
Co je to?
Trénink okluze se také nazývá trénink omezení průtoku krve (BFR). Cílem je zkrátit dobu potřebnou k budování síly a velikosti svalů.
Základní technika vyžaduje omezení průtoku krve do svalu, který cvičíte, za účelem budování jeho síly a velikosti.
jak se to dělá?
Pomocí elastických zábalů nebo pneumatických manžet omezíte pohyb krve proudící zpět do vašeho srdce, takže část těla, kterou cvičíte, se prokrví.
Můžete například pevně zavinout horní část paží, než začnete s činkami, abyste si procvičili biceps – sval na přední straně nadloktí.
Proč to funguje?
Tato okluze (blokáda) žíly zvyšuje koncentraci laktátu v krvi. Můžete cvičit s nižší intenzitou a zároveň dávat pocit mnohem tvrdšího tréninku.
Když si váš mozek myslí, že vaše tělo zažívá obtížnou fyzickou výzvu, dá signál hypofýze, aby uvolnila více růstových hormonů a hormonů, které reagují na růst svalů neboli hypertrofii.
Je to bezpečné?
A
Recenze také ukázala, že bolestivost svalů byla podobná tradičnímu cvičení a že nedošlo k žádnému rozšířenému otoku svalů.
Existují nějaká rizika, která je třeba zvážit?
Vždy existuje riziko, když používáte postup podobný turniketu, jako je okluzní manžeta, pro omezení průtoku krve.
Velikost pásku nebo manžety a velikost tlaku, který vyvíjí, musí být správně dimenzovány a musí odpovídat umístění na těle a délce používání.
Například a
Jak se používá ve fyzikální terapii?
V klinických podmínkách není často odporový trénink s použitím středních až vysokých zátěží možný.
Použitím okluzního tréninku lze výrazně snížit zátěž a přitom dosáhnout přijatelné úrovně svalové síly a růstu.
To je bez, podle studie z roku 2016, kardiovaskulárního rizika a vysoké úrovně kloubního stresu spojeného s těžkým tréninkem.
Podle a
Sečteno a podtrženo
Současný výzkum naznačuje, že okluze neboli BFR trénink může být bezpečným a účinným způsobem zvýšení svalové síly a velikosti.
Stejně jako u každého nového cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je BFR vhodná pro vaši úroveň zdraví a fyzických schopností.