Vše, co potřebujete vědět o 5 tibetských obřadech

Co je 5 tibetských obřadů?

Předpokládá se, že pět tibetských obřadů je starých více než 2500 let. Údajně je vytvořili tibetští lamové (mniši), neboli vůdci tibetského buddhismu.

V roce 1985 byly obřady poprvé představeny západní kultuře v knize „Starověké tajemství fontány mládí“ od Petera Keldera. Tato kniha, která popisuje program jako „mládež“, vysvětluje podrobně cvičení.

Cvičení těchto cviků je založeno na energii těla. Podle praktikujících má tělo sedm energetických polí neboli vírů. Tato pole se v hinduismu nazývají čakry.

Říká se, že tato pole řídí části endokrinního systému, síť žláz a orgánů, které regulují mnoho funkcí těla, včetně procesu stárnutí.

Praktici říkají, že mládí a síly lze dosáhnout, když se tato energetická pole točí stejnou rychlostí. Lidé praktikují Pět tibetských obřadů, aby toho dosáhli.

jaké jsou výhody?

Existuje omezený výzkum o výhodách této praxe. Obecně jsou založeny na neoficiálních zprávách praktikujících Pěti tibetských obřadů a na názorech lékařů a instruktorů jógy.

Mezi hlášené výhody patří:

• úleva od bolesti a ztuhlosti kloubů
• zlepšení síly a koordinace
• lepší oběh
• snížená úzkost
• lepší spánek
• zlepšená energie
• mladistvý vzhled

Jak provést 5 tibetských obřadů

I když je každý rituál určen k praktikování 21krát denně, můžete začít tím, že je budete dělat méně často.

Během prvního týdne cvičte každý obřad 3x denně. Přidejte 2 opakování na rituál následující týden. Pokračujte v přidávání 2 opakování na rituál každý týden, dokud neuděláte každý den 21 kol každého ritu.

Obřad 1

Účelem prvního obřadu je zrychlit čakry. U začátečníků je běžné, že se při tomto cvičení točí hlava.

1. Stát zpříma. Natáhněte ruce ven, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Dlaněmi dolů.
2. Zatímco zůstaňte na stejném místě, pomalu otáčejte tělem ve směru hodinových ručiček. Aniž byste předkláněli hlavu, mějte oči otevřené a vrhněte se k zemi.
3. Proveďte 1 až 21 opakování.

Otočte se tolikrát, kolikrát můžete, ale přestaňte, když se vám bude lehce točit hlava. Časem se budete moci více točit. Nejlepší je vyhnout se nadměrnému točení, které prý příliš stimuluje čakry.

Obřad 2

Během druhého obřadu je důležité cvičit hluboké rytmické dýchání. Mezi každým opakováním byste měli pokračovat ve stejném dechovém vzoru.

K provedení tohoto obřadu budete potřebovat podlahu s kobercem nebo podložku na jógu.

1. Lehněte si na záda. Položte ruce na boky, dlaně na podlahu.
2. Nadechněte se a zvedněte hlavu, posuňte bradu směrem k hrudi. Současně zvedněte nohy rovně nahoru a držte kolena rovně.
3. S výdechem pomalu spusťte hlavu a nohy do výchozí polohy. Uvolněte všechny svaly.
4. Dokončete 1 až 21 opakování.

Pokud máte potíže s narovnáním kolen, pokrčte je podle potřeby. Pokuste se je narovnat pokaždé, když provádíte obřad.

Obřad 3

Stejně jako druhý obřad, i třetí obřad vyžaduje hluboké rytmické dýchání. Tento obřad můžete také praktikovat při zavřených očích, což vám pomůže soustředit se dovnitř.

1. Klekněte si na zem, kolena na šířku ramen a boky zarovnané přes kolena. Narovnejte trup a položte dlaně na zadní stranu stehen pod hýždě.
2. Nadechněte se a spusťte hlavu dozadu, prohněte páteř, abyste otevřeli hrudník.
3. S výdechem sklopte hlavu dopředu a posuňte bradu směrem k hrudi. Během celého obřadu mějte ruce na stehnech.
4. Proveďte 1 až 21 opakování.

Obřad 4

Čtvrtý obřad, někdy nazývaný Moving Tabletop, se také provádí s rytmickým dýcháním. Vaše ruce a paty by měly zůstat na místě po celou dobu cvičení.

1. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy přímo vpřed, chodidla na šířku ramen. Položte dlaně na podlahu po stranách, prsty směřují dopředu. Narovnejte si kufr.
2. Položte bradu k hrudi. Nadechněte se a jemně skloňte hlavu dozadu. Současně zvedněte boky a pokrčte kolena, dokud nebudete v pozici stolu, s hlavou jemně zakloněnou dozadu. Stáhněte svaly a zadržte dech.
3. Vydechněte, uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy.
4. Dokončete 1 až 21 opakování.

Obřad 5

Pátý rituál zahrnuje pozice psa směřujícího dolů a psa směřujícího nahoru. Z tohoto důvodu se tomu často říká Dva psi. Tento pohyb také vyžaduje stálý rytmus dýchání.

1. Sedněte si na podlahu se zkříženýma nohama. Položte dlaně před sebe.
2. Natáhněte chodidla za sebe, prsty na nohou pokrčené a na šířku ramen. Narovnejte ruce a vykleněte páteř, přičemž horní části nohou držte na zemi. Sklopte hlavu zpět do Upward-Facing Dog.
3. Poté se nadechněte a zvedněte boky a přesuňte tělo do tvaru „V“ hlavou dolů. Posuňte bradu směrem k hrudi a narovnejte záda do polohy psa směřujícího dolů.
4. Vydechněte a přejděte zpět do Upward-Facing Dog.
5. Proveďte 1 až 21 opakování.

Chcete-li podepřít spodní část zad, můžete při pohybu mezi pozicemi ohnout kolena.

Bezpečnostní tipy

Stejně jako všechny cvičební programy, i Pět tibetských obřadů by mělo být prováděno opatrně. Začněte jemnými pohyby a nízkým počtem opakování.

Udělejte další opatření, pokud máte:

• Problémy se srdcem nebo dýcháním. Než tato cvičení vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás bezpečné.
• Neurologické poruchy. Poruchy jako Parkinsonova choroba nebo roztroušená skleróza mohou způsobit špatnou rovnováhu. Pokud máte jeden z těchto stavů, tato cvičení pro vás nemusí být bezpečná.
• Stavy, které způsobují závratě. Pokud máte sklony k závratím, promluvte si s lékařem, než vyzkoušíte první rituál. Rotující pohyb může zhoršit různé stavy, včetně vertiga, oběhových problémů nebo nevolnosti z léků.
• Těhotenství. Otáčení a ohýbání nemusí být bezpečné, pokud jste těhotná.
• Nedávná operace. Obřady mohou způsobit komplikace, pokud jste podstoupili operaci během posledních 6 měsíců.

Sečteno a podtrženo

Pět tibetských obřadů neboli „Fontána mládí“ je série pěti jógových pozic. Je to tradiční praxe, která se provádí již více než 2500 let. Lidé tyto obřady provádějí se záměrem obnovit mládí a zvýšit vitalitu.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje tyto pozice pravidelně provádět. Můžete je provádět samostatně nebo s jiným cvičebním programem.

Pokud máte zdravotní stav nebo s cvičením začínáte, nezapomeňte se před vyzkoušením těchto pohybů poradit se svým lékařem.