Přehled
Lněný olej je doplněk, který může zvýšit váš příjem omega-3 mastných kyselin. Má se za to, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a snižují pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce i některých druhů rakoviny.
Dostat omega-3 do těla vyžaduje konzumaci ve stravě nebo jako doplněk stravy, protože tělo si je samo nevyrábí.
Lněný olej obsahuje kyselinu a-linolenovou (ALA), kterou tělo dokáže rozložit na omega-3 mastné kyseliny. Lněný olej nemá tolik výhod jako jiné zdroje omega-3, jako jsou ryby, rybí tuk a len ve formě semen.
Lněný olej se obecně lisuje za studena. Lněný olej najdete ve formě oleje, v kapslích nebo dokonce v obohacených potravinářských výrobcích.
Abyste získali sedm gramů ALA, musíte si vzít lžíci lněného oleje. Možná budete muset vzít až šest tobolek lněného oleje, abyste dosáhli tohoto množství ve formě pilulek. Stejné množství omega-3 mastných kyselin můžete do svého těla dostat tím, že budete konzumovat méně kapslí s rybím olejem.
Přečtěte si, jak můžete použít lněný olej »
Riziko a vedlejší účinky
Při používání lněného oleje je důležité být opatrný, protože existuje několik rizik a vedlejších účinků. Pro mnohé mohou výhody lněných semínek a lněného oleje převažovat nad riziky používání produktu. Buďte opatrní, když přidáváte lněný olej do vaší stravy nebo jej používáte jako doplněk.
Nedostatek definitivního výzkumu
Kvalita se může lišit
Lněný olej jako doplněk stravy není regulován americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Proto kvalita a obsah lněného oleje nejsou regulovány a standardizovány. Tyto produkty byste měli používat opatrně.
Nízká hladina cukru v krvi
Použití lněných semínek nebo lněného oleje může vést ke snížení hladiny cukru v krvi. Musíte být opatrní při používání těchto doplňků, pokud máte cukrovku nebo jakýkoli jiný stav, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Také byste měli být opatrní při konzumaci lněného oleje, pokud užíváte léky, které mění hladinu cukru v krvi.
Nízký krevní tlak
Konzumace lněného oleje může snížit váš krevní tlak. Pokud máte onemocnění nebo užíváte léky, které snižují krevní tlak, přidání tohoto doplňku do vaší stravy by mohlo způsobit komplikace.
Krvácející
Použití lněných semínek může zvýšit vaše šance na krvácení. To může být problematické, pokud máte zdravotní stav, který způsobuje krvácení, nebo pokud užíváte určité léky, které mohou vést ke krvácení, jako jsou léky na ředění krve.
Úpravy hormonů
Neužívejte lněný olej nebo lněná semínka v těhotenství nebo při kojení. Lněný olej může
Alergie
Existuje šance, že můžete mít alergii na lněná semínka a lněný olej. Měli byste přerušit a vyhnout se používání lněného oleje, pokud si všimnete svědění, otoku, zarudnutí nebo kopřivky při jeho požití. Zvracení a nevolnost mohou být také příznaky alergie. Okamžitě navštivte lékařské středisko, pokud vaše reakce na lněný olej způsobí stažení krku nebo dušnost. Mohou to být příznaky anafylaktického šoku.
Rakovina prostaty
Existuje protichůdný výzkum o tom, zda ALA nalezená ve lněných semínkách a lněném oleji skutečně způsobuje, že nádory z rakoviny prostaty jsou agresivnější. Lněný olej neobsahuje živinu lignan, která je spojována se zpomalením nádorů pro rakovinu prostaty. Navíc tuk ve lněném oleji nemusí dát vašemu tělu to, co potřebuje, pokud máte rakovinu prostaty. Oncology Nutrition radí, abyste užívání lněných semínek probrali se svým lékařem a úplně se vyvarovali používání lněného oleje, protože nepřináší žádné výhody lidem s rakovinou prostaty.
Zácpa a průjem
Lněná semínka jsou považována za pomoc při zácpě. Lněný olej však neobsahuje vlákninu jako lněná semínka. Použití lněného oleje k uvolnění vašich střev nebude mít proto stejný účinek jako použití lněných semínek. Pokud jako doplněk používáte lněná semínka, měli byste pravidelně konzumovat vodu. Možná to najdeš
Interakce s léky a zdravotní stav
Vedlejší účinky lněného oleje mohou vést k nežádoucím reakcím, pokud jej konzumujete a užíváte určité léky nebo máte zvláštní zdravotní potíže. Někdy lněné semínko naruší vstřebávání jiných léků. Často budete muset vzít lněný olej několik hodin před podáním léků, abyste se ujistili, že je vaše tělo správně absorbuje. Navíc se možná budete muset doplňku úplně vyhnout.
Některé léky, které mohou negativně interagovat s lněným olejem, zahrnují:
- ty, které mění váš průtok krve a krvácení, včetně:
- aspirin
- léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin) a klopedigrel (Plavix)
- některé nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a naproxen
- ty, které regulují hladinu cukru v krvi, včetně:
- inzulín
- glipizid (glukotrol)
- glukofág (metformin)
- glyburid (mikronáza nebo diabetes)
- ty, které mění hladinu estrogenu
- ty, které pomáhají při zácpě
- ty, které snižují krevní tlak
Před použitím lněného oleje byste se měli poradit se svým lékařem, pokud máte:
- krvácivé stavy
- střevní obstrukce
- cukrovka
- průjem (dlouhotrvající nebo těžký)
- divertikulitida
- hypoglykémie
- zánětlivé onemocnění střev
- nízký krevní tlak
- rakovina prostaty
- nedostatečně aktivní štítná žláza
Těhotné a kojící ženy by se měly vyvarovat používání lněného oleje.
Kdy navštívit lékaře
Měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, pokud máte podezření, že máte reakci z příjmu lněného oleje.
Abyste byli co nejaktivnější, poraďte se se svým lékařem o používání lněného oleje jako doplňku stravy, než jej začnete používat. To pomůže předejít případným negativním reakcím, které by mohly nastat.
Výhled
Možná toužíte po doplňku stravy na posílení omega-3 mastných kyselin ve vašem těle. Lněný olej může být pro vás dobrou volbou. Může však způsobit nežádoucí vedlejší účinky, pokud máte již existující zdravotní stav, užíváte určité léky nebo užíváte nesprávnou dávku. Poraďte se se svým lékařem, než se spolehnete na lněný olej ke zvýšení hladiny omega-3 mastných kyselin, abyste zajistili, že doplněk používáte bezpečně. Rybí olej může být lepší a bezpečnější volbou.
