Co vědět o negativním tělesném obrazu a jak ho překonat

Co je negativní obraz těla?

Obraz těla je složitý. Pro většinu lidí to není tak jednoduché jako „Mám rád své tělo“ nebo „Nemám rád své tělo“. Může zahrnovat libovolnou kombinaci následujících faktorů:

• vaše vnímání toho, jak vaše tělo vypadá vám a ostatním
• pochopení toho, co vaše tělo dokáže
• vaše povědomí o tom, jak se vaše končetiny pohybují prostorem
• vaše hodnocení jednotlivých částí vašeho těla
• vaše pocity ohledně vašeho těla a částí těla
• váš odhad velikosti těla
• vaše kulturně řízená přesvědčení o tom, jak by těla měla vypadat
• chování, o kterém se domníváte, že je nezbytné pro hodnocení vašeho těla

Negativní body image mohou začít v překvapivě raném věku. Podle průzkumu z roku 2020 40 až 50 procent prvňáčkům a druhákům se už nelíbí některá stránka svého těla.

Když se těla během puberty začnou měnit, může se tato nespokojenost prohloubit. A studie z roku 2006 naznačuje, že problémy ve vztazích mezi rodiči a dětmi mohou nespokojenost s tělem ještě více zhoršit.

Kultura má také obrovský vliv na vzhled vašeho těla. To, jak se vaše společnost dívá na následující věci, může ovlivnit způsob, jakým přemýšlíte a cítíte své tělo:

• Rod
• stáří
• velikost a tvar
• schopnosti
• nemoc
• barva kůže
• skromnost
• vlasy
• oblečení

Myšlenky a hodnoty vaší rodiny, vrstevníků, vzdělání a tradice víry mohou také utvářet způsob, jakým vidíte sami sebe.

Vzhledem ke složitosti obrazu těla a společenskému tlaku na přizpůsobení se jeho neustále se měnícím standardům není divu, že obraz těla může být pro mnoho lidí problematický.

Pozitivní poznámka

A studie 2012 naznačuje, že černé dívky a ženy mají obecně pozitivnější a sebepřijímavější tělesný obraz než bílé dívky a ženy.

Může negativní obraz těla vést k dalším problémům?

To, jak vidíte své tělo, není jen otázkou estetického ocenění.

A 2020 přehled výzkumu naznačuje, že nespokojenost se svým tělem může vést k řadě fyzicky nebo emocionálně nezdravých návyků. To může zahrnovat drastická omezení příjmu potravy, zejména mezi teenagery.

Negativní představa o těle je také spojena s celou řadou zdravotních problémů. Lidé, kteří jsou extrémně nespokojeni s tím, jak jejich těla vypadají, mají větší riziko, že se u nich vyvinou:

• poruchy nálady
• dysmorfická porucha těla
• neuspořádané stravování
• svalová dysmorfie
• nižší sebevědomí
• vztahové problémy
• sklony k sebepoškozování

Také lidé se sociální úzkostnou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou, obsedantně-kompulzivní poruchou a velkou depresivní poruchou mohou mít zkreslený negativní obraz těla.

Známky a příznaky negativního obrazu těla

Pokud vás zajímá, zda máte negativní představu o těle, následující otázky vám mohou pomoci posoudit, jak pozitivní nebo negativní je vaše představa o těle:

• Zasahují vaše pocity ohledně vašeho těla do vašich vztahů, práce nebo činností?
• Děláte extrémní opatření, abyste neviděli své tělo?
• Nutkavě kontrolujete a znovu kontrolujete své tělo – buď se vážíte, měříte části těla, štípete kůži nebo se znovu a znovu zkoumáte v zrcadle?
• Cítíte potřebu nanést si silnou vrstvu make-upu, když jdete na veřejnost?
• Používáte klobouky k zakrytí vlasů nebo volné oblečení, abyste skryli své tělo?
• Vytrháváte, holíte, voskujete nebo laserem nadměrně odstraňujete chloupky?
• Prodělali jste nadměrné plastické operace?
• Používáte k popisu svého těla drsný nebo nevlídný jazyk?
• Záměrně si poškozujete pokožku?
• Zažíváte silné negativní emoce, když přemýšlíte o svém těle?

Pokud jste na jednu nebo více otázek odpověděli ano, možná budete chtít promluvit si s poradcem o tom, jak vnímáte své tělo.

Jaké jsou možnosti léčby?

Přestože negativní představa o těle může být bolestivá a stresující, je tu několik dobrých zpráv: existují účinné způsoby léčby. Podívejme se na některé z nejúčinnějších možností terapie negativního obrazu těla.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Více studií prokázali, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) – forma talk terapie – je účinná při změně vašeho tělesného obrazu.

CBT vyškolený terapeut vám může pomoci identifikovat škodlivé, chybné vzorce myšlení a restrukturalizovat vaše myšlenky tak, aby byly laskavější a přesnější.

Váš terapeut s vámi může pracovat na revizi vašeho sebekritického jazyka a na vývoji relaxačních technik, které zmírní část stresu, který často souvisí s negativním vnímáním těla.

Někdy CBT terapie zahrnuje řízené zobrazování, druh hluboké relaxace, kdy vám váš terapeut pomůže představit si mentální obrazy, které vás uklidní.

Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, které metody CBT jsou zodpovědné za změnu vašeho tělesného obrazu. K dnešnímu dni je CBT nejdůvěryhodnějším přístupem k řešení negativního tělesného obrazu.

Psychoterapie

Licencovaný terapeut nebo poradce vám může pomoci probrat příčiny, spouštěče, vzpomínky a asociace, které můžete mít se svým tělem.

A studie 2013například naznačuje, že trauma z dětství a sexuální zneužívání jsou spojeny s negativním tělesným obrazem později v životě.

Mluvit s někým o těchto raných zkušenostech může pomoci odhalit a změnit složitá základní přesvědčení, která můžete mít o svém těle.

Kancelář důvěryhodného terapeuta může být často bezpečným místem, kde můžete mluvit o myšlenkách a chování, které možná nesdílíte s nikým jiným. Terapeut vás také může poučit o tom, jak může negativní tělesný obraz poškodit vaše duševní a fyzické zdraví.

Mnoho lidí pracuje v psychoterapii s terapeutem jeden na jednoho, ale jiní preferují skupinové prostředí. Skupinová terapie může poskytnout další podporu vrstevníkům, kteří rozumí tomu, co prožíváte.

Léky

Podle a revize 2020Některé výzkumy ukázaly, že selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které jsou často předepisovány pro úzkostné poruchy, mohou být užitečné, když pracujete na změně svého těla.

Lék je zvláště účinný, když jej kombinujete s technikami CBT.

Pokud si myslíte, že léky mohou pomoci, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o souvisejících rizicích. SSRI nejsou vhodné pro každého.

Terapie fyzické kondice

Zdravé množství fyzické aktivity může uvolňovat endorfiny (chemické látky pro dobrý pocit), které působí proti úzkosti, která někdy doprovází negativní představu o těle.

Někteří badatelé Myslete na to, že zaměření na to, co vaše tělo dokáže, spíše než na to, jak vypadá, může pomoci opravit zkreslený obraz těla.

Jiní badatelé vyjádřili obavy z používání cvičení jako způsobu, jak čelit negativnímu obrazu těla. Věří, že může existovat riziko posílení myšlenky, že cvičíte, abyste změnili vzhled svého těla.

Je zapotřebí více výzkumů, aby se zjistilo, zda má cvičení celkově pozitivní nebo negativní dopad na obraz těla.

Mediální a sociální mediální výchova

Reklama, kultura celebrit a sociální média stanovily dva přísné ideály krásy: tenký-ideál a atletický-ideál. Toto sdělení naznačuje, že dodržování těchto dvou standardů je jediný způsob, jak být krásná a milovaná.

Pokud konzumujete velké množství médií a sociálních médií, můžete být vystaveni riziku internalizace těchto nebezpečných a nerealistických standardů. A studie ukázali, že když vaši vrstevníci sdílejí tyto ideály, účinek, který to na vás má, je ještě silnější.

Vytváření zdravějšího tělesného obrazu zahrnuje odnaučení se toho, co jste se naučili z mediálních zdrojů.

Prvním krokem je naučit se rozpoznávat škodlivé mediální zprávy – ať už jsou prodávány inzerenty nebo tlačeny neužitečnými přáteli online. Součástí procesu je také naučit se vidět a ocenit úžasnou rozmanitost těl.

Podle National Eating Disorders Association vystavují společenské normy a ideály LGBTQ+ populaci většímu riziku rozvoje negativního tělesného obrazu a neuspořádaných stravovacích návyků.

Jaké kroky můžete podniknout, abyste pomohli překonat negativní obraz těla?

Odvrácení poškození způsobeného negativním tělesným obrazem vyžaduje čas, trpělivost a úsilí. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste omezili své vystavení škodlivým zprávám o těle a vytvořili realističtější a pozitivnější obraz těla.

Zde je několik tipů, jak začít:

Zdroje

Chcete-li se dozvědět více o tom, co můžete udělat pro zlepšení vzhledu svého těla, možná budete chtít prozkoumat některé z těchto zdrojů:

Chcete-li najít terapeuta nebo podpůrnou skupinu:

• Použijte tento vyhledávací nástroj vyvinutý Asociací pro behaviorální a kognitivní terapie.
• Zvažte online terapii prostřednictvím TalkSpace nebo Lepší nápověda.
• Hledejte online nebo blízkou osobní podpůrnou skupinu v National Eating Disorders Association nebo The Yellow Couch Collective.

Chcete-li se dozvědět více o rozmanitosti obrazu těla:

• Podívejte se na About-Face, organizaci, která vzdělává mladé ženy o zkresleném mediálním zobrazení.
• Prozkoumejte Body Sense, kanadský program podporující povědomí o zdravém těle mezi sportovci.

Chcete-li sdílet svůj příběh, navštivte Adios, Barbie, webovou stránku pro sdílení zkušeností s tělem a identitou. Projekt Body Image Project je místo, kde můžete anonymně sdílet svůj příběh o image těla.

Sečteno a podtrženo

Negativní představa o těle znamená, že se příliš soustředíte na srovnávání vaší velikosti, tvaru nebo vzhledu s nerealistickými ideály. Držení se hubeného ideálu nebo sportovního ideálu může způsobit, že se u vás vyvine nezdravá sebemluva, nízké sebevědomí nebo neuspořádané stravovací návyky.

Chcete-li změnit negativní obraz těla, můžete zkusit CBT nebo terapii mluvením, ať už sami nebo ve skupině. Můžete také mluvit se svým lékařem o lécích, které vám pomohou s úzkostí, kterou můžete pociťovat. Existuje také rostoucí počet zdrojů, které vám pomohou vytvořit zdravější sebevědomí.

Vaše tělo vám pomohlo přežít každou událost ve vašem životě. Vaše srdce stále bije. A tvůj dech proudí dovnitř a ven. Dnes můžete podniknout kroky k uzdravení svého těla, abyste mohli v klidu kráčet svou vlastní krásnou cestou.