Každý si tím čas od času prochází: snaží se najít energii, aby věci dotáhl do koncekdyž byste raději zůstali v posteli nebo dělali doslova cokoli jiného, než jsou věci na vašem seznamu úkolů.
Překonání prokrastinace vyžaduje nastavení na úspěch tím, že začnete v malém a budete důslední. Ať už se chcete držet nové cvičební rutiny nebo konečně zdokonalit své kuchařské dovednosti, tyto tipy vám pomohou najít vnitřní sílu.
Cvičit pravidělně
I když je začátky těžké, najít způsoby, jak se popohnat, když to potřebujete, vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ať už zahrnují trénink na velkou událost, nebo odfouknutí páry všímavým pohybem.
Jen nezapomeňte naslouchat svému tělu – každý potřebuje dny odpočinku a občasné pohodlné jídlo.
Udělejte z toho hru
Vysoce výkonný trenér Shefali Raina navrhuje, aby se vytvořila motivace, přeformulovat úkol v kontextu hry a propojit vaše činy s odměnami nebo tresty.
Například: „Pokud se chcete cítit motivováni ke cvičení, můžete se zavázat k herní struktuře, kde když budete cvičit třikrát týdně, dopřejete si něco, co vás baví,“ vysvětluje.
„Ale pokud cvičíte méně než třikrát, možná se vzdáte něčeho, čeho si ceníte.“ Jen se ujistěte, že si stále necháváte prostor, abyste si vzali dny volna, jak vaše mysl a tělo potřebují.
Usnadněte si dosažení svých cílů
Klinický psycholog Steve Levinson, PhD, navrhuje, aby bylo co nejjednodušší dělat konkrétní věci, o kterých víte, že byste měli dělat.
Pokud je vaším cílem odpočinout si lehkým strečinkem, když se vrátíte domů z práce, mějte podložku na dobře viditelném a snadno přístupném místě. Posuňte věci o krok dále a rozložte si své pohodlné natahovací oblečení, než ráno vyrazíte.
Zavolej si kamaráda
„Všichni potřebujeme někoho, kdo v nás věří,“ říká pedagogická psycholožka Elisa Robyn, PhD. Mít přítele k cíli vás udrží v odpovědnosti za vaše cíle, protože vám může nabídnout povzbuzení, abyste zůstali motivovaní.
Zvažte přizvat přítele s podobnými cíli, aby se s vámi spojil při cvičení nebo se dokonce jen navzájem povzbuzovali.
Učení do školy nebo na zkoušku
Studium může být utrpení, zvláště pokud se o téma nijak zvlášť nezajímáte. Níže jsou uvedeny některé techniky, jak proces usnadnit.
Udělejte si seznam úkolů
Když začínáte s velkým projektem nebo se připravujete na zkoušku, napište si vše, co potřebujete, abyste se dostali na seznam úkolů. Tím, že si vše rozdělíte na zvládnutelné úkoly, budete se cítit méně zahlceni a budete mít větší pocit úspěchu, když každý odškrtnete.
Zabudujte do procesu malé odměny
Je důležité začlenit do procesu malé odměny nebo oslavy. „Zůstat motivovaný může být obtížné, ale stanovení malých cílů vám cestu o něco usnadní,“ říká Robyn.
Sledujte svůj pokrok
Klíčovou součástí udržení motivace je uznat, jak daleko jste došli. Pokud máte potíže s dokončením projektu, sledování toho, kolik jste toho dosáhli, vám může dodat energii dotáhnout vás až do konce.
Po každém studijním nebo pracovním období si poznamenejte, jak moc jste pokročili, jako připomínku pro příště, kdy se budete cítit zaseknutí.
Vytvářejte pravidelné pauzy
Někdy hledání motivace k práci prostřednictvím dlouhého studijního sezení zahrnuje krátké přestávky na osvěžení mysli.
Zkuste si dát 15 až 20 minut na každou hodinu, kterou pracujete. Využijte tento čas k tomu, abyste vstali a procházeli se, sledovali video na YouTube nebo si dali svačinu. Odpočinek a dobití vám dodá další impuls do dalšího kola studia.
Řešit domácí práce
Mít čistý, uklizený prostor je určitě příjemný. Dostat se do tohoto bodu je jiný příběh.
Vytvořte si seznam skladeb pro úklid domácnosti
Neexistuje nic jako zábavná a živá hudba, která zrychlí hodiny. Zkuste si nastavit seznam skladeb, který byste mohli používat při cvičení nebo tanci, abyste pomohli při mytí nádobí nebo praní prádla.
Vytvořte si rutinu
Když si každý den zorganizujete čas na domácí práce, pomůže vám to vyhnout se přetížení.
Chcete-li vytvořit rutinu, zavázejte se k tomu, že každý den v určitou dobu vmáčknete jeden úkol. Zvykněte si například vynášet odpadky, když ráno odcházíte do práce, nebo utírat prach během reklamních přestávek.
Nastavte časovač pro čištění
Krása závodění s časem spočívá v tom, že vám dává pocit úspěchu.
Pro rychlou motivaci nastavte časovač na 15 minut, abyste uklidili konkrétní místnost nebo se pustili do větších projektů, jako je úložná jednotka. Pokud se poté cítíte nabití energií, můžete to nastavit na dalších 15. Pokud jste vymazáni, proveďte zítra dalších 15 minut power sesh.
Odklidit
Zbavení se přebytečných věcí může mít obrovský dopad na váš životní prostor. Může to být také velký podnik.
Pokud se cítíte zahlceni nebo si nejste jisti, kde začít, upřednostněte místnosti, které návštěvníci často vidí, jako je váš obývací pokoj, kuchyň a koupelna. Projděte každou místnost a uspořádejte věci, které chcete recyklovat nebo odložit do dárkových krabic.
Dokončení práce
I malé úkoly vám mohou připadat jako herkulovské úsilí, když jste v motivačním útlumu. Nalezení způsobů, jak se znovu nabít energií, může znamenat velký rozdíl.
Vytvářejte minisprinty pro aktivaci motivace
Někdy nás úkol nemotivuje, protože nám připadá příliš dlouhý, příliš ohromující nebo příliš únavný a nudný, říká Raina. V těchto případech je užitečné rozdělit úkol na mini-sprinty nebo krátkodobé časové bloky.
„Naše mozky jsou nastaveny tak, aby se soustředily na krátkodobé a dlouhodobé, takže minisprinty nám pomáhají soustředit se, být energičtí a motivovaní k plnění krátkodobých úkolů a cítit se poté dobře,“ dodává Raina.
Zkuste si den rozdělit na 30minutové minisprinty. Dobu, kterou každému sprintu povolíte, můžete upravit podle potřeby, jen si mezitím dejte pauzu.
Odstraňte rozptýlení
Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: Eliminace rušivých vlivů, jako jsou neustálá telefonická upozornění nebo hlučné klábosení, je zásadní pro hluboké soustředění.
Připravte si pracovní místo tím, že uklidíte pracovní stůl, nasadíte si sluchátka s potlačením hluku a na určenou dobu schováte telefon do šuplíku.
Upřednostněte své 3 nejdůležitější úkoly dne
Pokud zjistíte, že váš seznam úkolů každou hodinu roste, zapište si své tři nejdůležitější věci, které musíte každý den udělat. Nejprve se zaměřte na ty, pak přejděte k ostatním.
Vytvořte emocionální spojení
Ať už jde o jakýkoli úkol, zeptejte se sami sebe, jak se budete cítit, až bude hotovo, radí Raina. uleví se vám? Šťastný? Spokojený?
Pokládání těchto otázek a budování emocionálního spojení s odměnou, kterou hledáte, vám pomůže aktivovat motivaci k dosažení jakéhokoli cíle, který si stanovíte.
Vaření doma
Rádi byste experimentovali a vařili více doma, ale nezdá se, že byste sehnali motivaci. Tyto strategie vám mohou pomoci překonat problém (a ušetřit vám nějaké vážné peníze).
Zdokonalte své kulinářské dovednosti
Vaření může být relaxační a osvobozující činnost, která vám pomůže využít vaši vrozenou kreativitu. Může to být také stresující a časově náročné, když si nejste jisti, co děláte.
Vytvořte si jídelníček
Polovina břemene vaření je prostě plánování, co dělat a získávání surovin. Plánování jídla vám může pomoci tento aspekt zefektivnit a dokonce ho o něco zpříjemnit.
Vyhraďte si každý týden nějaký čas na to, abyste zjistili, co budete za týden dělat, a vytvořte si hlavní nákupní seznam.
Podívejte se na našeho průvodce přípravou jídla pro začátečníky.
Veďte si deník jídel pro jednoduché recepty
Pokud vám dochází čas a energie, může vám život zachraňovat deník s jednoduchými recepty.
Uložte si své oblíbené položky do složky v počítači nebo telefonu, kterou můžete snadno zkontrolovat, když se zrovna necítíte na vytvoření komplikovaného jídla.
Buďte strategičtí se zbytky
Máte taco náplně, ale žádné tortilly? Zelený salát, ale žádný dresink? Pokud jde o zbytky jídla a potraviny s blížícím se datem použitelnosti, myslete mimo krabici.
Naplňte tacos zbytky hamburgerového masa nebo si snídani okořeňte zbytky zeleniny, které lze složit do omelety. Chytrý přístup k včerejším útržkům vám může pomoci udržet si motivaci experimentovat a ušetřit více tím, že budete jíst doma.
Obecné tipy
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, tyto tipy vám mohou pomoci dostat se za cílovou čáru (nebo se k ní alespoň trochu přiblížit).
Obklopte se kmenem dělníků
Raina doporučuje, abyste se obklopili lidmi, kteří mají sklon k akci, což je skvělý způsob, jak se rychle rozhodovat a dělat věci.
„Být mezi lidmi s vysokou energií, kteří podnikají kroky, nám také pomáhá zůstat ve hře A a udržuje nás motivací,“ dodává.
Podívejte se hluboko
Pokud máte problém najít svou motivaci, zkuste se podívat na proč.
Robyn navrhuje podívat se na vaše vztahy jako na dobrý výchozí bod. Jsou omezující nebo odsuzující? Máte nějaký vzor, kdy volíte volby, které nejsou v souladu s vašimi cíli?
Vědomé vnímání těchto problémů vám může pomoci vyhodnotit, co je třeba zlepšit.
Vědět, jak se pustit
Na konci dne může a někdy bude život překážet. Koneckonců, nemůžete ovládat všechno.
Robyn dodává: „Pokud musíte zůstat pozdě v práci nebo změnit svůj rozvrh kvůli nemocnému členovi rodiny, nevyčítejte si, že necvičíte. Neobviňujte se. Brzy se vrátíš na správnou cestu.“
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
