Byla mi diagnostikována roztroušená skleróza (RS) ve věku 37 let. Psal se rok 2006 a já jsem nevědomky vstoupil do oktagonu, abych čelil pěti fázím smutku. Dave vs. DABDA. Spoiler: Nebylo to hezké. To nikdy není.
DABDA = popření. Hněv. Vyjednávání. Deprese. Přijetí. Pět fází smutku.
Popírání dělalo zázraky na pár dní, dokud nebylo docela jasné, že nemám skřípnutý nerv nebo lymskou boreliózu (a vy jste si mysleli, že jste jediný). Vztek mi hodil tyč na paži a za necelý týden mě vyklepal. Vyjednávání? Neměl jsem žádné žetony, se kterými bych mohl smlouvat. Deprese mě přiměla uspořádat vzteklý večírek lítosti. Ale pak jsem zjistil, že jen málo lidí rádo chodí na politováníhodné večírky, protože to jsou hlavní hlášky. To mi zůstalo jen s přijetím.
Ale jak jsem mohl přijmout diagnózu nemoci, která hrozila vymazat každou aktivní vášeň, kterou jsem si užíval? Hrál jsem tenis, basketbal, baseball a fotbal. Byl jsem snowboardista, cyklista, turista a golfista Frisbee (OK, přiznávám, že jsem nebyl v běžném golfu tak skvělý). Ale MSer — an aktivní pane? Mě?
Před deseti lety byla krajina MS na internetu depresivní změtí blogů a strašných předpovědí. Čím víc jsem zkoumal, tím víc se mi nelíbilo, co jsem našel. Robustní a rozmanité podpůrné sítě dostupné v dnešní komunitě MS byly v plenkách nebo prostě ještě neexistovaly.
Takže mě to přimělo přemýšlet: Proč bych nemohl být tím aktivním MSerem? A pokud jsem měl problémy vyrovnat se s tímto novým normálem, usoudil jsem, že ostatní stejně smýšlející, aktivní nepřizpůsobiví žijící s RS mohou mít také potíže. Takže v týdnu, kdy jsem byl oficiálně diagnostikován, jsem také spustil ActiveMSers.org, webovou stránku, která pomáhá a motivuje ostatní s RS, aby zůstali aktivní – fyzicky, intelektuálně a společensky – bez ohledu na postižení.
Od té doby jsem si dal za cíl praktikovat to, co kážu. Většinu dní poctivě cvičím se strečinkem, kardio a silovým tréninkem.
Asi 1 z 20 MS má agresivní formu nemoci a já jsem vyhrál tu nešťastnou loterii. Chodítko jsem začal používat tři roky poté, co mi byla diagnostikována, a dnes používám k pohybu celou řadu pomůcek. Jak tedy mohu sakra provozovat webovou stránku propagující MS fitness, natož tak energicky cvičit? Jde o to, následovat pět jednoduchých fází osvícení cvičení: moje triky na cvičení s RS. Vyvinul jsem je v průběhu let s pomocí fyzioterapeutů RS, profesionálních sportovců, kolegů aktivních RS a zdravého množství experimentů.
5 fází cvičení osvěty
1. Najděte si své cvičení mojo
Vím, že to tam je. Víš, že to tam je. Ta okouzlující síla ve vás, která se chce dostat do formy. Žádný cvičební program nebude dlouhodobě úspěšný, pokud nezjistíte, že mojo. I když jsem pro vaše potěšení ze čtení na fórech ActiveMSers shromáždil více než 100 studií cvičení RS, nebudu vám přednášet o tom, jak úžasné je cvičení pro RS, protože to už víte. Nebudu tě obviňovat z toho, že cvičíš. Ne, musíš chtít. Musíte to udělat. Jakmile najdete inspiraci ke cvičení, jste na dobré cestě k dalšímu kroku.
2. Přizpůsobte se svým omezením
Jo, vím, že máš RS, která automaticky ztěžuje cvičení. Možná je to únava, mizerná rovnováha, špatný zrak, křivé nohy, popř [fill in the blank]. Chápu to. Ale pokud nejste zcela upoutáni na lůžko, existují způsoby, jak své tělo procvičit pomocí adaptací. Ano, možná vypadáš trochu praštěně, když máváš rukama a děláš skákačky v sedě – vím, že ano. Ale časem se z toho dostaneš, když se dokážeš soustředit jen na cíl. Vaše zdraví je příliš důležité, abyste to neudělali.
3. Režim Channel Beast
Když cvičíte, neprovádějte pouze pohyby. Nedávejte ze sebe jen polovinu toho nejlepšího. Vydělali jste si během dne drahocenný čas na cvičení, tak ho maximalizujte. Nejúčinnějším způsobem, jak se tam dostat, je přepnout do režimu Beast. Beast Mode není jen velké úsilí, ale seriózní trénink. Je to postoj I-dare-you-to-zkusit-a-stop-me, který dokáže porazit cokoli, včetně MS. Věř tomu. Osobně jsem zjistil, že hlasitá hudba a nadávky mi pomáhají překonat bolest, stejně jako výzkumníci cvičení. (Promiň, mami, opravdu nemluvím o tobě!)
4. Snažte se o konzistenci
Nechme to teď z cesty: V určitém okamžiku spadnete z cvičného vozu. Všichni děláme. A to je v pořádku. Trik je v tom se do toho vrátit. Nedovolte, aby několik dní (nebo několik týdnů) prostojů zničilo dobrou vůli, kterou jste svým tělem vybudovali. Je to celoživotní závazek, stejně jako tato mizerná nemoc, s výjimkou léčby. Začněte v malém. Věnujte se strečinku po dobu 10 minut denně. Přidejte 5 minut kardia. Pak nějaké závaží. Narazit na recidivu speedbump? Stačí opakovat kroky 1 až 3: Znovu objevte své mojo, proveďte nové úpravy a poté aktivujte režim Beast. Můžeš tak Udělej tohle.
5. Oslavte úspěchy
Nemluvím o tom, že si po každém cvičení otevřete pivo a pytel Cheetos. Ale dostat se do formy je velký problém, když máte roztroušenou sklerózu. Buďte hrdí na to, co děláte a dosahujete. Není to náhoda, že se vaše únava zmenšuje nebo že vaše „ozubená mlha“ není tak hrozná, jak byla, nebo že se nyní můžete dotýkat prstů u nohou i přes napjaté hamstringy. (Můj příběh o tomto významném úspěchu zde.) Ne, tohle jste vy. Tohle jsi celý ty. Uznej to. Oslavte to. Pokud to znamená pivo a Cheetos jednou za čas, jsem v pohodě.
Sečteno a podtrženo
Mám motto: MS je BS – roztroušená skleróza je jednou porazit. A když ten den přijde, musíme mít co nejzdravější těla a mysl. Cvičení je toho velkou součástí. Připojte se ke mně na této cestě. Buďte aktivní, zůstaňte fit a pokračujte v objevování!
Dave Bexfield je spisovatel a zakladatel www.ActiveMSers.org. Web založil v roce 2006, aby pomáhal, motivoval a inspiroval lidi s roztroušenou sklerózou, aby zůstali co nejaktivnější – fyzicky, intelektuálně a společensky – bez ohledu na fyzická omezení. Daveovo úsilí bylo podpořeno New York Times, vystupoval v Wall Street Journala zvýrazněno na obálce National MS Society’s Momentum časopis. Vyzbrojen postojem a párem berlí na předloktí, Dave pokračuje v cestování po světě se svou 24letou manželkou Laurou. Žije v Albuquerque, NM.
