I lidé bez zeleného palce mohou najít pocit klidu.
To, jak vidíme svět, utváří to, kým se rozhodneme být – a sdílení přesvědčivých zážitků může zarámovat to, jak se k sobě chováme, k lepšímu. Toto je silná perspektiva.
Jaký je ekvivalent zeleného palce pro úzkost? Třesoucí se palec? To jsem já.
Od dětství žiju s úzkostí a depresí a je neustálou výzvou hledat nové způsoby, jak se s tím vyrovnat. Od terapie a lekcí zvládání stresu přes cvičení (když na to nemám příliš deprese) a léky, pracuji na tom už dlouho.
Přesto si každý den uvědomuji, že je tu něco nového, co mohu zkusit zlepšit svou celkovou pohodu a snížit úroveň úzkosti.
Vstupte do zahradnictví.
Moje úzkost přináší obsedantní negativní vzorce myšlení, nadměrné obavy a paralyzující záchvaty paniky. Zahradnictví přináší výživu, krásu a sebevědomí – to vše je protipólem mé úzkosti.
Výhody zahradničení pro vaše duševní zdraví
Vím, co si musíte myslet: Zahradnictví? Pokud se ještě nezajímáte o péči o rostliny, možná to většinou znáte jako oblíbený způsob trávení víkendu vašich rodičů nebo babičky. Ale zahradničení – a jeho odměny – jsou pro každého.
Ve skutečnosti vám může poskytnout určité výhody pro duševní zdraví.
Studie zjistily, že zahradnická a zahradnická terapie může:
- snížit příznaky úzkosti a deprese
- zlepšit pozornost
- přerušit škodlivé přemítání, příznak úzkosti
- nižší kortizol, stresový hormon
- nižší BMI
- zvýšit celkovou životní spokojenost a kvalitu života
Bylo dokonce popsáno, že půda má antidepresivní vlastnosti. Vědci zjistili, že bakterie nalezené v půdě skutečně pomohly aktivovat mozkové buňky, které by mohly produkovat serotonin. To je docela neuvěřitelný doplněk k pocitu přítomnosti a všímavosti, který může zahradnictví přinést.
Zahradnictví se dokonce používá jako terapie u řady různých populací. Jedna studie například zjistila, že zahradničení zvyšuje psychosociální pohodu lidí ve vězení – a může dokonce snížit míru recidivy.
Zahradnictví, stejně jako jiné umělecké terapie, se liší od tradičních terapií, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), protože je nepřímo prospěšnější. Namísto toho, abyste všechny své problémy řešili slovy, se vypořádáváte rukama.
Vaše rostlina může viset na háku na vašem stropě, a přesto je na zahradničení něco, co je tak uzemňující. Zahradnictví může soustředit vaše myšlenky, zaměstnat vaše ruce a dát vám něco, o co se budete v budoucnu starat.
Můžete zasít doslovná semínka i ta obrazná pro své sebevědomí tím, že rozvinete smysl pro účel a úspěch.
Mé myšlenky jsou jasnější, když dokončím kopání v hlíně. A dívat se, jak moje rostliny rostou, je trochu jako dívat se, jak rostem. Učím se zvládat svou úzkost, když můj kaktus kyne květem.
Zahradnictví má nejen fyzický a duševní terapeutický potenciál, ale také užitečnost. Dává mi to něco na oplátku: krásnou terasu, čerstvé bylinky nebo dokonce domácí zeleninu.
Jak začít
Když jsem zvedl svou první rostlinu, měl jsem spoustu zkušeností s úzkostí. Ale zahradničení? Ne tak moc. Takže, kde začít?
1. Začněte snadno
Pamatujte, že pokud používáte zahradničení ke zklidnění své úzkosti, nechcete začít s něčím, co povede k většímu stresu.
Moje první rostlina, tulipány, byl dárek. S těmi tulipány jsme sdíleli dva velmi stresující týdny… dokud jsem na ně nezapomněl a ony zemřely.
V závislosti na vašem prostředí nebo schopnosti udržovat rostliny nezačínejte s obtížnou rostlinou nebo květinou. Začněte s těmi jednoduššími. Myslete na sukulenty, jako je aloe vera, kaktusy a nefrit.
Sukulenty jsou odolné. Často je „těžké zabít“ (ačkoli mohu potvrdit, ne nemožné) a snadno se udržují v městském prostoru.
Mezi dobré rostliny pro začínající zahradníky patří:
- šťastný bambus
- vzdušné rostliny
- hadí rostliny
- gumárenské závody
- sukulenty
Mezi bylinky, které se považují za jednodušší na pěstování, patří:
- pažitka
- máta
- petržel
- tymián
Při vyhodnocování rostlin, které si pořídit, rychle vyhledejte frekvenci zavlažování a jakékoli speciální potřeby rostlin. Například sukulenty potřebují občasné zavlažování a při každodenním zalévání se jim daří špatně. Zaměstnanci školky mohou být také skvělým zdrojem informací.
Nakupujte sukulenty.
Kupte si sadu bylinkové zahrádky.
Obchod pro pěstitele.
2. Zhodnoťte svůj prostor
Nyní, když máte nějaké nápady na typy rostlin, přemýšlejte o tom, jaký prostor nebo přirozené světlo jim můžete nabídnout.
Máte zahradní pozemek, se kterým můžete pracovat? Balkón? Závěsný prostor? Místo na stole? Stůl?
Nikdy jsem si nemyslel, že by můj malinký balkon mohl být malou zahradní oázou, ale teď jsem ze všech stran obklopen různými rostlinami. Vždy se najde rostlina, která bude spokojená prosperovat v jakémkoli prostoru, který nabízíte.
Důležitá je světelná situace. Bez ohledu na to, jak moc bychom doufali v dokonalé množství slunce, mnoho míst (zejména v určitých obdobích v průběhu roku) sužuje příliš málo nebo příliš mnoho slunce. Ale i při nedostatku přirozeného světla můžete najít tu správnou rostlinu pro vás.
Sukulenty obvykle snesou hodně slunce. Některé druhy lze dokonce pěstovat uvnitř, zejména v zimě, protože preferují teplejší klima. Šťastný bambus si poradí se slabým světlem, i když bez jasného světla nemusí tolik růst.
Nezapomeňte si u svých rostlin udělat místo, abyste si mohli užívat svou práci – a jejich krásu. Moje zahrada obklopuje malý stolek a židli, kde si mohu ráno sednout s šálkem čaje a číst si ve společnosti svých malých zelených úspěchů.
3. Nenuťte se do bolesti
Nenuťte se do zahrady způsobem, který vás bude bolet. Pamatujte, že to pro vás má být dobré, ne bolestivé.
Pokud mě bolí záda nebo jsem unavený po fyzicky nebo emocionálně vyčerpávajícím dni, někdy vše, co mohu udělat, je položit ručník a zahrádku uvnitř. Dělejte to, co vám vyhovuje.
Máte-li problémy se zády, nenuťte se sklánět nad nízko položeným hloučkem. Místo toho použijte vysoké vyvýšené záhony nebo se zaměřte na zahradničení v kontejnerech.
Pokud bojujete s rostlinami, které potřebují častou zálivku, zvažte nákup samozavlažovacího květináče nebo příslušenství, které vám to maximálně usnadní.
Kupte si samozavlažovací květináče.
Kupte si zahradní lavičku a podložku na klek.
4. Vyberte si, co vám dělá radost
Připomíná vám zahradničení někoho blízkého? Přináší vůně konkrétního druhu květiny radostné vzpomínky? Zahradnictví může být skvělou příležitostí, jak pro vás symbolizovat něco výjimečného.
Zvažte výběr vůní, barev nebo potravin, které vám udělají radost. Myslete na heřmánek pro uklidňující vůni a modrou a zelenou pro uklidňující barvy. Pak si vyberte bylinky nebo potraviny, které by byly prospěšné pro vaši kuchyni, jako je bazalka nebo okurky.
Začal jsem mnoha sukulenty (zelená je shodou okolností moje oblíbená barva) a bazalkou jak pro vůni, tak pro chuť.
Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že to dá vaší zahradě smysl a štěstí.
Ať už zaléváte malou stolní rostlinu, vytváříte si vlastní městskou nebo venkovní zahradu nebo prostě chodíte na více procházek přírodou, můžete těžit z rostlin kolem vás.
Uprostřed dne plného úzkosti mě zahradničení rozesmívá, dává mi co ukázat za své úsilí a pročišťuje mou mysl.
Z vědeckého hlediska přichází zahradničení také s řadou zdravotních výhod, které zlepšují moji úzkost.
Zahradnictví je jedním z nejpříjemnějších nástrojů v mém arzenálu, který dokazuje, že mám moc ovládat své duševní zdraví a úzkost. Malé úspěchy – i když jsou ve tvaru sukulentů – mohou skutečně uklidnit vaši mysl.
Pokud trpíte úzkostí nebo máte jiné problémy s duševním zdravím, podívejte se na naše zdroje duševního zdraví Pro více informací.
Jamie je editor, který pochází z jižní Kalifornie. Má ráda slova a povědomí o duševním zdraví a vždy hledá způsoby, jak obojí spojit. Je také vášnivou nadšenkyní pro tři P: štěňata, polštáře a brambory. Najděte ji Instagram.
