Když vás doma přepadne migréna, můžete zhasnout světla, zalézt pod peřinu a zavřít oči, dokud nezmizí. Ale v práci se často musíte vypořádat s bolestí, dokud není čas jít, pokud nejste schopni opustit kancelář dříve.
Více než 90 procent lidí, kteří trpí migrénou, tvrdí, že během záchvatu migrény nemohou dostatečně dobře fungovat. Přesto může být těžké vysvětlit svému šéfovi, proč nemůžete nic udělat. Migréna je neviditelná nemoc, která znemožňuje nikomu ve vašem okolí vidět, jak moc vás bolí.
Potřebujete zvládnout práci s migrénou? Vyzkoušejte těchto devět triků, aby byly vaše dny v kanceláři snesitelné.
1. Přijďte uklízet se svým šéfem
Migréna není jako zlomení nohy nebo chřipka. Její příznaky jsou neviditelné.
Jedním z důvodů, proč je migréna tak stigmatizována, je to, že nikdo nevidí vaši bolest. Pro ostatní je snadné odepsat migrénu jako bolest hlavy, která není žádným problémem, což z ní může udělat lepkavé téma k diskusi v práci.
Buďte upřímní k lidským zdrojům (HR) a svému manažerovi, abyste se nemuseli vymlouvat, když vás bolí hlava. Pokud nerozumí tomu, proč migréna narušuje vaši práci, požádejte svého lékaře, aby napsal poznámku s vysvětlením migrény a toho, jak může ovlivnit váš výkon.
2. Požádejte o ubytování
Migréna může znemožnit soustředit se na svou práci. Proto kvůli nim Američané ztrácejí každý rok 113 milionů pracovních dní.
Vzhledem k tomu, že migréna může být tak invalidizující, můžete se kvalifikovat na ubytování podle zákona o Američanech s postižením (ADA). Zeptejte se svého HR zástupce, zda můžete upravit své povinnosti, posunout pracovní dobu nebo příležitostně pracovat z domova.
3. Mějte plán
Buďte připraveni pro případ, že byste uprostřed pracovního dne zažili záchvat migrény. Mějte na palubě někoho, kdo převezme vaši pracovní zátěž. Naplánujte si také odvoz domů (možná v taxíku nebo Uberu), pokud je vám příliš zle na to, abyste řídili.
4. Zvládejte stres
Stres je hlavním spouštěčem migrény a nic jako hektický den v práci vás nevystresuje. Vezměte obtížného šéfa a zahoďte několik nemožných termínů a máte recept na monstrózní migrénu.
Zaveďte v práci systém odlehčení stresu. Postupujte podle těchto tipů:
- Trvejte pět minut
přestávky během dne na meditaci, hluboké dýchání nebo procházku
venku na čerstvém vzduchu. - Řez velké projekty
na menší kousky, aby byly lépe ovladatelné. - nenech to
křivdy vře. Prodiskutujte všechny problémy, které máte, se svým manažerem, HR,
nebo podpůrného spolupracovníka. - Pokud přijde stres
ohromující, navštivte terapeuta nebo poradce o radu.
5. Ovládejte ostatní spouštěče
Jasná světla, hlasité zvuky a silné pachy mohou způsobit oslepující migrénu. Pokud je to možné, minimalizujte všechny spouštěče ve vašem pracovním prostředí.
-
Ztlumte světla. Ztlumte
jas na monitoru počítače, nainstalujte antireflexní obrazovku a ztlumte
stropní světla ve vaší kabině nebo kanceláři. Pokud stmívání není možné
a světla jsou příliš jasná, zeptejte se svého vedoucího kanceláře, zda můžete přepnout
na žárovky s nižším výkonem. -
Ztlum hlasitost. Pokud máte
kancelář, tlumit vnější zvuky pouhým zavřením dveří. Pro odhlučnění a
kóje, zeptejte se své společnosti, zda může rozšířit stěny nahoru. Nebo přidejte
kusy koberce na stěny. Pokud vše ostatní selže, noste špunty do uší nebo použijte a
stroj na bílý šum, který přehluší hlasité zvuky. -
Odstraňte silné pachy. Zeptejte se jakýchkoli spolupracovníků
kteří jdou těžce na parfém nebo kolínskou, aby si ulevili od vůní. Taky,
vysvětlete svou citlivost vedoucímu kanceláře, aby se mohl zeptat
úklidová četa, aby se vyhnula použití silně páchnoucích chemikálií. -
Získejte více ergonomie. Umístěte své
počítačový monitor a křeslo pro maximalizaci vašeho pohodlí a minimalizaci
namáhání očí. Špatné držení těla může způsobit napětí ve vašem těle a spustit a
migréna.
6. Najděte únikovou místnost
Najděte si otevřenou konferenční místnost nebo nepoužívanou kancelář, kde si můžete lehnout ve tmě, dokud vaše příznaky neustoupí. Přineste si z domova deku a polštář, abyste se cítili pohodlněji.
7. Naverbujte spojence
Získejte podpůrného spolupracovníka, který vám pomůže, když máte záchvat migrény. Najděte si někoho, komu důvěřujete a kdo vám bude stát za zády. Mohou zajistit, že vaše práce bude hotová, když budete muset jít domů brzy.
8. Zásobte svou kancelář
Mějte v práci sadu proti migréně. Mějte zásuvku plnou léků proti bolesti, léků proti nevolnosti, studeného zábalu a čehokoli dalšího, co vám pomůže zvládat migrény.
Také mějte po ruce vodu a svačiny, abyste se vyhnuli dehydrataci a hladu, dvěma velkým spouštěčům migrény. Zásobte se svačinkami s vysokým obsahem bílkovin, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní po celý den.
9. Udělejte si volno
Pokud jsou vaše migrény tak závažné, že vám chybí spousta práce, může se na vás vztahovat zákon o rodinné a zdravotní dovolené (FMLA). Mnoho lidí s onemocněními, jako je migréna, si může vzít až 12 týdnů neplaceného volna, aniž by přišli o práci nebo zdravotní pojištění.
Jídlo s sebou
Záchvaty migrény mohou být vysilující, což ztěžuje soustředění nebo dosažení něčeho v práci. V mnoha případech si možná budete muset sbalit věci a jít domů odpočívat, dokud to nezmizí. Nebo můžete své prostředí využít co nejlépe a najít způsoby, jak se připravit na nejhorší. Pokud tak učiníte, bude snazší překonat vaši migrénu a váš pracovní den.
