Pokud žijete s cukrovkou, pravděpodobně si uvědomujete, že máte a
Níže je pět základních změn životního stylu, které můžete provést, abyste zvládli cukrovku a snížili riziko srdečních onemocnění.
1. Jezte zdravě
Jednou z nejdůležitějších změn životního stylu, kterou můžete udělat, abyste zvládli cukrovku a snížili riziko srdečních onemocnění, je přijmout zdravější stravu.
Kdykoli je to možné, vybírejte potraviny s nízkým obsahem sodíku, trans-tuků a nasycených tuků. Raději dejte celozrnné výrobky přes bílý chléb, kuřecí maso nebo ryby bez kůže před červené maso a nízkotučné mléčné výrobky než plnotučné mléko nebo běžný sýr.
Ujistěte se, že každé vaše jídlo obsahuje vyváženou směs škrobů, ovoce, zeleniny, bílkovin a tuků. Obecně se snažte vyhnout nápojům slazeným cukrem, jako je soda a džus, pokud je nepoužíváte jako způsob, jak zvýšit nízkou hladinu cukru v krvi.
2. Zůstaňte aktivní
Cvičení je skvělý způsob, jak pomoci snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění. Jako bonus může zlepšit váš pocit pohody.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby dospělí utráceli minimálně
Pokud chcete, aby vaše cvičení bylo trochu namáhavější, můžete místo toho dělat hodinu a 15 minut intenzivního aerobiku. Některé příklady intenzivního aerobiku zahrnují jogging, plavání a pěší turistiku do kopce.
Můžete také vyzkoušet aktivity na posílení svalů, které procvičí paže, nohy, boky, hrudník, ramena, břicho a záda. CDC doporučuje alespoň dva po sobě jdoucí dny tohoto typu aktivity týdně.
3. Spravujte svou úroveň stresu
Vysoká hladina stresu po delší dobu může způsobit zvýšení krevního tlaku. To může vést k poškození vašich tepen. Pokud se cítíte vystresovaní nebo máte sklony k úzkosti, existuje mnoho relaxačních technik, které můžete použít ke zklidnění. Zde je rychlý rozpis jednoduchého dechového cvičení, známého jako metoda 4-7-8:
- Úplně vydechněte skrz své
pusa. - Nadechněte se nosem pro
čtyři sekundy. - Zadržte dech na sedm
sekundy. - Úplně vydechněte
ústa po dobu osmi sekund. - Tento cyklus opakujte ještě třikrát
časy.
Relaxační techniky, jako je tato, mohou snížit váš krevní tlak. Mohou také pomoci udržet normální hladinu cukru v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Váš lékař vám může pomoci zjistit, které relaxační techniky by vám mohly nejlépe vyhovovat.
4. Podnikněte kroky, abyste přestali kouřit
Není žádným tajemstvím, že kouření škodí vašemu zdraví a může také vážně ovlivnit zdraví lidí kolem vás. Ale pokud máte cukrovku, zdravotní rizika, která kouření představuje, jsou výrazně vyšší.
Cigaretový kouř způsobuje velké poškození srdce a krevních cév a zvyšuje vaše šance na rozvoj onemocnění ledvin, problémů se zrakem a poškození nervů. Může to také vést ke špatnému průtoku krve v nohou a chodidlech.
I když jste kuřák léta, nikdy není pozdě přestat. Poraďte se se svým lékařem o tom, které strategie pro odvykání by pro vás mohly být nejlepší.
5. Mít pravidelné kontroly
Bez ohledu na to, jak se cítíte zdravě, časté kontroly a diskuse s lékařem jsou klíčové. Při každé pravidelné návštěvě zdravotní péče by vám měl lékař kontrolovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Pravděpodobně vám budou kontrolovat cholesterol každých 6 až 12 měsíců.
Měli byste se cítit pohodlně, když si s lékařem promluvíte o své stravě a životním stylu. Pamatujte, že váš lékař tu není od toho, aby vás soudil. Čím upřímnější budete ohledně jakýchkoli zdravotních problémů nebo obav, které můžete mít, tím snazší bude jejich léčba.
Jídlo s sebou
Přijetím a udržováním těchto změn životního stylu uděláte významný krok ke zvládnutí cukrovky a snížení rizika srdečních chorob. Nemusí to být vždy snadné, ale s pomocí vašeho zdravotnického týmu a podporou vašich přátel a rodiny to můžete uskutečnit.
