- Ankylozující spondylitida (AS) může vést k omezení pohyblivosti páteře.
- Cvičení vám může pomoci udržet si rozsah pohybu a snížit bolest, kterou pociťujete při AS.
- Řada cvičení v sedě vám může pomoci zůstat aktivní s AS.
Cvičení může být účinným způsobem, jak zvládnout život s ankylozující spondylitidou (AS). Pravidelný pohyb má řadu fyzických výhod, jako je zvýšení síly a snížení bolesti. Časem může AS vést k
Pokud používáte invalidní vozík, existuje mnoho adaptivních cvičení, které můžete použít, abyste zůstali aktivní.
Výhody cvičení
Cvičení může pomoci udržet rozsah pohybu, prodloužit svaly a snížit bolest a ztuhlost, pokud máte AS. Udržování kondice vám může pomoci zvládnout příznaky a vzplanutí AS.
A
Cvičení je dobré pro vaše:
- držení těla
- flexibilita
- rozsah pohybu
- svalová síla
- kapacita plic
- posílení jádra
- zdraví kostí
Účast na fitness programu může také pomoci zlepšit spánek, což přispívá k lepší celkové pohodě.
Fitness aktivity mohou mít mnoho podob, včetně upravených forem jógy, tai chi a jemného protahování.
Fyzioterapeut vám může pomoci rozhodnout, jaký druh cvičení je vhodný pro vaše tělo a zdraví. Zde jsou některé možnosti od Spondylitis Association of America, které mohou fungovat pro lidi s AS, kteří používají invalidní vozík.
Rotace těla
To může pomoci protáhnout vaši páteř a horní část zad.
- Pokuste se umístit nohy rovnoměrně od sebe.
- Seďte rovně s dobrým držením těla.
- Složte ruce a zvedněte lokty. Případně můžete uchopit lokty opačnou rukou a vytvořit tak čtverec pažemi.
- Pomalu zvedněte ruce tak, aby byly ve stejné výšce jako vaše ramena.
- Pomalu se otočte v pase asi o 90 stupňů, abyste se podívali na svou stranu.
- Návrat do středu.
- Opakujte na opačnou stranu.
Dechové a ramenní kruhy
To může pomoci vašim ramenům a horní části zad. Může také pomoci posílit kapacitu plic.
- Položte ruce na ramena.
- Lokty nasměrujte do stran, takže paže tvoří trojúhelník na každé straně.
- Narovnejte horní část zad, abyste vytvořili dobré držení těla.
- Pomalu pohybujte lokty krouživými pohyby, několik otáček dopředu a poté dozadu.
- Při pohybu lokty zhluboka dýchejte a udržujte rovná horní záda.
Rotace krku
- Seďte rovně s dobrým držením těla.
- Tváří vpřed.
- Pomalu otočte hlavu doleva.
- Návrat do středu.
- Pomalu otočte hlavu doprava.
- Návrat do středu.
- Opakovat.
Ohnutí a prodloužení krku
- Seďte rovně s dobrým držením těla.
- Tváří vpřed.
- Jemně zakloňte hlavu dozadu, horní část zad a ramena držte na místě.
- Návrat do středu.
- Jemně předkloňte hlavu, aby se brada setkala s hrudníkem.
- Návrat do středu.
- Opakovat.
Protažení na straně krku
- Seďte rovně s dobrým držením těla.
- Tváří vpřed.
- Jemně ohněte pravé ucho směrem k pravému rameni, horní část zad a ramena držte kolmo.
- Návrat do středu.
- Jemně ohněte levé ucho k levému rameni, horní část zad a ramena držte kolmo.
- Návrat do středu.
- Opakovat.
Protažení hrudníku vsedě
To může pomoci protáhnout svaly hrudníku. Promluvte si s fyzioterapeutem o úpravě této aktivity, pokud je zadní část vozíku, který používáte, výše než vaše ramena.
- Položte chodidla na stejnou šířku, rovně na podlahu.
- Seďte rovně s dobrým držením těla.
- Sepněte ruce za hlavou.
- Ramena držte vytažená do strany.
- S opěradlem židle pro podporu a pomalu rolujte rameny přes horní část opěradla židle.
- Vydržte 5 až 10 sekund.
- Návrat do středu.
- Opakovat.
Přední zvedáky
Ty mohou pomoci posílit svaly v ramenou a horní části paží.
- Položte ruce do klína.
- Držte lehkou váhu 0,5 až 1 lb. Alternativně můžete toto cvičení provádět bez závaží.
- Držte ruce natažené před sebou a zvedněte váhu na úroveň ramen.
- Pomalu stáhněte ruce dolů.
- Opakovat.
Boční zdvihy
Tato zvýšení mohou také pomoci svalům hrudníku a ramen.
- V každé ruce držte lehkou váhu 0,5 až 1 lb. Tento cvik můžete provádět i bez závaží.
- Natáhněte ruce do stran, dlaněmi dolů.
- Pomalu zvedněte ruce nahoru, dokud nebudou paže na úrovni vašich ramen.
- Pomalu stáhněte ruce dolů.
- Opakovat.
Cvičení je důležitou součástí zvládání ankylozující spondylitidy. Lidé, kteří používají invalidní vozíky, mají možnost vybrat si a upravit aktivity, které pomáhají zlepšit sílu, flexibilitu a pohyblivost páteře. Ve spolupráci s fyzioterapeutem můžete najít ten správný cvičební program, který podpoří vaše dlouhodobé zdraví a pohodu.
