Pokud se ráno probouzíte vyčerpaní, vaše tělo se vám možná snaží něco říct. Tato energeticky nabitá jídla – od včelího pylu po banány – vám mohou pomoci převést vás z ospalosti do přebité energie!
Vstáváte a necítíte se dobře odpočatí?
Jste někdo, kdo potřebuje několik káv, aby vás přežil ráno? Dostaly se energetické nápoje do vaší rutiny? Co říkáte na ten krach v 16:00, když začnete hledat sladkosti a rafinované obiloviny?
Pokud vám některý z nich zazvoní, podívejte se jak na kvalitu, tak na kvantitu spánku, které dostáváte, a na to, jak každý den dodáváte tělu energii.
Uchýlit se ke zpracovaným potravinám s přidaným cukrem pro energii nás jen zhorší. Přirozené plnohodnotné potraviny nám mohou poskytnout potřebnou vzpruhu, abychom se cítili lehcí a plní energie… bez nárazů.
Čerstvé sezónní ovoce a zelenina, ořechy a semena a potraviny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů zaplavují naše tělo živinami, které pomáhají proti únavě a udržují nás po celý den.
Podívejte se na moje oblíbená jídla pro příval přirozené energie!
1. Avokádo
Avokádo je nabité vitamíny, minerály a zdravými tuky, které našemu tělu dodají energii, která vydrží hodiny. Obsahují spoustu vlákniny, která udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, takže se můžeme vyhnout vysokým hladinám cukru, po nichž následují nízké hladiny.
Zkuste přidat avokádo na svůj ranní ovocný talíř, hoďte ho do smoothie pro lahodnou krémovou konzistenci nebo si vejce spárujte s nakrájeným avokádem pro extra vzpruhu.
2. Meloun
I malá dehydratace může způsobit, že se probudíte a nebudete se cítit nejlépe.
Je důležité zabalit si do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody (například ovoce a zeleninu) a meloun je jedním z našich nejlepších zdrojů. Toto lahodné ovoce je z 90 procent tvořeno vodou, poskytuje řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů a obsahuje aminokyselinu L-citrulin, která může pomoci snížit bolest svalů.
Začněte svůj den s miskou plnou melounu pro dokonalou hydrataci a příval energie.
3. Mandle
Mandle jsou skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, vlákniny a zdravých mononenasycených tuků. Jsou nabité vitamíny B, které pomáhají vašemu tělu přeměnit jídlo na energii, a jsou bohaté na hořčík, který pomáhá bojovat proti svalové únavě.
Přidejte mandle do své ranní granoly nebo si je vezměte hrst jako dopolední svačinu.
4. Kapusta
Kapusta je nabitá nezbytnými vitamíny, minerály a antioxidanty, které potřebujeme pro energii.
Je to skvělý rostlinný zdroj železa, které přenáší kyslík do našich tkání a buněk, který je potřebný k tomu, abychom prosperovali. Kapusta je také skvělým zdrojem vápníku, folátu a vitamínů B.
Hoďte tuto brukvovitou zeleninu do ranní zelené šťávy nebo smoothie nebo ji přidejte do omelety a vynechejte druhý šálek kávy!
Oprava jídla: Potraviny proti únavě
5. Včelí pyl
Včelí pyl, přírodní superpotravina, dokáže výrazně zvýšit energii a fyzickou odolnost.
Má vysoký obsah vitamínů B, aminokyselin a antioxidantu zvaného rutin, který je klíčový pro podporu zdravých cév, zlepšení krevního oběhu a boj proti zánětům.
Přidejte včelí pyl jako zálivku do své ranní smoothie misky pro extra energii.
6. Banán
Banány jsou vaším oblíbeným palivem na útěku. Toto ovoce plné draslíku obsahuje dobré množství vlákniny, která zpomaluje uvolňování cukru do krevního řečiště a poskytuje skvělý zdroj hořčíku a vitamínů B.
Přidejte banán ke své snídani s kokosovým parfaitem nebo si vezměte celý banán jako snadnou svačinku na cestách.
Zralý banán poskytne ve srovnání s nezralým banánem více snadno dostupné energie ve formě cukru. Měly by být pihovaté a spíše žluté než zelené. Tak poznáte, že se škrob přeměnil na cukr, který můžete správně strávit a využít pro energii.
7. Špenát
Špenát je skvělým zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a železa. Dostatečné množství těchto vitamínů a minerálů je nezbytné pro tvorbu energie. Zejména nižší hladiny železa mohou způsobit velkou únavu.
Spárujte svá ranní vejce s restovaným špenátem a přidejte šťávu z citronu, abyste zvýšili vstřebávání železa.
8. Termíny
Kromě úžasné sladké chuti jsou datle pro tělo snadno stravitelné a poskytují okamžitou dávku energie. Jsou skvělým zdrojem vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku, zinku a železa.
Přidejte nakrájené datle na svůj ranní ovocný talíř, vhoďte pár dat do svého smoothie pro extra sladkost nebo je ponořte do mandlového másla pro lahodnou svačinu.
9. Chia semínka
Malí, ale mocní, tito kluci jsou skvělým zdrojem energie. Chia semínka absorbují tekutiny a po strávení se mohou v žaludku zvětšit až na 10násobek své velikosti. To vám pomůže cítit se sytí po delší dobu.
Jsou plné antioxidantů, vitamínů a minerálů, bílkovin, tuků a vlákniny.
Experimentujte s chia pudinkem nebo si na příští smoothie posypte chia semínka.
10. Vejce
Jedno vejce obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, což nás v kombinaci zasytí a nabízí trvalou energii po celý den.
Vejce jsou skvělým zdrojem celé řady vitamínů a minerálů, včetně železa, cholinu, vitamínu D a vitamínu B-12.
Nezapomeňte sníst vždy celé vejce! Nejvýživnější částí je žloutek, který obsahuje většinu vitamínů a minerálních látek z vajec a dobré množství celkových bílkovin. Pokud se bojíte cholesterolu, nemějte to. Výzkum ukázal, že cholesterol pocházející z potravy nekoreluje s cholesterolem v krvi.
Sečteno a podtrženo?
Je čas přestat bojovat v nekonečném boji s chronickou únavou a sáhnout po kofeinu a sladkostech.
Pokud do svého jídelníčku zabalíte zdravé plnohodnotné potraviny a uděláte malé změny v tom, čím své tělo během dopoledne natankujete, může to způsobit velké rozdíly ve stabilizaci krevního cukru a zlepšení energetické hladiny.
Zkuste tyto potraviny začlenit do své ranní rutiny, abyste bojovali proti únavě a cítili se plní energie po celý den.
Další výzkum, psaní a úpravy přispěla Chelsey Fein.
Nathalie je registrovaná dietoložka a odbornice na výživu funkční medicíny s titulem BA v oboru psychologie z Cornell University a MS v oboru klinické výživy z New York University. Je zakladatelkou společnosti Nutrition by Nathalie LLC, soukromé výživové praxe v New Yorku se zaměřením na zdraví a wellness s využitím integračního přístupu, a All Good Eats, značky pro zdraví a wellness na sociálních sítích. Když nepracuje se svými klienty nebo na mediálních projektech, můžete ji najít, jak cestuje se svým manželem a jejich mini-Aussie Bradym.
