Kundalini jóga je forma jógy, která zahrnuje zpívání, zpěv, dechová cvičení a opakované pozice.
Jeho účelem je aktivovat vaši energii Kundaliní neboli šakti. Toto je duchovní energie, o které se říká, že se nachází u základny vaší páteře.
Jak kundalini jóga probouzí tuto energii, má zvýšit vaše vědomí a pomoci vám překonat vaše ego. Někdy se tato praxe také nazývá „jóga uvědomění“.
Čtěte dále a dozvíte se více o Kundaliní józe, jejích potenciálních výhodách a jak se liší od jiných typů jógy.
Co je kundalini jóga?
Přestože se kundalini jóga praktikuje po celém světě, její původ není znám. Koncept energie kundalini existuje po staletí a byl zmíněn ve starověkých védských textech z roku 1000 př.
Kundalini jóga je nejvíce spojována s Yogi Bhajanem, učitelem jógy z Pákistánu. Jemu se připisuje zavedení této praxe do západních zemí v 60. letech.
Termín „Kundalini“ pochází ze sanskrtského slova „kundal“, což znamená „kruhový“. Také se odkazuje na stočeného hada. A podle praktikujících je energie kundalini jako ten stočený had: Sedí na základně vaší páteře, spí a není vzrušený.
Kundalini jóga se cvičí k aktivaci této energie, která jí umožňuje pohybovat se nahoru a skrz čakry podél vaší páteře.
V józe jsou čakry sedm energetických center ve vašem těle. Obsahují:
- kořenová čakra
- sakrální čakra
- námořní, neboli solar plexus, čakra
- srdeční čakra
- krční čakra
- čakra třetího oka
- korunní čakra
Jak energie kundalini stoupá, věří se, že pomáhá vyrovnávat tyto čakry a přispívá k vaší duchovní pohodě.
Pravidelným cvičením Kundaliní jóga údajně vede k duchovnímu osvícení. Tomu se říká „probuzení Kundaliní“.
Jak se liší od ostatních druhů jógy?
Ve srovnání s jinými formami jógy je Kundaliní jóga více duchovní praxí.
Stále to zahrnuje fyzické pohyby, ale nejsou primárním cílem. To se liší například od hatha nebo vinyasa jógy, které se obě točí kolem fyzických pozic.
Kundalini jóga je také přesnější a opakující se. Zatímco jiné typy jógy plynou s vaším dechem, kundalini jóga kombinuje zpívání, zpěv, pohyby a dýchání ve specifických vzorcích.
O dýchání, mantry, krije a mudry
Kundalini jóga se skládá ze šesti hlavních složek, které se provádějí v následujícím pořadí:
- Úvodní chorál. Každá lekce začíná úvodním zpěvem, také známým jako naladění.
- Pránájáma nebo rozcvička. Budete dělat dechová cvičení zvaná pránájáma a někdy také pohyby na protažení páteře. Cílem pránájámy je nácvik kontroly dechu.
- Kriya. Krija je sekvence pozic, pránájámy, muder (poloh rukou), zvuků a meditace. Délka a intenzita krije závisí na vašem instruktorovi.
- Relaxace. To umožňuje vašemu tělu a mysli absorbovat účinky krije.
- Rozjímání. Váš instruktor vás provede meditací ke kultivaci uvědomění.
- Závěrečný chorál. Lekce končí závěrečným zpěvem.
jaké jsou výhody?
Kundalini jóga má několik vědecky podložených a neoficiálních výhod. Pojďme se na ně podívat blíže.
Úleva od stresu a úzkosti
Stejně jako jiné formy jógy může Kundaliní jóga pomoci zmírnit stres a úzkost.
V malém
Podobně studie z roku 2018 zjistila, že 8 týdnů kundalini jógy snížilo úroveň úzkosti účastníků. Vědci dospěli k závěru, že kundalini jóga může být účinnou možností léčby pro lidi s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Zlepšuje kognitivní funkce
V
Zatímco obě skupiny vykazovaly na konci studie významné zlepšení paměti, pouze skupina Kundalini vykazovala krátkodobé a dlouhodobé zlepšení jejich výkonného fungování. To zahrnuje dovednosti, jako je mimo jiné uvažování, řešení problémů a kognitivní flexibilita.
Kromě kognitivních zlepšení měla skupina, která praktikovala kundalini jógu, na konci studie také méně příznaků deprese.
Posiluje vnímání sebe sama
Další malá studie z roku 2017 zjistila, že kundalini jóga může zlepšit pozitivitu těla a sebepřijetí. Tyto přínosy byly pozorovány u devíti žen s diagnostikovanou mentální anorexií a mentální bulimií.
Podle vědců může kundalini jóga pomoci při léčbě poruch příjmu potravy zlepšením sebevnímání a sebehodnocení.
Duchovní osvícení
Věří se, že jak se vaše energie kundalini probouzí, stáváte se více duchovně spojeni se sebou samým a ostatními.
Tyto přínosy nebyly vědecky prokázány, ale místo toho jsou podpořeny neoficiálními důkazy.
Údajné výhody mohou zahrnovat následující:
- více empatie
- zvýšená kreativita
- zlepšené charisma
- zvýšená energie
- vnitřní mír
Kundalini představuje pro začátečníky
Pokud byste chtěli zkusit Kundalini jógu, možná budete chtít začít s těmito pózami pro začátečníky.
Lotosová póza
Lotus je základní póza vsedě. Pomáhá otevřít vaše boky, takže to může být obtížné, pokud máte v této oblasti těsnost. Pohybujte se pomalu a vyhněte se pozici, pokud máte problémy s kyčlemi.
Jak udělat lotosovou pózu:
- Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama. Udržujte neutrální páteř.
- Pokrčte kolena ven a přibližte chodidla k tělu, jako byste se chystali sedět v poloze se zkříženýma nohama.
- Položte levou nohu na horní část pravého stehna. Poté položte pravou nohu na horní část levého stehna.
- V Lotusu se zhluboka nadechněte a vydechněte, pokud vás váš instruktor nepožádal o pránájámu.
Póza kobry
Říká se, že tato pozice aktivuje vaši energii kundalini. Jak na to:
- Lehněte si na břicho, nohy a chodidla přitlačte k sobě. Horní část chodidel se opřete o podlahu.
- Zasaďte dlaně pod ramena. Ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu a vaše lokty jsou vzájemně rovnoběžné.
- Inhalovat. Zvedněte hlavu a trup a zatlačte spodní část těla na podlahu.
- Narovnejte ruce, zvedněte hrudník a žaludek. Dejte ramena dolů a dozadu.
- Držte Cobru až 30 sekund a zhluboka dýchejte. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
Archer póza
O Archerovi se předpokládá, že se budete cítit sebejistě jako válečník. Chcete-li provést tuto pózu:
- Postavte se rovně, s nohama u sebe. Otočte pravou nohu ven, asi o 45 stupňů.
- Ustupte pravou nohou dozadu a narovnejte nohu. Ohněte levé koleno, ale ujistěte se, že nepřesahuje levou nohu.
- Natáhněte ruce do výše ramen. Sepněte obě ruce v pěst a ukažte palce nahoru.
- Otočte horní část těla doleva. Současně ohněte pravý loket a přitáhněte pravou pěst k pravému podpaží.
- Dívejte se dopředu a zhluboka dýchejte, zatímco v této pozici vydržte 2 až 3 minuty.
- Poté vyměňte strany s levou nohou dozadu a levou paží ohnutou a vydržte další 2 až 3 minuty a zhluboka dýchejte.
Je kundalini jóga bezpečná?
Kundalini jóga, stejně jako každá jóga, by měla být praktikována s ohledem na bezpečnost.
Buďte opatrní, pokud:
- mít problémy s dýcháním
- mít bolesti kloubů
- mít zranění
- mít problémy s rovnováhou
- jsou těhotné
Pokud si nejste jisti, zda je kundalini pro vás bezpečná, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda existují nějaká opatření, která byste měli přijmout, nebo zda existuje bezpečnější možnost cvičení.
Sečteno a podtrženo
Kundalini jóga je duchovnější než jiné druhy jógy. Zatímco jiné typy jógy plynou s dechem, kundalini jóga kombinuje zpívání, zpěv, pohyby a dýchání ve specifických vzorcích. Účelem je podporovat duchovní osvícení.
Kundalini jóga má několik vědecky podložených výhod. Podle výzkumu může pomoci zmírnit stres a úzkost, zlepšit kognitivní funkce a zvýšit sebevnímání a sebehodnocení.
Pokud jste těhotná nebo máte problémy s dýcháním, zranění, bolesti kloubů nebo problémy s rovnováhou, promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás Kundalini jóga bezpečná.
