Obličejová jóga pro vnitřní a vnější vyzařování?

Co je to obličejová jóga?

Obličejová jóga je přirozenou alternativní možností, která může přinést trvalé výsledky. Tato technika využívá různé masáže a cvičení zaměřená na obličej, krk a ramena.

Výzkum zjistil, že obličejová jóga může být účinná při zlepšování strukturálního vzhledu vašeho obličeje posílením svalů tváří a obličeje. Praktici hlásí také mladší vzhled.

Danielle Collins, zakladatelka obličejové jógy Danielle Collins, vysvětluje, že vyvážená rutina obličejové jógy zahrnuje cvičení spolu s masáží, relaxací a akupresurními technikami.

Doporučuje také zaměřit se na svou celkovou pohodu.

„Je důležité dobře spát, omezit stres a zdravě jíst. Holistické zdraví a péče o sebe jsou klíčem k zářivé pleti, protože péče o sebe uvnitř se odrazí ve vašem vnějším lesku,“ říká.

Můžete vytvořit rutinu, která zacílí na konkrétní oblast vašeho obličeje, jako jsou vrásky na čele, vrásky na čele nebo vrány. Nebo se můžete zaměřit na obavy související s problémy, jako je stres, úzkost nebo spánek.

Collins říká, že důsledné cvičení obličejové jógy vám pomůže vytvořit pozitivní dlouhodobé změny.

Díky dostupnosti online výukových programů je obličejová jóga přístupná mnoha lidem. Techniku ​​se můžete naučit od instruktora během individuálních sezení, workshopů nebo kurzů.

Jaké jsou výhody obličejové jógy?

Výhody obličejové jógy mohou být více než jen do hloubky pokožky. Praktici tvrdí, že jeho přínosy jsou obrovské, nabízený jako přirozený lifting obličeje, který také zlepšuje vaši celkovou pohodu. Výzkum podporující tyto výhody přibývá.

Collins vysvětluje, že obličejová jóga podporuje zdravou a zářící pleť.

Říká: „Obličejová jóga pomáhá zvednout a zpevnit svaly pod kůží, čímž vyhlazuje linky a vrásky. Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh, zlepšit lymfatickou drenáž a uvolnit napětí. Akupresurní techniky zvyšují krevní oběh a zmírňují stres, což může pomoci při prevenci bolestí hlavy, uvolnění dutin a zlepšení kvality vašeho spánku.“

Collins také říká, že cvičení obličejové jógy může uvolnit hyperaktivní svaly a zároveň zpevnit slabší svaly, což pomáhá předcházet ochabování a výrazovým vráskám.

Malý 2018 studie zkoumala účinnost 32 obličejových cvičení při snižování projevů stárnutí u žen středního věku.

Prvních 8 týdnů účastníci denně prováděli 30minutová cvičení na obličeji. Během následujících 12 týdnů prováděli sezení každý druhý den.

Většina žen vykazovala zlepšení plnosti jejich obličeje a byly velmi spokojeny s viditelnými výsledky. Hlásili významné zlepšení v 18 z 20 rysů obličeje. K rozšíření těchto zjištění je zapotřebí další hloubkový výzkum.

Další malý 2018 studie zkoumala přínosy obličejových cvičení při zlepšování duševního zdraví starších lidí. Účastníci prováděli 30minutové obličejové cvičení dvakrát týdně po dobu 12 týdnů, které zahrnovalo jógové dýchání a také rytmické pohyby obličeje, protahování svalů a obličejovou jógu. Výsledky hlásily pozitivní zlepšení týkající se duševního zdraví, výrazu obličeje a síly svalů jazyka.

Nicméně, a 2014 recenze literatury zahrnovalo devět studií o výhodách obličejové jógy a dalších obličejových cvičení pro omlazení obličeje. Vědci dospěli k závěru, že je zapotřebí více výzkumu a výsledky všech devíti studií byly neprůkazné. Zjistili, že výsledky byly subjektivní, protože studie byly malé a všechny spoléhaly na autory studie a účastníky, aby určili úspěšnost intervencí.

Některé neoficiální zprávy říkají, že obličejová jóga a masáž mohou být účinné pro zlepšení vzhledu obličeje, což naznačuje, že také zvyšuje pozornost a povědomí.

Když se cvičenci naučí posilovat nebo uvolňovat určité svaly, mohou zaznamenat lepší držení těla, méně bolestí hlavy a snížení skřípání zubů. Jiní říkají, že je pro ně snazší se v noci uvolnit a usnout.

Kromě uváděného snížení výskytu jemných linek a vrásek může obličejová jóga podporovat zvýšenou lymfatickou drenáž vedoucí ke snížení otoků a zlepšení krevního oběhu. Praktici obličejové jógy také uvádějí, že může pomoci:

• ovládat obličejové svaly
• podporovat správné dýchání nosními dírkami
• zpevněte výstřih
• přeprogramovat svalovou paměť
• zlepšit příznaky poruchy temporomandibulárního kloubu (TMJ).
• aby byl váš obličej symetričtější
• snížit výskyt tmavých kruhů pod očima
• zlepšit důvěru
• tón obličejových svalů
• správné prověšení
• vyvolat pozitivní emoce
• aby byl váš obličej méně zaoblený

K potvrzení těchto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Které druhy jógy by mohly být pro váš obličej lepší?

Collins si všímá výhod jógových ásan, tradičních způsobů sezení během jógy, a vysvětluje: „Přední záhyby přivádějí čerstvou krev a kyslík do pokožky, což podporuje zdravý lesk. Záklon představuje tón a zpevnění předních krčních svalů, zatímco zkroucení zpevní stranu obličeje a uvolní napětí krku.“

Pomalejší typy jógy, které zahrnují držení póz po delší dobu, vám mohou poskytnout více příležitostí přivést toto uvědomění do obličejových svalů. Patří sem hatha, jin nebo restorativní jóga. Můžete také pracovat na uvolnění obličejových svalů během meditace, pránájámy nebo cvičení jógy nidry.

Pracujte na tom, abyste si během tradičních jógových pozic uvědomili svou tvář. Pozorujte, zda držíte nějaké napětí nebo děláte mimiku. Všimněte si, zda se soustředíte na uvolnění obličeje tak soustředěně, že nakonec svraštíte obočí nebo zvednete obočí.

Někteří učitelé používají úsměv Buddhy nebo Mony Lisy, aby naznačovali uvolněnou tvář s koutky vašich úst mírně otočenými nahoru.

Ve kterých konkrétních oblastech může cvičení obličejové jógy pomoci?

V závislosti na vašich obavách a cílech Collins říká, že můžete použít obličejovou jógu k cílení na jakoukoli oblast vašeho obličeje. Napětí má tendenci se hromadit ve vašem čele, obočí a čelisti. Pokud máte v některé z těchto oblastí těsnost, vybudujte si kolem těchto míst svou rutinu. Vrásky jsou běžné kolem čela, očí a úst.

Chcete-li snížit výskyt vrásek v určitých oblastech, volte masáže a cvičení, které se zaměřují na tato místa. Nebo si můžete vybrat cvičení určená ke zmírnění specifických problémů, jako je bolest hlavy, nespavost nebo infekce dutin.

7 jógových cvičení pro váš obličej

U každého cvičení pracujte na své úrovni pohodlí. Můžete cítit teplo nebo horko, ale neměli byste pociťovat bolest nebo nepohodlí.

Vždy začněte s čistýma rukama a čistým obličejem. Použijte olej, sérum nebo čisticí balzám, aby vaše prsty mohly snadno klouzat po pokožce, aniž by byla příliš kluzká. Vmasírování olejů nebo sér do pokožky může pomoci produktu proniknout do pokožky pro hlubší absorpci.

1. Uvolnění napětí

Stimulace tohoto akupresurního bodu pomáhá snižovat únavu očí. Můžete jej použít ke zklidnění během dne nebo před usnutím.

1. Zatlačte do vnitřního koutku očí po dobu 30 sekund.
2. Poté jemně kroužte jedním směrem po dobu 30 sekund.
3. Opakujte v opačném směru.

2. Kruhy pod očima

Toto cvičení zvyšuje cirkulaci kyslíku a zmírňuje otoky. Používejte lehké, lehké doteky.

1. Položte prsteníčky na vnitřní stranu obočí.
2. Jemně poklepejte prsty směrem k vnější straně obočí.
3. Zatlačte na spánky na několik sekund.
4. Pokračujte v poklepávání nad lícními kostmi až k vnitřnímu koutku očí.
5. Pokračujte 30 sekund.

3. Obočí jemnější

Toto cvičení uvolňuje frontalis sval, což je velký sval v přední části čela. Často je tento sval nadměrně používán, což může způsobit ztuhlost, ztuhlost a projevy stresu.

1. Umístěte konečky prstů do středu čela směrem dovnitř.
2. Při pohybu prstů směrem ke spánkům jemně zatlačte konečky prstů do čela.
3. Uvolněte prsty.
4. Pokračujte 30 sekund.

4. Masáž šíje

Toto cvičení zvyšuje lymfatickou drenáž a zmírňuje napětí krku. Pomáhá napravit ochablou kůži kolem čelisti a krku.

1. Mírně zakloňte hlavu dozadu.
2. Položte prsty na horní část krku.
3. Při klouzání prstů dolů ke klíční kosti vyvíjejte jemný tlak.
4. Před uvolněním prstů zatlačte na klíční kost na několik sekund.
5. Pokračujte 30 sekund.

5. Odblokovávač čelistí

Toto cvičení zapojí svaly v čelisti a krku.

1. V sedě udělejte levou rukou pěst a položte ji na vnější stranu čelisti palcem dolů.
2. Otočte hlavu k pěsti a pociťujte natažení na straně krku.
3. Nedovolte, aby se vaše ruka hýbala.
4. Poté na několik sekund přitlačte čelist k ruce.
5. Jemně uvolněte.
6. Opakujte na opačnou stranu.

6. Lví dech

Také známé jako Lví pozice, jedná se o jógové dechové cvičení, které snižuje stres a uvolňuje svaly obličeje.

1. Ze sedu se předkloňte, abyste se opřeli rukama o kolena nebo o podlahu.
2. Zhluboka se nadechněte nosem.
3. Otevřete široce ústa, vyplázněte jazyk a natáhněte jazyk směrem k bradě.
4. Násilně vydechujte dech přes kořen jazyka a vydávejte zvuk „ha“.
5. Uvolněte se a dýchejte normálně.
6. Opakujte až 7krát.
7. Zhluboka dýchejte po dobu 1 až 3 minut.

7. Poklepávání na obličej

Klepání podporuje relaxaci a podporuje krevní oběh.

1. Začněte u čela a konečky prstů si rytmicky poklepávejte na pokožku.
2. Pokračujte po celém obličeji směrem k čelisti.
3. Poté poklepejte na přední část krku a přes ramena.
4. Poté se posuňte nahoru podél zadní části krku k hlavě.
5. Nakonec třete dlaně o sebe, abyste vytvořili teplo.
6. Přiložte si ruce na obličej a několikrát se zhluboka nadechněte.

Obličejová jóga je úžasná technika péče o sebe, která může zlepšit váš vzhled změkčením, protažením a posílením obličejových svalů. Tato vnější proměna je často doprovázena pocity klidu a důvěry.

Podle Collinse vám obličejová jóga může pomoci naladit se na to, co potřebujete, tím, že aktivuje léčivou sílu vašich vlastních rukou.

Říká: „Pozitivní afirmace doporučuji používat také v rámci obličejové jógy, která nám pomáhá cítit vděčnost za své tváře a pleť a zároveň pěstovat sebelásku. Zapojení se do této výživné praxe vám pomůže cítit se klidněji a šťastněji.“

Věnujte každý den nějaký čas obličejové józe, protože Collinsová zdůrazňuje: „Nejlepší výsledky přináší pravidelné každodenní cvičení.“ Udělat si každý den čas pro sebe může být jemným připomenutím, abyste se naladili na své potřeby a na to, jak se cítíte.