Visení hlavou dolů na nohou může vypadat jako zvláštní forma mučení – ale pro některé lidi je to důležitá forma úlevy od bolesti zad.
Inverzní terapie založená na konceptu distrakční trakce využívá vaši tělesnou hmotnost a gravitaci, aby pomohla odtáhnout páteřní kosti od sebe, což umožňuje větší prostor a pohyb mezi obratli, což může snížit bolest způsobenou tlakem na nervy. Předpokládá se také, že trakce pomáhá narovnat křivky páteře a protahuje svaly obklopující páteř.
Co je to inverzní tabulka?
Inverzní stoly nebo sklápěcí stoly jsou dlouhé stoly, které mají uprostřed pant s místem na jednom konci pro ukotvení nohou nebo nohou. Uživatel bezpečně upevní nohy v zařízení a pomalu jej naklání do polohy hlavou dolů, dokud nedosáhne požadovaného úhlu.
Trakce s pomocí gravitace může být pohodlným a účinným prostředkem aplikace síly na páteř. Koncept jeho použití je jednoduchý: Když se objeví problémy v důsledku komprese páteře, použijete mechanickou energii, abyste je pomohli roztáhnout. Inverzní tabulku můžete najít v klubu zdraví nebo na klinice fyzikální terapie. Lze je zakoupit i pro domácí použití.
Komu to pomáhá?
Někteří lékaři a fyzioterapeuti používají trakci u pacientů s chronickými bolestmi zad nebo krku. Může být také prospěšný pro pacienty s herniací ploténky nebo bolestí nervů způsobenou kompresí nervového kořene, často známou jako radikulopatie.
Používá se u lidí s abnormálními křivkami páteře, jako jsou lidé se skoliózou a hyperlordózou. A konečně, může být prospěšný pro ty, kteří mají pevné svaly trupu a páteře.
Jaké jsou výhody?
Použití inverzní tabulky má několik výhod.
Snížená bolest
Jedna studie sledovala vliv inverzní trakce na bolest, ohebnost dolní části zad a svalovou sílu u pacientů s chronickou bolestí dolní části zad.
Autoři zjistili, že inverzní trakce pod úhlem 60 stupňů snižuje bolest zad a zlepšuje flexibilitu dolní části zad a sílu svalů extenzorů trupu u pacientů po osmitýdenním programu.
Vylepšená flexibilita
Flexibilita páteře je důležitá pro to, aby se klouby mohly pohybovat v plném rozsahu a pro udržení správného držení těla, rovnováhu a prevenci zranění.
Již zmíněná studie také zjistila významnou změnu flexibility trupu po osmitýdenním programu inverze.
Svalová relaxace
Když je tělo umístěno v poloze hlavou dolů, svaly trupu a zad jsou taženy váhou těla, což jim umožňuje protáhnout se a prodloužit, což může přispět ke zvýšené relaxaci.
Existuje jen málo vysoce kvalitních důkazů na podporu fyzických změn v důsledku trakce. Může dočasně snížit tlak na stlačené nervy a pomoci protáhnout svaly, ale bez funkční obnovy pomocí fyzikální terapie a chiropraktické péče mohou být výsledky dočasné.
Konzervativní léčba, abyste se vyhnuli operaci
Studie z roku 2012 sledovala účinky přerušované extrémní trakce s inverzním zařízením u pacientů s bolestí a invaliditou v důsledku komprese disku v dolní části zad.
Chirurgickému zákroku se zabránilo u 10 pacientů (76,9 procenta) ve skupině s inverzí a pouze u dvou pacientů (22,2 procenta) ve skupině bez inverze. Inverzní terapie proto může pomoci vyhnout se operaci bezpečným a ekonomickým způsobem.
Cvičení s inverzní tabulkou
Většina inverzních stolů je navržena tak, aby jednoduše protáhla záda. Uživatel si může vybrat, zda chce být částečně převrácený nebo zcela obrácený, a může zůstat převrácený po krátkou dobu nebo zůstat převrácený po delší dobu.
Někteří lidé volí cvičení, jako jsou rotace trupu, kliky na břiše nebo obrácené dřepy, ale neexistuje žádný důkaz, který by podporoval, že cvičení prováděné obráceně na stole je lepší než podobná cvičení ve stoje nebo vleže.
Jaká jsou rizika?
Inverzní terapie zvyšuje tlak a průtok krve do hlavy a horní části těla. Mezi osoby, kterým se nedoporučuje používat inverzní tabulky, patří lidé s:
- srdeční nebo oběhové poruchy
- vysoký krevní tlak
- glaukom
- odchlípení sítnice
- otok
- nezhojené zlomeniny
- kloubní problémy
- těhotenství
Takeaway
Ačkoli existují určité důkazy na podporu použití gravitační trakce, rok 2013
Cochranův přehled vyhodnotil 32 randomizovaných kontrolovaných studií a zjistil, že „trakce, buď samotná, nebo v kombinaci s jinou léčbou, má malý nebo žádný dopad na intenzitu bolesti, funkční stav, celkové zlepšení nebo návrat do práce u lidí s bolestí v kříži.“
Jak již bylo řečeno, pokud jste v bezpečí zapojit se do aktivit vzhůru nohama, může to být něco zábavného vyzkoušet, než budete zvažovat invazivnější léčbu.
