Jak si vyčistit plíce poté, co přestanete kouřit

Pokud jste nedávno přestali kouřit, udělali jste důležitý první krok k převzetí kontroly nad svým zdravím.

Pokud uvažujete o ukončení, možná vás zajímá, jaké to má výhody. Ať už spadáte do kterékoli skupiny, existuje společná obava: Dokážete si vyčistit plíce poté, co přestanete kouřit?

I když neexistuje žádné rychlé řešení, které by vaše plíce vrátilo do stavu, v jakém byly před tím, než jste začali kouřit, existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli svým plícím, aby se po vykouření poslední cigarety samy opravily.

Podívejme se na některé způsoby, jak můžete pomoci svým plícím „samočištění“.

Mohu si vyčistit plíce poté, co jsem přestal kouřit?

Jakmile přestanete kouřit, možná budete mít nutkání „vyčistit“ si plíce, abyste se zbavili nahromaděných toxinů.

Naštěstí jsou vaše plíce samočisticí. Začnou tento proces poté, co vykouříte svou poslední cigaretu.

Vaše plíce jsou pozoruhodným orgánovým systémem, který má v některých případech schopnost se časem sám opravit.

Poté, co přestanete kouřit, se vaše plíce začnou pomalu uzdravovat a regenerovat. Rychlost, jakou se uzdravují, závisí na tom, jak dlouho jste kouřili a jak velké poškození je přítomno.

Kouření způsobuje dva různé druhy trvalého poškození vašich plic:

Emfyzém. Při emfyzému jsou malé vzduchové vaky v plicích, nazývané alveoly, zničeny, což zmenšuje povrch plic. Plíce pak nejsou schopny vyměňovat kyslík, který vaše tělo potřebuje.
Chronická bronchitida. Při chronické bronchitidě se zanítí menší dýchací cesty vedoucí do alveolů, což brání kyslíku dostat se do alveol.

Společně jsou tyto stavy známé jako chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).

Existují přírodní způsoby, jak si vyčistit plíce?

I když neexistuje způsob, jak zvrátit zjizvení nebo poškození plic, které může způsobit roky kouření, existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili dalšímu poškození a zlepšili zdraví plic.

Kašel

Podle Dr. Keitha Mortmana, přednosty hrudní chirurgie na Lékařské fakultě George Washingtona Associates ve Washingtonu, DC, se u kuřáka pravděpodobně nahromadí v plicích hodně hlenu. Toto nahromadění může přetrvávat i po ukončení.

Kašel funguje tak, že pomáhá vašemu tělu zbavit se přebytečného hlenu, odblokuje tyto menší dýchací cesty a otevře je, aby získaly kyslík.

Cvičení

Mortman také zdůrazňuje důležitost fyzické aktivity. Zůstat aktivní může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro udržení a zlepšení funkce plic.

Pouhá procházka venku může pomoci těmto vzduchovým vakům ve vašich plicích zůstat otevřené. Pokud tyto vaky zůstanou otevřené, jsou schopny vyměňovat kyslík a dostat ho tam, kde ho vaše tělo potřebuje.

Vyhněte se znečišťujícím látkám

Může se to zdát jako samozřejmost, ale vyhýbat se pasivnímu kouření, prachu, plísním a chemikáliím podpoří zdravou funkci plic.

Studie na zvířatech zjistili, že vystavení filtrovanému vzduchu snižuje produkci hlenu v plicích. Hlen může blokovat tyto menší dýchací cesty a ztěžovat přístup kyslíku.

Než strávíte čas venku, zkontrolujte místní meteorologickou stanici pro zprávy o kvalitě ovzduší. Pokud je „den se špatným vzduchem“, snažte se vyhnout tomu, abyste trávili spoustu času venku.

Pijte teplé tekutiny

Podle American Lung Association je pro zdraví plic důležité zůstat hydratovaný. Pitím 64 uncí vody denně (8 8 uncových šálků) udržujete veškerý hlen v plicích tenký, což usnadňuje zbavit se kašle.

Pití teplých nápojů, jako je čaj, vývar nebo dokonce jen horká voda, může způsobit ztenčení hlenu, což usnadňuje jeho vylučování z dýchacích cest.

Pijte zelený čaj

Výzkum ukázal, že zelený čaj má protizánětlivé vlastnosti, které mohou zabránit některým typům plicních onemocnění.

V studie 2018Účastníci, kteří konzumovali zelený čaj dvakrát nebo vícekrát denně, měli menší pravděpodobnost rozvoje CHOPN.

Zkuste páru

Parní terapie spočívá v vdechování vodní páry k zředění hlenu a snížení zánětu v dýchacích cestách.

Studie z roku 2018 ukázala, že u malé skupiny pacientů s CHOPN použití parní masky výrazně zlepšilo jejich dýchání.

Je důležité poznamenat, že ačkoli tato skupina pacientů zaznamenala okamžitou úlevu od příznaků, po zastavení páry nezaznamenali žádnou změnu v celkovém zdraví plic.

Jezte protizánětlivé potraviny

Plíce kuřáka jsou pravděpodobně zanícené, což může ztížit dýchání.

I když neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokázaly, že konzumace stravy s vysokým obsahem protizánětlivých potravin zabrání zánětu plic, výzkum ukázal, že může snížit zánět v těle.

Jinými slovy, jíst protizánětlivé potraviny nemůže ublížit. Mezi protizánětlivé potraviny patří:

borůvky
třešně
špenát
kapusta
olivy
mandle

Hledání pomoci, jak přestat kouřit

Rozhodnutí přestat kouřit je důležitým prvním krokem k převzetí kontroly nad svým zdravím. Pamatujte, nejste sami! Obraťte se na tyto zdroje podpory:

Sdružení pro léčbu užívání a závislosti na tabáku

Program svobody od kouření American Lung Association

Smokefree.gov

Kancelář centra pro kontrolu a prevenci nemocí pro kouření a zdraví

1-800-KONEC-HNED

Co se stane s vašimi plícemi, když kouříte?

Nejprve si povíme, jak fungují plíce. Když se nadechnete, vzduch se dostane do vašich dýchacích cest (průdušnice), které se pak rozdělí na dvě dýchací cesty, zvané průdušky, z nichž každá vede do jedné z vašich plic.

Tyto průdušky se pak rozdělí na menší dýchací cesty zvané bronchioly, což jsou nejmenší dýchací cesty ve vašich plicích. Na konci každého z těchto bronchiolů jsou malé vzduchové vaky zvané alveoly.

Když kouříte, vdechujete asi 600 různých sloučenin. Tyto sloučeniny lze rozložit na několik tisíc chemikálií, z nichž mnohé jsou známé tím, že způsobují rakovinu.

Cigaretový kouř může ovlivnit každý systém ve vašem těle. Zde jsou nějaké příklady:

Srdce. Krevní cévy se zužují, takže je pro krev obtížnější cirkulovat kyslík do zbytku těla. Díky tomu bude vaše srdce pracovat tvrději.
Mozek. Vysazení nikotinu může způsobit, že se budete cítit unavení a nebudete se moci soustředit.
Dýchací systém. Plíce se mohou zanítit a překrvit, což ztěžuje dýchání.
Rozmnožovací systém. V průběhu času může kouření způsobit neplodnost a sníženou sexuální touhu.

Jaký je výhled pro lidi, kteří kouří?

Lidé, kteří kouří, mají vyšší riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, včetně:

srdeční choroba
cukrovka
vysoký krevní tlak
určité druhy rakoviny
COPD

Tyto a další nemoci související s kouřením mohou mít docela velký dopad na vaši očekávanou délku života a kvalitu života.

Jaký je výhled pro lidi, kteří přestanou kouřit?

Zde je rozpis toho, co se stane po vykouření poslední cigarety.

Co se stane, když přestanete kouřit

Čas po poslední cigaretě	Výhody
20 minut	Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se vrátí na normálnější hodnoty.
12 hodin	Vaše hladina oxidu uhelnatého se vrátí k normálu.
48 hodin	Vaše chuť a čich se začnou zlepšovat.
2 týdny	Funkce vašich plic se začne zlepšovat. Možná zjistíte, že už nejste tak zadýchaní jako dřív.
1 měsíc	Jakýkoli kašel nebo dušnost, kterou jste zažili, se začne snižovat.
1 rok	Začnete si všímat dramatického zlepšení tolerance dýchání a cvičení.
3 roky	Vaše riziko srdečního infarktu klesá na riziko nekuřáka.
5 let	Vaše riziko vzniku rakoviny plic je sníženo na polovinu ve srovnání s dobou, kdy jste byli kuřákem.

Sečteno a podtrženo

Rozhodnutí přestat kouřit je jedním z nejdůležitějších (a nejlepších!) rozhodnutí, které kdy uděláte. Jakmile dokouříte poslední cigaretu, vaše plíce začnou pracovat na čištění.

Přestat kouřit je velmi obtížné, ale máte to.

I když neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak si vyčistit plíce poté, co přestanete kouřit, existují věci, které můžete udělat pro podporu zdraví plic.