:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-508757896-c249ab44a85c4babad7ba2e8055a85fb.jpg "Je spalničky nebezpečné?")
:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Pokud máte pocit, že vám práce pohlcuje život, nejste sami. „Někde v rozsahu 40 až 50 hodin týdně je pro většinu lidí více než dost,“ říká Randy Simon, Ph.D., licencovaný klinický psycholog se sídlem v Montclair and Summit, New Jersey. Před získáním titulu Ph.D. Simona roky pracovala v korporátním HR jako kariérní a výkonná koučka.
Ale pouhé počítání pracovní doby může být klamné. Mezi další faktory, které mohou vést k vyhoření, patří délka vašeho dojíždění, vnější povinnosti, pracovní prostředí, pocity uznání a spokojenost s prací.
Místo toho může být užitečnější naladit se na své tělo. „Dávejte si pozor na moment, kdy si nemůžete užít volno v práci,“ říká Simon. „Pokud je práce všestranná, není zdravá.“ Čtěte dále a zjistěte, zda vaše tělo reaguje na vaši pracovní zátěž některým z těchto varovných příznaků.
1. Pro relaxaci se obracíte k alkoholu
Práce více než 40 hodin týdně může zvýšit pravděpodobnost, že budete pít
Nadměrná konzumace alkoholu může také zvýšit vaše riziko život ohrožujících stavů.
Zkuste toto: Využijte své dojíždění k odpočinku
„Tyto výpadky jsou důležité, protože je čas znovu nabrat energii. Měli byste to používat jako přechod mezi prací a domovem,“ říká Simon. Pokud během denní práce pracujete s počítači, snažte se na cestě domů vyhýbat obrazovkám. Místo toho poslouchejte svůj oblíbený seznam skladeb Spotify, zvukovou knihu nebo podcast.
2. Vaše produktivita stagnuje
Pokud jste prodloužili hodiny bez výrazných výsledků, delší hodiny pravděpodobně snižují vaši produktivitu. Stanfordský výzkumný dokument zjistil, že lidé, kteří pracovali 70 hodin týdně, ve skutečnosti neudělali více práce než jejich vrstevníci, kteří pracovali 56 hodin. „Nejsme nastaveni tak, abychom byli produktivní každou minutu každého dne,“ dodává Simon.
Zkuste toto: Vytvořte si seznam úkolů
Abyste se vyhnuli zahlcení, neřešte vše najednou. Multitasking vás může skutečně přimět méně Hotovo. Místo toho Simon navrhuje, abyste se každý den zaměřili na své tři hlavní priority. Použití metody Getting Things Done (GTD), která se zaměřuje na time-management a organizaci, vám může pomoci s efektivitou a produktivitou.
3. Nedostáváte dostatek spánku a máte denní únavu
Je to jednoduchý vzorec: Být déle vzhůru vede k menšímu spánku a větší únavě během dne. „Pokud nabíjíte během pracovního dne dlouhou dobu, je velmi těžké uklidnit svou mysl před spaním,“ říká Simon. Ale špatný spánek nezpůsobuje jen nevrlost. Snižuje produktivitu a zároveň zvyšuje riziko chronických stavů, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby.
Zkuste toto: Dejte si pauzy
The Atlantic uvádí, že ideální rovnováha mezi prací a přestávkou je 52 po sobě jdoucích minut práce a 17 minut na přestávku. Udělejte si proto během dne 17minutové přestávky, abyste se mohli projít venku, popovídat si s přítelem nebo se lehce protáhnout. To vám může pomoci překonat denní ospalost.
Přečtěte si více: Tipy, jak lépe spát »
4. Cítíte se modře
Jste v myšlení „žiješ o víkendech“ (pokud nepracuješ i o víkendech). Příliš mnoho práce si může vybrat daň na vašem duševním zdraví. Jeden
Zkuste toto: meditace všímavosti
„Pomáhá vám být v přítomnosti, takže vaše mysl neběží 100 směry. Je to jako stisknout resetovací tlačítko,“ říká Simon. Doporučuje zkusit meditační workshop nebo navštívit terapeuta. Můžete dokonce použít meditační aplikaci na dojíždění domů.
Zjistěte více: 10 způsobů, jak se zbavit stresu »
5. Vaše srdce také pracuje přesčas
Možná si toho ani nevšimnete, ale pracovní stres může uvolňovat hormon kortizol, což je těžké pro vaše srdce. To zase může zvýšit riziko mrtvice, onemocnění koronárních tepen, cukrovky 2. typu a dokonce i rakoviny.
Zkuste toto: Pořiďte si „cvičení na stole“ v kanceláři
Stojací stůl není jediným řešením, jak příliš sedět. Zkuste vést více schůzek vestoje nebo si naplánujte přestávky na kávu se spolupracovníky, které vyžadují rychlé procházky venku. Můžete si také naplánovat oběd ve společných prostorách místo vašeho stolu. Každý krok se počítá!
6. Bolí vás záda a krk
Opakování není vždy dobrá věc. Studie v
Zkuste toto: Zvažte terapeuta
Pokud opravdu bojujete se stresem, terapie vám může pomoci. „Není normální mít bolesti zad nebo problémy se spánkem.“ Mluvit s někým o své individuální situaci vám může pomoci více si užívat života,“ říká Simon.
7. Vaše vztahy dostávají ránu
I když máte čas na vztahy, stres, únava a deprese, které zažíváte kvůli práci, si na nich také mohou vybrat daň.
Zkuste toto: Upřednostněte zábavné věci ve svém plánu
Práce vás může držet i po hodinách, zvláště pokud jste samostatně výdělečně činní. Chcete-li se dekomprimovat, zařaďte na svůj seznam úkolů nepracovní aktivity, jako je cvičení, poslech hudby nebo čas s přáteli. „Ujistěte se, že jsou tyto věci součástí vašeho týdne nebo naplánované každý den, pokud můžete,“ říká Simon.
Zaměřte se na velký obraz
Dostat se dopředu by vám nemělo způsobit nevolnost. Pokud pracujete dlouhé hodiny bez konce, může vám pomoci váš šéf. „Zamyslete se nad svými úspěchy a nad tím, jak přispíváte společnosti. Pak jděte za svým šéfem a vyzvedněte je. Následujte to s tím, že zjistíte, že vaše pracovní doba zabrala a nejste tak efektivní,“ říká Simon.
Nezapomeňte, že mít šťastné a produktivní zaměstnance je v nejlepším zájmu vaší společnosti. „Pomáhá to udržet lidi, aby se více zapojili do své práce a pravděpodobněji zůstali a přispívali,“ říká Simon.
Pokračujte ve čtení: 5 příznaků, že v práci směřujete k syndromu vyhoření, a jak to napravit »
