„Shrink your stomach“ je fráze, která zní na míru pro nejnovější titulek časopisu. I když je tato myšlenka zajímavá, neexistuje způsob – mimo chirurgii – jak změnit velikost žaludku prostřednictvím opatření životního stylu.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak velký máte žaludek a jak méně jíst nemusí „stáhnout“ váš žaludek, ale může „zmenšit“ vaši chuť k jídlu.
Je možné zmenšit žaludek?
Žaludek je trochu jako balón – natáhne se, aby se naplnil, když jíte a pijete, a po vyprázdnění se vrátí do své obvyklé velikosti.
Většina dospělých má zhruba stejně velký žaludek, i když lidé mohou vážit různá množství. Váš prázdný žaludek je asi 12 palců dlouhý a 6 palců napříč v nejširším místě. V dospělosti se váš žaludek může rozšířit a pojmout asi 1 litr jídla.
Když si natáhnete žaludek velkým množstvím jídla, nezůstane to tak, ani se nevytáhne. Jednoduše se vrátí do své předchozí velikosti, jakmile stráví vaše jídlo.
Váš žaludek se neustále rozšiřuje a zmenšuje, aby vyhovoval vašemu jídlu. Nemůžete důsledně měnit jeho fyzickou velikost tím, že budete jíst jinak nebo v opravdu malých množstvích.
Například nejíst nezpůsobí, že se váš žaludek časem stáhne. A konzumace malých množství jídla vám také „nezmenší žaludek“. Jediný způsob, jak můžete fyzicky a trvale zmenšit velikost žaludku, je podstoupit operaci.
Můžete ztratit celkový tělesný tuk v průběhu času tím, že budete jíst zdravé potraviny, ale to nezmění velikost vašeho žaludku. Je možné, že když lidé uvažují o zmenšení žaludku, aby zhubli, mluví o tom, jak protahování žaludku ovlivňuje chuť k jídlu.
Pojďme tento koncept prozkoumat podrobněji.
Jak velikost žaludku ovlivňuje chuť k jídlu?
Váš žaludek a mozek regulují vaši chuť k jídlu mnoha způsoby. Jedním z nich jsou zprávy přenášené nervy, když se váš žaludek natáhne o určité množství. Příkladem je bloudivý nerv, hlavní nerv, který poskytuje pocity žaludku a přenáší zprávy do mozku.
Nervus vagus má různé monitorovací nervové buňky, které posílají zprávy do mozku o tom, jak je žaludek plný, a také o tom, jaké druhy živin jsou přítomny. Když je žaludek plný jídla, bloudivý nerv vysílá signály do mozku, aby vám řekl, že je čas zpomalit nebo přestat jíst.
I když není možné zmenšit svůj žaludek, je možné změnit, jak se váš žaludek přizpůsobuje hladu a pocitu plnosti.
I když není možné zmenšit svůj žaludek, je možné změnit způsob, jakým se váš žaludek přizpůsobuje hladu a pocitům plnosti.
Na druhou stranu je možné, že když je žaludek prázdný, nervy ve vašem žaludku mohou posílat zprávy do vašeho mozku. To může ovlivnit hormony ve vašem těle, jako je ghrelin. Lékaři tomu říkají „hormon hladu“, protože stimuluje hlad.
Samotná velikost žaludku není tím, co ovlivňuje hlad. Vliv mají také faktory jako nízká hladina cukru v krvi, myšlenka nebo vůně jídla a mnoho dalšího. To vše hraje roli ve vaší chuti k jídlu.
Kontrola chuti k jídlu je efektivnější způsob, jak si udržet zdravou váhu, než se snažit „zmenšit žaludek“.
Jaký je nejlepší způsob, jak snížit chuť k jídlu?
Ghrelin je hormon, který může pracovat proti vám, když se snažíte udržet si zdravou váhu.
Ale naděje se neztrácí – existují vědecky ověřené způsoby, které vám pomohou kontrolovat chuť k jídlu. Tyto zahrnují:
- Jezte několik malých jídel denně místo větších. To může časem „vytrénovat“ váš žaludek, aby zvýšil pocity spokojenosti a plnosti menšími jídly. Tento zvyk vám také pomůže udržet hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni, čímž sníží silné chutě na sladké nebo sacharidy.
-
Pít vodu než jíte jídlo. To může pomoci protáhnout žaludek a začít zvyšovat pocity plnosti před jídlem. - Jezte dietu, která zahrnuje spoustu možností zdravé výživy. To zahrnuje libové bílkoviny a zdravé zdroje tuků, jako jsou ořechy a avokádo. Buňky ve vaší žaludeční výstelce je rozpoznají jako prospěšné pro vaše tělo, takže je méně pravděpodobné, že se vaše hormony hladu, jako je ghrelin, zvýší.
- Počkejte 10 až 15 minut, až dostanete chuť na jídlo. Někdy je vše, co potřebujete, abyste tomu pomohli odeznít, věnovat více času tomu, než podlehnete touze.
Chuť k jídlu není špatná. Signalizuje, kdy je čas, abyste se najedli. Pokud však máte potíže s kontrolou chuti k jídlu a často příliš mnoho jíte, zvažte konzultaci se svým lékařem.
Kromě operace nemůžete zmenšit svůj skutečný žaludeční orgán. Obecně však můžete ztratit tělesný tuk. To je vynikající zdravotní cíl, protože příliš mnoho tuku v těle může vést k mnoha zdravotním problémům. Nadměrný tělesný tuk také zvyšuje riziko vzniku několika typů rakoviny.
Hlavní je viscerální tuk
Svou chuť k jídlu můžete ovládat tím, že budete jíst menší jídla a budete si vybírat zdravé potraviny. Pokud máte potíže se zvládáním chuti k jídlu, poraďte se s lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci vymyslet plán, který je přizpůsoben vašim potřebám a zdravotním podmínkám.
