Hůlky jsou cenná pomocná zařízení, která vám mohou pomoci bezpečně chodit, když se potýkáte s problémy, jako je bolest, zranění nebo slabost. Hůl můžete používat neomezeně dlouho nebo když se zotavujete po operaci nebo mrtvici.
Ať tak či onak, hole mohou chůzi usnadnit, být bezpečnější a pohodlnější. Mohou vám také pomoci vykonávat vaše každodenní činnosti efektivně. Ve skutečnosti vám hůl umožní žít nezávisle a přitom zůstat aktivní a mobilní.
Hůlky jsou prospěšné pro lidi, kteří mají abnormální chůzi, riziko pádu, obavy z rovnováhy, bolesti nebo slabosti, zejména kyčlí, kolen nebo chodidel.
Jak používat hůl
Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci správně, bezpečně a sebevědomě chodit s hůlkou.
1. Pro začátečníky
- Držte hůl v ruce, která je naproti straně, která potřebuje podporu.
- Umístěte hůl mírně do strany a asi 2 palce dopředu.
- Pohybujte hůlkou vpřed ve stejnou dobu, kdy vykročíte postiženou nohou vpřed.
- Při chůzi s nepostiženou nohou držte hůl pevně na místě.
Požádejte někoho, aby na vás dohlížel a případně vám pomohl podepřít nebo stabilizovat vás, když se poprvé budete cítit pohodlně při chůzi s hůlkou. Ujistěte se, že se cítíte plně sebejistě, než se vydáte sami.
Ozvěte se, pokud někdy zjistíte, že budete potřebovat pomoc při používání své hole. Vymyslete plán, co uděláte, když se ocitnete v této situaci.
2. Na schodech
Při sjíždění schodů nebo obrubníku s hůlkou dbejte zvýšené opatrnosti.
- Držte se madla pro podporu.
- Pokud je postižena pouze jedna z vašich nohou, zvedněte se nejprve nepostiženou nohou.
- Poté vystupujte současně s postiženou nohou a hůlkou.
- Chcete-li sejít po schodech, položte hůl nejprve na spodní schod.
- Poté vystupte postiženou nohou na schod a poté nepostiženou nohou.
3. Posaďte se do křesla
Pokud je to možné, seďte na židlích s područkami.
- Postavte se před židli tak, aby se okraj sedáku dotýkal opěradel vašich nohou.
- U jednohrotové hole mějte jednu ruku na hůlce a druhou položte na loketní opěrku.
- Jemně spusťte dolů do křesla.
4. Po operaci kolene
Pokud jste podstoupili operaci kolene, budete požádáni, abyste zůstali aktivní při rehabilitaci. Možná budete potřebovat hůl jako pomoc při provádění fyzioterapeutických cvičení.
Musíte dělat cvičení pro budování síly, stability a rovnováhy. Váš fyzioterapeut vás naučí, jak vstát z postele, jít na záchod a dokončit všechny ostatní aktivity.
Budete také pracovat na zlepšení svého rozsahu pohybu.
5. Na bolesti kyčle
Možná budete muset použít hůl při hojení po zranění kyčle nebo operaci.
Můžete také cvičit cvičení na posílení zad, jádra a spodní části těla.
6. Aby se zabránilo pádům
Noste podpůrnou obuv s protiskluzovou gumovou podrážkou. Při chůzi po voskovaných podlahách, kluzkých kobercích nebo mokrých površích dbejte zvýšené opatrnosti.
Kupte si také novou gumovou špičku pro hůl, pokud se vaše stávající opotřebuje nebo ztratí přilnavost.
7. Použijte čtyřhlavou hůl
Čtyři špičky čtyřhůlky nabízejí širší základnu, která poskytuje podporu, stabilitu a rovnováhu. Jsou však těžkopádnější a jejich navigace může být náročnější. Ujistěte se, že dokážete s tímto typem hůlky obratně manévrovat.
Při použití čtyřhůlky na schodech ji možná budete muset otočit na stranu, aby se vešla na schod.
Chcete-li se posadit na židli pomocí čtyřhůlky, držte hůl i nadále v jedné ruce a druhou ruku položte na loketní opěrku. Poté jemně spusťte dolů do křesla.
Upozornění a další tipy
Při používání hůlky musíte být opatrní. Gumový konec hole vám pomůže s přilnavostí a umožní trakci na pochozích površích. Dbejte však zvýšené opatrnosti při používání hůlky ve vlhkých, ledových nebo kluzkých podmínkách.
Také vyměňte špičku, pokud je běhoun příliš opotřebovaný.
Zde je několik dalších bezpečnostních tipů:
- Dívejte se přímo před sebe místo toho, abyste se dívali dolů.
- Než půjdete vpřed, ujistěte se, že je vaše hůl zcela stabilní.
- Vyvarujte se umístění hůlky příliš dopředu, protože by mohla sklouznout.
- Udržujte chodníky mimo cokoli, co by vám mohlo bránit v cestě, jako jsou elektrické kabely, nepořádek nebo nábytek.
- Dávejte pozor na domácí mazlíčky, děti a kluzké koberce.
- Ujistěte se, že všechny vaše chodníky jsou dobře osvětlené. Umístěte noční světla na cestu z ložnice do koupelny.
- Používejte ve své koupelně protiskluzové koupelnové předložky, bezpečnostní tyče a vyvýšené záchodové prkénko. Můžete také použít sedátko do sprchy.
- Nastavte a uspořádejte svůj obytný prostor tak, aby všechny položky, ke kterým budete potřebovat přístup, byly snadno dostupné.
- Použijte batoh, batoh nebo tašku přes tělo, abyste měli volné ruce. Můžete také použít zástěru nebo připevnit na hůl malou tašku pomocí suchého zipu.
Druhy třtiny ke zvážení
Měli byste si vybrat hůl, která správně sedí a je pohodlná. Při výběru hůlky vezměte v úvahu svou sílu, stabilitu a kondici.
Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste vybrali nejlepší hůl pro vaše potřeby. Mohou vás také naučit, jak jej správně používat.
Myslete na přilnavost
Vyberte hůl s vhodným úchopem. Možnosti jsou také pěnové rukojeti a rukojeti tvarované tak, aby vyhovovaly vaší ruce. Chcete-li snížit namáhání ruky, zvolte zakřivenou nebo zaoblenou rukojeť.
Velké rukojeti mohou být vhodnější, pokud máte artritidu nebo bolesti kloubů, kvůli kterým je obtížné pevně uchopit rukojeť. Správný úchop zajistí, že nezatěžujete klouby. Pomůže také předcházet nepravidelnostem kloubů, znecitlivění a bolestem ruky a prstů.
Získejte správnou velikost
Ujistěte se, že má vaše hůl správnou velikost pro vaše tělo, a pokud chcete mít možnost provádět úpravy, vyberte si nastavitelnou.
Když držíte hůl, loket by měl být ohnutý v úhlu asi 15 stupňů nebo o něco více, pokud hůlkou pomáháte s rovnováhou.
Zvažte sedadlo
Sedací hůl má připevněné malé sedátko. To vám umožní zastavit se a dát si pauzu podle potřeby.
Kdy mluvit s fyzioterapeutem
Pokud jste zkoušeli používat hůl na vlastní pěst a stále se necítíte sebevědomě nebo úplně vyrovnaní, promluvte si s fyzioterapeutem. Mohou vám pomoci vybudovat svalovou sílu, rovnováhu a koordinaci nezbytnou pro bezpečné a správné používání hole.
Fyzikální terapeut může také zajistit, aby vaše hůl správně seděla, což může snížit pády a zranění. Mohou vám dát cvičení, které můžete dělat sami, a mohou vás kontaktovat, abyste viděli, jak postupujete.
Sečteno a podtrženo
Naučit se bezpečně používat hůl může být úpravou, ale je důležité dělat to správně.
Použijte hůl, která vám správně sedí. Vytvořte si ve svém domě bezpečné prostředí a procvičte si plnění svých každodenních úkolů, abyste mohli své dny prožívat s větší lehkostí. Vždy si vyžádejte dohled nebo pomoc, pokud ji potřebujete.
Promluvte si s fyzikálním terapeutem, pokud se chcete naučit, jak správně používat hůl nebo dělat cvičení pro budování tělesné síly, rovnováhy a stability.
