Někdy jsou naše nepatřičné, chaotické poznámky jedny z nejvíce osvětlujících.
Popsal bych se jako něco jako veterán, pokud jde o psychoterapii. Celý svůj dospělý život – posledních 10 let, abych byl přesný, navštěvuji terapeuta.
A mezi mnoha výhodami mi to pomohlo identifikovat oblasti, ve kterých stále potřebuji růst. Jednou z nich je být neúprosný perfekcionista.
Terapie je bez ohledu na to náročná, ale myslím si, že je obzvláště těžká pro ty z nás, kteří trvají na tom, aby ji dělali „dokonale“ (pozor na spoiler: nic takového neexistuje).
To se mi ukazuje jako příjemné pro lidi. Jmenovitě moje neochota být v určitých situacích upřímná, můj strach z toho, že mě bude můj terapeut kritizovat nebo soudit, a moje touha zastírat, když se trápím (ironické, vzhledem k tomu, že jsem začal chodit na terapii protože bojoval jsem).
Když se však ohlédnu zpět, vidím, že k některému z nejdůležitějších růstů, které jsem v terapii zaznamenal, ve skutečnosti došlo, když jsem se přestal tolik snažit vyhovět svému terapeutovi.
Ve skutečnosti byly nejsilnější okamžiky, které jsme spolu sdíleli, když jsem měl odvahu říct mu věci, o kterých jsem byl naprosto přesvědčen, že neměl by říci.
Když jsem si dal svolení být brutálně upřímný, dokázali jsme spolu dělat mnohem hlubší a autentičtější práci. Natolik, že jsem si na svých sezeních začal zvykat „mluvit nevyslovitelné“ tak často, jak jen mohu.
Pokud jste se v terapii přistihli, že se kousáte do jazyka (možná, stejně jako já, příliš se zajímáte o to, abyste byli „sympatičtí“ nebo Dobrý klient), doufám, že vás tento seznam mých vlastních neomalených přiznání inspiruje k tomu, abyste svůj terapeutický filtr definitivně ztratili.
Protože šance jsou, ty ještě pořád nebude tak trapný jako já.
1. ‚Abych byl upřímný, asi se nebudu řídit touto radou‘
Budu s tebou skutečný… někdy, bez ohledu na to, jak rozumné a dobře míněné rady mého terapeuta jsou, prostě… to nedokážu.
Aby bylo jasno, rád bych. Opravdu, chtěl bych. Myslím, že je to velmi chytrý kluk se spoustou dobrých nápadů! A? Někdy, když jste v depresi, laťka musí být nižší, protože jen vstát z postele vám může připadat téměř nemožné.
Někdy, když jsi dole a venku? Rozumné neznamená vždy proveditelné.
Ještě horší je, že po týdnu, kdy jsem nedokázal udělat jedinou věc, kterou mi můj terapeut řekl, jsem často zjistil, že sestupuji do spirály sebehanebnosti a bojím se vrátit do jeho kanceláře a říct mu, že jsem „selhal. “
Zajímavý fakt: Terapie není třída, kterou projdete/neprojdete. Je to bezpečný prostor pro experimentování… a dokonce i neúspěchy jsou příležitostí pro nový druh experimentu.
Teď, když můj terapeut dává doporučení, která nejsou proveditelná? Dal jsem mu vědět předem. Tímto způsobem můžeme vymyslet plán, který budu skutečně dodržovat, což obvykle zahrnuje menší kroky a dosažitelnější cíle.
A i když to všechno nestihnu? I to nám dává o čem mluvit.
Nyní vím, že terapie je méně o tom, abych se dostal tam, kde bych chtěl být, a více o setkání se sebou samým (soucitně), ať jsem kdekoli.
A pokud budu upřímný, kde jsem, můj terapeut se více než rád objeví a vyhoví mi.
2. „Právě teď jsem na tebe naštvaný“
Můj terapeut, požehnej mu, měl skvělou odezvu, když jsem mu řekla, že se na něj zlobím. „Řekni mi proč,“ řekl. „Můžu to vzít.“
A opravdu mohl.
Mnozí z nás nevyrostli v prostředí, kde bychom mohli bezpečně vyjádřit svůj hněv. Určitě ne. A v ideálním případě je terapie místem, kde si můžeme procvičit hněv, vyjádřit, odkud pochází, a dělat opravy, které se skutečně cítí bezpečně a potvrzují.
To neznamená, že je snadný k tomu však. Zejména proto, že je divné být naštvaný na někoho, kdo je v celé práci o tom, že vám pomáhá.
Ale když jsem konečně začala říkat svému terapeutovi, když jsem na něj cítila vztek nebo zklamání, prohloubilo to náš vztah a vzájemnou důvěru. Pomohlo mi to lépe porozumět tomu, co od něj potřebuji, a jemu pomohl lépe porozumět druhům podpory, které pro mě fungovaly nejlépe.
Pomohlo nám to také identifikovat některé spouštěče, které stále ovlivňovaly můj život a mé vztahy způsoby, kterých jsme si předtím nevšimli.
Pokud se zlobíte na svého terapeuta? Jděte do toho a řekněte jim to. Protože i v nejhorším případě, když nebudou mít dobrou odezvu? To jsou informace, které vám mohou pomoci rozhodnout, zda byste měli pokračovat ve spolupráci nebo ne.
Zasloužíte si terapeuta, který dokáže sedět s vašimi nejtěžšími emocemi.
3. ‚Přál bych si, abych tě mohl naklonovat‘
Ve skutečnosti jsem řekl: „Přál bych si, abych tě mohl naklonovat. A pak bych mohl zavraždit jeden z tvých klonů, aby můj mrtvý přítel měl v posmrtném životě opravdu skvělého terapeuta.“
…Smutek nutí lidi říkat a dělat někdy opravdu divné věci, dobře?
Vzal to ale s nadhledem. Řekl mi, že jako fanoušek televizního pořadu Orphan Black byl rozhodně #TeamClone — a vážněji, že je rád, že na mě naše společná práce měla takový dopad.
Když máte skvělého terapeuta, může být těžké přijít na to, jak mu sdělit, jak moc si ho vážíte. Není to ten typ situace, kdy stačí poslat jedlé aranžmá a nazvat to den.
Co jsem se však naučil, je, že není absolutně nic špatného na tom, dát svému terapeutovi najevo, jak jste vděční za jeho vliv na váš život.
Mají rádi, když jim někdo říká, že dělají dobrou práci, víte.
Samozřejmě bych nedoporučoval cestu „Zabil bych tvůj klon pro svého mrtvého přítele“ (jsem opravdu divný a upřímně, můj terapeut také, takže to funguje). Ale pokud se cítíte pohnuto dát svému terapeutovi najevo, že si ho vážíte? Pokračuj a řekni to.
4. ‚Když jsi to řekl, doslova jsem chtěl ukončit terapii a přestat s tebou navždy mluvit‘
Ano, toto je přímá citace. A nejblíže záchvatu vzteku, jaký jsem kdy v terapii měl.
Bylo to v době, kdy i jeho nejjemnější návrhy připadaly jako příliš velký tlak. A po jednom příliš mnoha prohlášeních vedoucích „zkoušel jsi…?“ No, nějak jsem to ztratil.
Přesto jsem rád, že jsem to řekl. Protože do té doby neměl tušení, jak moc jsem se cítila. Nevěděl, že jeho návrhy ve mně vyvolávají větší úzkost – ne méně.
A i když to vyšlo nedokonale, je vlastně dobře, že to vyšlo, protože mu to také pomohlo identifikovat, že jsem byl víc než jen naštvaný.
Když jsme se do toho ponořili hlouběji, mohl jsem mu konečně říct: „Mám pocit, že se topím.“ A víte, jak to zní? Deprese.
Někdy jsou naše nepatřičné, chaotické poznámky jedny z nejvíce osvětlujících.
Ten „vztek“, který jsem měl? To vedlo ke zvýšení dávky antidepresiv a k jemnější podpoře, kterou jsem potřeboval, abych se z deprese dostal.
Takže i když nejsem nadšený z toho, že jsem svému terapeutovi řekl, že jsem se chtěl raději projít do oceánu, než s ním mít další sezení (opět se omlouvám, pokud to čte)… Jsem rád, že dokázal zadržet mé zoufalství a říct: Co ode mě potřebuješ? Zdá se, že teď opravdu bojuješ.“
5. ‚Tohle mi nepřipadá správné. Vypadáš ze mě frustrovaný‘
Klienti nejsou jediní, kdo má špatné dny. Naši terapeuti jsou lidské bytosti, a to znamená, že ani oni nebudou věci vždy zvládat dokonale.
Při jednom sezení jsem si všiml, že můj terapeut byl trochu drsnější než obvykle. Snažil se přijít na to, jak mě podpořit; Snažil jsem se pojmenovat, jakou podporu potřebuji na prvním místě.
Dráty se křížily, a i když to bylo nenápadné, cítil jsem, že věci začínají být trochu napjaté.
Konečně jsem sebral odvahu to pojmenovat. „Jsi na mě naštvaný?“ zeptal jsem se náhle. Bylo velmi těžké mu to říct, ale otevřelo to mnohem zranitelnější (a potřebnější) rozhovor.
Dokázal pojmenovat obavy, které byly základem jeho frustrace na našem sezení – konkrétněji, jak se obával mého návratu poruchy příjmu potravy a sebeizolace. A dokázal jsem pojmenovat, jak jeho emoce při našem sezení znesnadňovaly pocit bezpečí, abych vyjádřil své vlastní, což mě vedlo k tomu, abych se stáhl, místo abych se otevřel.
Byl to nepříjemný rozhovor? Absolutně.
Ale práce přes to nepohodlí znamenalo, že jsme byli schopni praktikovat řešení konfliktu bezpečným a otevřeným způsobem. A postupem času nám to pomohlo vytvořit mezi sebou větší důvěru a transparentnost.
6. ‚Nevím, jak dlouho to ještě můžu dělat‘
Jako někdo, kdo píše do rubriky s radami pro duševní zdraví, jedna otázka, kterou od čtenářů často dostávám, je něco ve smyslu: „Když řeknu svému terapeutovi, že jsem sebevražedný, nechá mě zavřít?“
Krátká odpověď je, že pokud nemáte aktivně plán, jak si ublížit, a prostředky k tomu, teoreticky by to váš terapeut neměl prozradit žádnému druhu zasahujících orgánů.
A složitější odpověď? Bez ohledu na to, jaký je výsledek, měli byste vždy svému terapeutovi říct, pokud zažíváte sebevražedné myšlenky nebo nutkání. Vždy.
Nejen proto, že jde o bezpečnost, i když je to stejně pádný důvod jako jakýkoli jiný. Ale také proto, že si zasloužíte podporu, zvláště když jste narazili na krizový bod.
Je více než pravděpodobné, že váš terapeut má mnoho zkušeností s tím, jak klientům pomáhat zvládat tyto temné a náročné okamžiky. Ale aby to mohli udělat, musí v první řadě vědět, že bojujete.
Budu první, kdo připustí, že to nebyla vždy moje silná stránka. Ne vždy jsem se cítil dostatečně odvážný, abych řekl svému terapeutovi, že se dostávám na konec svého provazu. Ale kdy jsem to konečně udělal? Dokázal jsem získat soucit a péči, kterou jsem potřeboval, abych našel cestu zpět.
Vím, že je děsivé pojmenovat, když ztrácíš naději. Někdy to říct nahlas může mít pocit, že to nějak uděláte – ale pravdou je, že když vám to koluje hlavou? Své již nemovitý. A to znamená, že je čas požádat o pomoc.
7. ‚Kéž bych o tobě věděl víc. Jako jaký druh cereálií máš rád‘
Tak jsem se vlastně dozvěděl, že můj terapeut má celiakii, a proto není moc cereální člověk.
Mimochodem, věděli jste, že je zcela normální a v pořádku mít otázky ohledně svého terapeuta?
I když se každý lékař bude lišit v tom, kolik je ochoten prozradit, neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že se na něj nemůžete ptát. Někteří lékaři to skutečně podporují.
Jsou klienti, kteří to nechtějí vědět cokoliv o jejich terapeutech. To je naprosto v pořádku! Jiní, jako já, se cítí více schopni se emocionálně otevřít, pokud mají pocit, že svého terapeuta nějakým způsobem „znají“. To je taky fajn!
A pokud máte velmi chytrého terapeuta? Budou přesně vědět, kde nakreslit čáru, aby jakékoli sebeodhalení sloužilo vašemu uzdravení a růstu (například některé formy terapie – jako psychoanalýza – fungují lépe, pokud o svém lékaři víte jen velmi málo!).
Pokud se chcete o svém terapeutovi dozvědět více, je v pořádku se zeptat – ať už jde o cereálie, jejich pracovní filozofii nebo příslušné životní zkušenosti. Můžete se spolehnout, že jako profesionálové budou vědět, jak se v tom obratně orientovat, bez nadměrné sdílení nebo posun terapeutické dynamiky.
A když to nezvládnou dobře? To je zpětná vazba, kterou jim také pomůže slyšet.
Stojí za to být v terapii neomalený? Myslím, že určitě ano
I když je pravda, že to může vést k nepříjemným nebo těžkým chvílím, věřím, že právě tam může dojít k některé z nejsilnějších prací.
A když nic jiného, určitě to dělá práci vašeho terapeuta mnohem vzrušující. Jen se zeptej mého! Jsem si docela jistý, že od té doby, co jsme spolu začali pracovat, se práce mého terapeuta stala mnohem více… no, přinejmenším zajímavější.
Na konci dne dostanete z terapie to, co jste do ní vložili… a pokud si dovolíte být zranitelní a investujete do procesu více? Možná budete překvapeni, o kolik víc z toho dostanete.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je hlavním editorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline. Najděte ho dál Cvrlikání a Instagrama více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
