Život s psoriázou může ztěžovat pocit pohodlí ve své kůži, zejména během vzplanutí. Příznaky jako suchost a skvrnitost mohou být trapné a bolestivé. Někdy můžete mít dokonce pocit, že byste měli zůstat doma, místo abyste byli společenští.
Ale psoriáza nemusí ovládat váš život. Vyzkoušejte těchto osm jednoduchých triků pro krásu, které vám pomohou zmírnit některé příznaky lupénky.
1. Denně hydratujte
Udržování vlhkosti pokožky je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zvládnout psoriázu. Na trhu je nespočet druhů hydratačních krémů, pleťových vod a mastí, které pomáhají léčit suchou nebo svědivou pokožku. Poraďte se se svým lékařem o tom, který z nich by pro vás mohl fungovat nejlépe.
Nejlepší čas na nanesení hydratačního krému je ihned po vystoupení z vany nebo sprchy, kdy je vaše pokožka jemná a vlhká. V chladnějším počasí může být nutné aplikovat hydratační krém několikrát denně. Během letních měsíců se snažte hydratovat pouze jednou nebo dvakrát denně, abyste zabránili nadměrnému nasycení pokožky.
2. Udělejte si teplé koupele
Teplé koupele jsou skvělé pro zmírnění příznaků psoriázy, jako je suchá kůže a svědění. Vždy byste měli používat jemné mýdlo, abyste se vyhnuli podráždění. Ale je v pořádku přidat koupelový olej, ovesné vločky nebo epsomskou sůl, pokud se chcete cítit trochu luxusněji. Snažte se vyhnout horké sprše, protože často může vysušovat pokožku. Když skončíte s koupáním, jemně si pokožku osušte, než abyste si třeli ručníkem po celém těle, abyste se vyhnuli tření.
3. Lehce vydrhněte
Při koupání nebo odstraňování make-upu vždy lehce drhněte, aby nedošlo k podráždění pokožky. Použijte měkkou žínku místo abrazivnějších možností, jako jsou lufy, které mohou příznaky lupénky zhoršit. Kdykoli je to možné, snažte se používat jemné kosmetické přípravky nebo přípravky bez chemikálií. Také si neškrábejte, nevytrhávejte ani netřete citlivá místa psoriázy na kůži, bez ohledu na to, jak dobře se vám to může zdát.
4. Dopřejte si sluníčko
Pokožka s psoriázou může významně těžit z vystavení UV záření ze slunce. Snažte se každý den strávit alespoň 15 minut venku. Ale nepřehánějte to – spáleniny od slunce mohou někdy způsobit vzplanutí. Pravidelné, kontrolované období vystavení slunečnímu záření pomůže zvládnout příznaky a zlepšit váš celkový pocit pohody. V zimních měsících, kdy je k dispozici méně hodin slunečního záření, může být váš lékař schopen poskytnout fototerapii, která může fungovat jako náhrada UV záření.
5. Změňte svůj jídelníček
Zatímco vědci dosud neprokázali pevné spojení mezi psoriázou a dietou, mnoho lidí s psoriázou zaznamenalo pozitivní výsledky z přijetí protizánětlivé diety. Nejlepší potraviny ke snížení zánětu jsou potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (vlašské ořechy, olivový olej, dýňová semínka) a barevné ovoce a zelenina (špenát, mrkev, borůvky, mango). Obecným pravidlem je, že se snažte vyhýbat potravinám, o kterých je známo, že způsobují záněty, jako je červené maso, mléčné výrobky a lilková zelenina (rajčata, brambory, paprika).
6. Zvládejte svůj stres
Pokud dokážete udržet hladinu stresu pod kontrolou, vaše pleť může začít vypadat zdravěji. Nadměrný stres souvisí se vzplanutím psoriázy. Vzhledem k tomu, že vzplanutí jsou významným zdrojem stresu, může to být začarovaný kruh, pokud není správně řízen.
Existuje řada rychlých a jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu stresu z pohodlí vašeho domova, jako je meditace, jóga a techniky hlubokého dýchání. Dostat se ven na nějaké cvičení vám také může pomoci zbavit se stresu s bonusem nějakého prospěšného času na slunci. Nemusíte se ale přetěžovat. I rychlá procházka po vašem okolí vám pomůže zmírnit stres a podpoří pocit klidu a míru.
7. Proveďte generální opravu šatníku
Klíčem k funkčnímu a módnímu šatníku, který nedráždí vaši psoriázu, jsou vrstvy. Těžší látky, jako je vlna a polyester, se mohou poškrábat a způsobit nepříjemné tření na citlivých místech pokožky. Zkuste se oblékat ve vrstvách s hladkou, měkkou látkou, jako je bavlna nebo bambus na spodní straně.
Oblečení je také dobré volit volnější než upnuté. Nemějte pocit, že byste potřebovali udělat nějaké velké změny ve svém stylu, ale mějte na paměti, že vaše oblíbené úzké džíny nebo spandexové šortky nemusí být tou nejlepší volbou, pokud zažíváte vzplanutí.
8. Buďte sebevědomí
A konečně, základním kosmetickým tipem pro převzetí kontroly nad vaší psoriázou je být sebevědomý a pohodlný ve své kůži. Jistě, někdy zažiješ vzplanutí, kvůli kterému se budeš cítit sebevědomě. Ale můžete světu ukázat, že máte kontrolu nad tím, kdo jste. Nedovolte, aby vaše psoriáza určovala vaši vlastní hodnotu.
Buďte také otevření mluvit o svém stavu, pokud mají lidé ve vašem sociálním kruhu otázky. Čím více jsou vaši přátelé a rodina informováni o lupénce, tím méně budete mít pocit, že ji musíte zakrývat.
