Nikdo neřekl, že život s chronickou zácpou bude snadný, ale dá se to zvládnout. Podívejte se na tyto návrhy a začněte se cítit lépe.
1. Proměňte cvičení v společenskou aktivitu
Pravidelné cvičení může pomoci normalizovat činnost střev zvýšením svalové aktivity ve střevech. Proč tedy neproměnit cvičení ve společenskou událost? Cvičení může také snížit stres a pomoci vám lépe spát, a tím zlepšit kvalitu vašeho života.
Můžete se připojit k hodině cvičení s přáteli nebo se pokusit najít nové přátele ve vaší místní tělocvičně. Možností, co se týče pohybových aktivit, je nespočet a nemusí se jednat o vysokou intenzitu. Přiveďte svého parťáka z posilovny na lekci jógy, plavání, tance nebo cyklistiky ve vaší tělocvičně nebo se připojte k místní sportovní lize. Pěší turistika je další skvělý způsob, jak si zacvičit, užít si přírodu a také trávit čas s přáteli.
Pokud máte málo času, zvažte vytvoření vycházkového klubu v práci. Shromážděte skupinu spolupracovníků, abyste se během polední přestávky vydali na 20minutovou procházku. Pokud vy a vaši spolupracovníci sedíte celý den u stolu, je pravděpodobné, že vám všem prospěje další fyzická aktivita.
2. Noste si na akce vlastní jídlo
Může být obtížné držet se diety bohaté na vlákninu, když jste obklopeni všemi pizzami, smaženými jídly a občerstvením, které se často podávají na společenských akcích. Abyste se vyhnuli nějakému pokušení, přineste si na večírky vlastní svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ořechy a čerstvé ovoce. Pokud se například chystáte na grilování, přineste si čerstvou zeleninu, kterou můžete hodit na gril, spolu s balíčkem celozrnných bochánků. Většině lidí bude jedno, že místo bílého chleba jíte pšeničný chléb, takže se můžete držet svého jídelníčku bohatého na vlákninu, aniž byste si zničili plány.
3. Noste láhev s vodou všude, kam jdete
Voda je nezbytná pro zdravý pohyb střev. A pokud užíváte doplněk stravy s vlákninou, je ještě důležitější pít dostatek vody, aby to vaši zácpu nezhoršilo. Pokud jste tak ještě neudělali, investujte do velké láhve na vodu, kterou si snadno vezmete s sebou. Zvažte koupi jednoho v jasné barvě nebo který se připevní k vaší kabelce nebo tašce do tělocvičny, takže je těžké na něj zapomenout, když vybíháte ze dveří.
4. Snižte stres
Společenská setkání pro vás mohou být stresující, když máte zácpu. A stres může ve skutečnosti vaše příznaky zácpy zhoršit.
Ke snížení stresu můžete vyzkoušet různé přístupy — od meditace, jógy a dechových cvičení až po poradenství, masáže a autohypnózu. V telefonu je k dispozici mnoho aplikací, které vás provedou vaší cestou k relaxaci a snížení stresu. Použijte tyto techniky, než vyrazíte ven, abyste si mohli skutečně užít přítomnost s přáteli.
5. Svěřte se svým přátelům
Většina lidí trpících chronickou zácpou bude své problémy skrývat a stáhne se od svých přátel z čirých rozpaků. Tohle není způsob, jak žít. Pokud můžete, řekněte o svých příznacích několika blízkým přátelům a členům rodiny. Zpočátku pro ně může být těžké pochopit, že vaše příznaky nelze vyřešit jen šťávou ze sušených švestek, ale nakonec se naučí vcítit se do vaší situace. Přiznejme si to – všichni někdy v životě zažijeme problémy s koupelnou.
Vaši přátelé vědí, že vaše problémy se zácpou nejsou odrazem vás jako člověka. Obklopte se pozitivními, podporujícími lidmi, abyste kvůli svému stavu neměli potřebu vynechávat společenské akce. Pokud je pro vás příliš obtížné říct svým přátelům a rodině o vašich problémech se zácpou, může vám pomoci internet. Podívejte se na připojení k online skupině podpory CIC.
6. Vytvořte si rutinu
Neustálá změna vašich životních návyků může mít obrovský dopad na schopnost vašeho těla mít pravidelnou stolici. Sporadické jedení jídla, časté cestování a nedostatek spánku může změnit přirozený rytmus vašeho těla. Zavedení dobré rutiny může znamenat velký rozdíl, pokud jde o plánování společenských akcí do vašeho rušného dne. Možná zjistíte, že váš život je mnohem méně stresující, když si vytvoříte zdravé návyky a že budete lépe schopni plánovat společenské aktivity.
Zde je několik tipů pro vytvoření rutiny:
- Jezte jídlo každý den přibližně ve stejnou dobu.
- Naplánujte si nepřerušovaný čas každý den, abyste mohli používat
koupelna, nejlépe každé ráno hned po snídani. A nikdy neignorovat
nutkání na stolici. - Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a
vstávat každý den ve stejnou dobu. Snažte se každý spát alespoň osm hodin
noc. - Hned po probuzení vypijte sklenici vody.
Jídlo s sebou
I když bolest a frustrace spojené s chronickou zácpou mohou skutečně zpomalit váš den, existují kroky, které můžete podniknout, abyste si stále užili společenské události a alespoň na chvíli odvrátili mysl od příznaků. Cvičení s přáteli, dodržování denní rutiny a plánování jídel s vysokým obsahem vlákniny spolu s hledáním způsobů, jak snížit stres, vám dá nejlepší šanci na normální společenský život. Nalezení několika přátel nebo rodinných příslušníků, kterým se můžete svěřit, může také znamenat dlouhou cestu, pokud jde o zvládnutí vašich příznaků.
