečnost dlouhodobého užívání doplňků stravy s aloe vera je sporná.

6. Senna

Senna je rostlinné projímadlo běžně používané k úlevě od příznaků zácpy. Obsahuje ho mnoho projímavých doplňků, včetně Ex-Lax a Senokot.

Senna obsahuje sloučeniny zvané sennosidy, které podporují střevní průchod a akumulaci střevních tekutin, což pomáhá zmírnit zácpu (17).

Nedávná vysoce kvalitní 28denní studie podávala 1 gram senny denně lidem se zácpou. Léčba významně zlepšila frekvenci stolice a celkovou kvalitu života ve srovnání s léčbou placebem (18).

Studie zjistila, že 69 % lidí ve skupině léčené sennou zaznamenalo zlepšení ve srovnání s 11,7 % ve skupině s placebem (18).

Ačkoli lidé obecně považují sennu za bezpečnou, může vést k nepříznivým účinkům při dlouhodobém užívání v dávkách vyšších, než doporučují poskytovatelé zdravotní péče.

Senna může například způsobit poškození jater, pokud je užívána ve vysokých dávkách déle než 3 měsíce (17).

souhrn

Senna je běžnou složkou laxativních produktů a může být účinnou léčbou zácpy. Zneužívání senny však může mít za následek vážné vedlejší účinky, takže si před přidáním do rutiny promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

7–10. Další doplňky, které mohou pomoci

Výzkum naznačuje, že následující produkty mohou také pomoci zmírnit zácpu.

• Sujiaonori. Sujiaonori je japonský název pro jedlé zelené říční řasy bohaté na vlákninu. Některé výzkumy naznačují, že léčba práškem sujiaonori může u některých lidí pomoci zmírnit příznaky zácpy a zlepšit gastrointestinální funkce (18).
• laktitol. Toto projímadlo je vyrobeno z cukru laktózy. Zvyšuje objem stolice a střevní motilitu. Přehled 11 studií zjistil, že léčba doplňky laktitolu pomohla zlepšit příznaky zácpy a lidé ji dobře snášeli (19).
• CCH1. Tato formulace čínské medicíny obsahuje Panax ženšen, zázvor, čínská lékořice, baizhu, Aconitum carmichaelii, a Rheum tanguticum. Studie naznačují, že CCH1 může být účinnou léčbou zácpy (20).
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW je další přípravek čínské medicíny obsahující šest bylin. Některé vysoce kvalitní výzkumy ukázaly, že MZRW zlepšuje příznaky u starších dospělých s chronickou zácpou (21).

Ačkoli některé z těchto léčebných postupů může být užitečné vyzkoušet, pokud hledáte přírodní léky na zácpu, je důležité prodiskutovat jakékoli doplňky se svým poskytovatelem zdravotní péče, než je přidáte do svého režimu.

Některé doplňky, zejména bylinné doplňky, mají potenciál reagovat s běžnými léky a mohou vést k nežádoucím vedlejším účinkům, pokud je používáte nesprávně.

souhrn

Sujiaonori, laktitol, CCH1 a MZRW jsou léčby, které mohou pomoci zmírnit příznaky zácpy. Abyste zajistili svou bezpečnost, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než vyzkoušíte tyto a jakýkoli jiný doplněk k léčbě zácpy.

Zácpa je běžný stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života. Naštěstí některé úpravy stravy, včetně konzumace určitých potravin a užívání určitých léků a doplňků, mohou pomoci zlepšit příznaky zácpy.

Výše uvedené doplňky, které zahrnují hořčík, vlákninu, probiotika a sennu, jsou obecně považovány za bezpečné a mohou u některých lidí pomoci zlepšit příznaky zácpy.

Mnoho doplňků má však potenciál interagovat s určitými léky a může vést k nežádoucím účinkům, pokud je používáte nesprávně.

Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o radu ohledně doplňků pro úlevu od zácpy, abyste si mohli vybrat nejúčinnější produkt a vyhnout se potenciálním vedlejším účinkům.