Vše, co potřebujete vědět o okluzním tréninku

Co je to?

Trénink okluze se také nazývá trénink omezení průtoku krve (BFR). Cílem je zkrátit dobu potřebnou k budování síly a velikosti svalů.

Základní technika vyžaduje omezení průtoku krve do svalu, který cvičíte, za účelem budování jeho síly a velikosti.

jak se to dělá?

Pomocí elastických zábalů nebo pneumatických manžet omezíte pohyb krve proudící zpět do vašeho srdce, takže část těla, kterou cvičíte, se prokrví.

Můžete například pevně zavinout horní část paží, než začnete s činkami, abyste si procvičili biceps – sval na přední straně nadloktí.

Proč to funguje?

Tato okluze (blokáda) žíly zvyšuje koncentraci laktátu v krvi. Můžete cvičit s nižší intenzitou a zároveň dávat pocit mnohem tvrdšího tréninku.

Když si váš mozek myslí, že vaše tělo zažívá obtížnou fyzickou výzvu, dá signál hypofýze, aby uvolnila více růstových hormonů a hormonů, které reagují na růst svalů neboli hypertrofii.

Je to bezpečné?

A 2014 recenze dospěli k závěru, že okluzní trénink nevedl k žádnému dlouhodobému snížení svalové funkce a žádnému nárůstu známek svalového poškození objevujících se v krevních testech.

Recenze také ukázala, že bolestivost svalů byla podobná tradičnímu cvičení a že nedošlo k žádnému rozšířenému otoku svalů.

Existují nějaká rizika, která je třeba zvážit?

Vždy existuje riziko, když používáte postup podobný turniketu, jako je okluzní manžeta, pro omezení průtoku krve.

Velikost pásku nebo manžety a velikost tlaku, který vyvíjí, musí být správně dimenzovány a musí odpovídat umístění na těle a délce používání.

Například a studie 2012 116 lidí uvedlo, že existuje měřitelný rozdíl v používání úzkých nebo širokých manžet při tréninku BFR. Široká manžeta BFR omezovala průtok při nižším tlaku.

Jak se používá ve fyzikální terapii?

V klinických podmínkách není často odporový trénink s použitím středních až vysokých zátěží možný.

Použitím okluzního tréninku lze výrazně snížit zátěž a přitom dosáhnout přijatelné úrovně svalové síly a růstu.

To je bez, podle studie z roku 2016, kardiovaskulárního rizika a vysoké úrovně kloubního stresu spojeného s těžkým tréninkem.

Podle a článek 2017BFR lze považovat za nově vznikající klinickou modalitu. Článek naznačil, že je třeba provést další výzkum, aby se vytvořily protokoly pro bezpečné použití.

Sečteno a podtrženo

Současný výzkum naznačuje, že okluze neboli BFR trénink může být bezpečným a účinným způsobem zvýšení svalové síly a velikosti.

Stejně jako u každého nového cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je BFR vhodná pro vaši úroveň zdraví a fyzických schopností.