V životě není nikdy nic jisté. Ale pokud žijete s endometriózou, můžete docela vsadit na jednu věc: Bude vás to bolet.
Menstruace vás bude bolet. Sex bude bolet. Může to dokonce bolet, když používáte toaletu. Někdy je bolest tak intenzivní, že se ocitnete v posteli a modlíte se za úlevu.
Když se bolest začne projevovat, vyzkoušejte těchto 10 životních triků, abyste našli útěchu.
1. Namočte se do toho
Pokud máte endometriózu, teplo je váš přítel, zvláště vlhké teplo. Ponořením břicha do teplé vody uvolníte napjaté svaly a zmírníte křeče.
Jakmile naplníte vanu, vhoďte do ní trochu epsomské soli. Kromě toho, že jsou účinným prostředkem proti bolesti, tyto krystaly zklidňují pokožku.
Nasaďte si sluchátka a zapněte uklidňující hudbu a proměňte svou vanu v únikovou cestu do lázní. Vylaďte svět a ponořte se alespoň na 15 minut, abyste získali maximální užitek.
2. Uvolněte se
Nadýmání břicha je jeden, o kterém se málo mluví, ale velmi znepokojující symptom endometriózy. Od té doby
Pro své kdysi ploché bříško můžete truchlit, ale nesnažte se mačkat do svých oblíbených džín. Budou bolet.
Připomeňte si, že změna je dočasná a zásobte se volnými tepláky a pyžamovými kalhotami, do kterých můžete vklouznout, až vám budou džíny nesnesitelně těsné.
Chcete-li vypadat reprezentativně do práce nebo na jinou událost, přehoďte přes pohodlné legíny oversized top.
3. Jděte na zelenou
Čím lépe budete jíst, tím lépe se budete cítit. To platí zejména, když máte endometriózu.
Jaká je souvislost mezi endometriózou a dietou? Odborníci mají několik teorií. Jednou z možností je, že nadbytečný tuk ve vašem těle stimuluje produkci estrogenu. Více estrogenu znamená bolestivější ložiska endometriální tkáně.
Tuk také zvyšuje produkci prostaglandinů ve vašem těle, což jsou chemické látky, které stimulují děložní stahy (čtěte: křeče).
4. Vystupte
Když jste schouleni v posteli s vyhřívanou podložkou na břiše, jít si zaběhat po okolí nebo udělat krokový kurz nemusí být na prvním místě vašeho seznamu úkolů. Ale cvičení by mělo být alespoň někde ve vaší mysli.
Zde je důvod:
- Cvičení udržuje vaši váhu pod kontrolou. Tělesný tuk navíc znamená více estrogenu, což znamená horší příznaky endometriózy.
- Cvičení uvolňuje chemikálie zmírňující bolest zvané endorfiny. Asi po 10 minutách kickboxu, běhu nebo jiného aerobního cvičení tyto silné přírodní léky proti bolesti nastartují. Výsledek: Vaše bolest ustoupí a jako bonus získáte euforický pocit.
- Cvičení rozproudí krev. Více krve bohaté na kyslík přispívá ke zdravějším orgánům.
- Cvičení snižuje stres. Čím méně jste ve stresu, tím méně napjaté budou vaše svaly a tím lépe se budete cítit.
5. Jezte své omega-3
Máš rybu? Pokud ne, pravděpodobně byste měli. Díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin by se tyto vodníky měly stát základem vašeho talíře.
V jedné studii měly ženy, které často jedly potraviny s vysokým obsahem omega-3, o 22 procent nižší pravděpodobnost, že budou mít endometriózu, než ženy, které jedly menší množství těchto potravin.
Jak mohou ryby pomoci s endometriózou? Rybí olej je spojen s nižšími hladinami prostaglandinů a zánětem, což jsou oba spouštěče bolesti.
Chcete-li maximalizovat příjem omega-3, vybírejte ryby s nejvyššími hladinami, včetně:
- losos
- konzervovaný světlý tuňák
- pollock
- sumec
- sardinky
- pstruh
- sleď
6. Vychladněte
Je těžké uniknout stresu, když jeho spouštěče jsou všude – od dopravní špičky až po hromadu práce hromadící se na vašem stole. Když stres dosáhne nezvladatelných úrovní, pocítíte ho ve svém břiše.
A
Úleva od stresu může mít mnoho podob, včetně:
- masáž
- rozjímání
- jóga
- hluboké dýchání
Vyberte si metodu, která se vám líbí, a držte se jí.
Dostat se do rutiny uvolňující stres může pomoci vašemu tělu i mysli zůstat v relaxační zóně dlouhodobě. Na internetu můžete najít několik řízených relací s obrázky, kde si můžete poslechnout nebo přemýšlet o absolvování kurzu zvládání stresu.
7. Nechte se píchnout
Jehla se může zdát nepravděpodobným místem k nalezení úlevy od bolesti, ale akupunktura není vaše průměrná jehla.
Stimulace různých bodů kolem těla velmi tenkými jehlami spouští uvolňování chemikálií zmírňujících bolest. Může také blokovat cesty, které ve vás vyvolávají nepříjemné pocity.
Výzkum zjistil, že tato složka alternativní medicíny pomáhá s několika různými typy bolesti, včetně bolesti endometriózy.
8. Mějte po ruce léky proti bolesti
Láhev nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) nebo naproxen (Aleve), může být vaším nejlepším přítelem, když vaše břicho zachvátí křeče.
Použijte tyto léky proti bolesti, když je potřebujete, ale buďte opatrní. Užívání příliš velkého množství léků proti bolesti může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou:
- žaludeční vředy
- problémy s játry a ledvinami
- krvácející
Pokud máte pocit, že potřebujete více, než je doporučená dávka, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech úlevy od bolesti.
9. Najděte si lékaře, kterému důvěřujete
Léčit se na endometriózu znamená probrat své nejosobnější, intimní zážitky s lékařem. Je důležité najít někoho, komu důvěřujete a komu je příjemné se otevřít.
Chcete si také vybrat lékaře, který bere vaše příznaky vážně. Pokud váš současný poskytovatel zdravotní péče nesplňuje tato kritéria, začněte pohovory s novými kandidáty.
Lékař, který se specializuje na endometriózu, může nabídnout chirurgické řešení, pokud konzervativní léčba neposkytne úlevu.
10. Získejte podporu
Když jste ve vzplanutí, může se zdát, že jste jediný člověk na světě, který trpí takovou bolestí. Nejsi.
Hledejte online nebo se obraťte na organizaci zabývající se endometriózou na podpůrnou skupinu ve vaší oblasti. Najdete spoustu dalších žen, jejichž zkušenosti odrážejí vaše vlastní.
Když se rozhlížíte po místnosti a vidíte celou skupinu žen, které bojovaly se stejnými bolestivými příznaky jako vy, je cítit opravdová solidarita.
Členové podpůrné skupiny, kteří nějakou dobu žili s endometriózou, mohou také nabídnout další užitečné životní triky, o kterých jste možná neuvažovali.
