Zdravé hubnutí není kouzelný trik. Pro většinu lidí vyžaduje hubnutí pravidelné cvičení spojené s vědomým rozhodováním o tom, co, kdy a kolik jíst.
Hormony a zdravotní stav mohou ovlivnit váš pokrok. Vaše mysl a emoce mohou také hrát důležitou roli v tomto procesu. V tom může být užitečná hypnoterapie a autohypnóza.
Hypnoterapie sama o sobě pravděpodobně nepřinese dramatické výsledky při hubnutí, ale existují důkazy, že může pomoci změnit přesvědčení a emocionální vazby, které narušují vaši schopnost efektivně upravit svůj jídelníček a cvičební rutiny.
Může autohypnóza pomoci s hubnutím?
Některé studie naznačují, že autohypnóza vám může pomoci zhubnout.
Posílení sebekontroly
V jednom
Na konci studie zkonzumovala skupina autohypnózy méně kalorií a zhubla více na váze. Řekli také, že kvalita jejich života se po intervenci hypnózou zlepšila.
Je důležité si uvědomit, že účastníci této studie spolupracovali s terapeuty, aby se naučili účinné hypnoterapeutické techniky, než je sami praktikovali.
Řízená hypnoterapie vedená vyškolenými a certifikovanými terapeuty je dobrým místem, kde se můžete naučit techniky, které fungují.
Spodní tělesná hmota
V malém
Po 10 týdnech řízené hypnoterapie měli účastníci studie nižší index tělesné hmotnosti (BMI) a snížené hladiny leptinu, hormonu spojeného s obezitou, v krvi.
Kromě toho se zvýšily hladiny adiponektinu, hormonu, který vaše tělo potřebuje, aby vás chránilo před obezitou a cukrovkou typu II.
Kombinovaná terapie
Mnoho zdravotníků si myslí, že hypnoterapie je nejúčinnější, když je kombinována s jinými účinnými opatřeními na hubnutí.
V jednom
Jak přesně pomáhá autohypnóza na hubnutí?
Je zapotřebí více výzkumu, abychom přesně pochopili, jak funguje spojení mysli a těla v hypnoterapii pro hubnutí.
Přestože vědci po desetiletí zkoumali účinky hypnoterapie na hubnutí, málo se ví o tom, jak přesně může hypnóza změnit vaši váhu. Zde je to, co o tom říkají odborníci:
Může pomoci vyřešit podvědomé emocionální konflikty
Kathy Barringer, LPCC, licencovaná profesionální klinická poradkyně v Centru integrativní medicíny Cleveland Clinic, vede program Eating Well na klinice.
Hypnoterapie, říká Barringer, se může zaměřit na nevyřešené emocionální problémy, které lidem brání v hubnutí.
„Pokud mám všechny informace, které potřebuji k tomu, abych dokázala zhubnout, ale stále jím spíše pro emoce než z hladu, musím se podívat na základní emoce, které to řídí,“ vysvětluje.
Lidé, kteří mohli v minulosti zažít trauma, zneužívání nebo chaos, si možná neuvědomují, že jejich osobní historie ovlivňuje jejich současné snahy udržet si zdravou váhu.
„Hypnoterapie může pomoci vyléčit trauma, takže osoba může pokračovat a uvolnit váhu,“ říká Barringer.
Může pomoci opravit chyby v myšlení a škodlivé přesvědčení
Hypnóza může také pomoci napravit kulturní mylné představy a chybná přesvědčení, která omezují schopnost lidí najít zdravou váhu. Barringer poukazuje na ideály tenkého těla zakotvené v americké kultuře jako na ukázkový příklad.
„Jedním ze způsobů, jak může hypnoterapie pomoci, je zpochybnit představy lidí o tom, jak by mělo lidské tělo vypadat,“ říká. „V naší kultuře zastáváme názor, že jediné zdravé tělo je hubené tělo.“
Naučit se oceňovat změny v těle – řekněme po porodu nebo v důsledku stárnutí – může lidem pomoci zbavit se stresu a perfekcionismu kolem cílů v oblasti hubnutí. „Naše těla nás nesou životem,“ poznamenává Barringer.
Říká, že hypnóza, ať už individuální nebo skupinová, může lidem pomoci revidovat další neužitečná přesvědčení, jako je spojování jídla se sebeodměnou.
Namísto použití jídla jako způsobu léčby po náročném dni vám například hypnóza může pomoci vybrat odměnu, která nenaruší vaše plány zdravého stravování.
„Můžeme se naučit jíst z místa, které si zaslouží dobré zdraví,“ říká. „Pochoutky by měly poskytovat dobré zdraví, což je vlastně to, co si zasloužím.“
Může vám to pomoci snížit chutě
Ke snížení touhy po nezdravých jídlech můžete použít hypnoterapii. Například v programu Eating Well terapeuti používají řízené snímky a sdílená hypnoterapeutická sezení, aby snížili výběr stravy, který by mohl zmařit váš pokrok v hubnutí.
Studie ukázaly, že řízené zobrazování lze použít ke snížení problematické chuti na jídlo. Odborníci říkají, že jakmile budete trénováni, můžete použít řízené zobrazování a hypnoterapii, abyste si pomohli, když to potřebujete.
Jaká je autohypnóza při hubnutí?
Hypnoterapie obvykle trvá 50 minut až 2 hodiny. Specifické techniky se liší od terapeuta k terapeutovi, ale mnoho sezení začíná tím, že si najdete pohodlnou polohu, ať už sedíte nebo ležíte.
Dále můžete být požádáni, abyste zavřeli oči nebo se zaměřili na určitý předmět. Váš terapeut vás pak může vést řadou hlubokých dechových cvičení.
Když začnete relaxovat, váš terapeut vás může vést k tomu, abyste si představili bezpečné a uklidňující místo, jako je vodní plocha, kterou rádi navštěvujete.
Jakmile vstoupíte do hluboce uvolněného stavu, někdy nazývaného trans, může vám váš terapeut navrhnout zdravé myšlenkové vzorce nebo přesvědčení, které nahradí ty, které pro vás nefungují.
Součástí vašeho zaměření mohou být také sebepotvrzující slova a fráze. Nakonec vás váš terapeut jemně vyzve, abyste znovu zaměřili svou pozornost na „tady a teď“.
Jakmile se naučíte proces, můžete tyto meditační techniky používat sami, jak je potřebujete. Ve skutečnosti někteří terapeuti zahrnou do vašeho sezení hypnózy návrh, který vám umožní později navodit svůj vlastní hypnotický stav.
Existují nějaké další výhody autohypnózy?
Jednou z nejčastějších výhod hypnoterapie, ať už navozené nebo řízené, je pocit relaxace a klidu.
Barringer říká, že hypnoterapie snižuje množství kortizolu (hormon související s vaší stresovou reakcí) v těle. Byl také účinný při snižování krevního tlaku.
„Může se to promítnout do lepších ukazatelů zdraví ve všech oblastech,“ říká.
A co vedlejší účinky?
Hypnoterapie je obvykle levná a pro většinu lidí nemá žádné negativní vedlejší účinky. Pokud však máte zdravotní stav, který ovlivňuje vaši váhu, je důležité, abyste při léčbě tohoto základního onemocnění spolupracovali s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.
Hypnoterapie se doporučuje všem a lidem, kteří se snaží zhubnout, může být užitečná autohypnóza a hypnoterapie.
Jak najdete kvalifikovaného hypnoterapeuta, abyste mohli začít s autohypnózou pro hubnutí?
Barringer doporučuje, aby lidé spolupracovali s poradcem nebo terapeutem, který má státní licenci v oblasti duševního zdraví a který byl také speciálně vyškolen v hypnoterapii.
Zkušený hypnoterapeut, který osobně prošel hypnoterapií, je velkým bonusem, ale Barringer zdůrazňuje, že je důležité najít terapeuta, který je vyškolen prostřednictvím uznávaného hypnoterapeutického programu.
Certifikovaného hypnoterapeuta můžete najít ve vaší oblasti pomocí nástroje poskytovatele The Wellness Institute.
Sečteno a podtrženo
Autohypnóza může být účinným způsobem, jak zhubnout, zvláště když je kombinována s úpravou stravy a cvičení.
Nejlepší způsob, jak začít, je pracovat s licencovaným terapeutem speciálně vyškoleným v hypnoterapii, takže techniky, které se naučíte, budou pravděpodobně pro vás přínosem. Hypnoterapii můžete použít k uzdravení vzpomínek a emocí, které sabotují váš pokrok v hubnutí.
Můžete také použít hypnoterapii k posílení zdravých postojů, nápravě kulturních a osobních přesvědčení, které vás brzdí, a ke snížení vaší touhy po potravinách, které chcete omezit nebo vyloučit ze svého jídelníčku.
Zdravé hubnutí je vysoce individuální proces. To, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného – a co funguje v jednom období vašeho života, nemusí fungovat v jiném.
Podpůrný terapeut, který vám může pomoci uvolnit se a znovu se naučit prostřednictvím hypnoterapie, může zlepšit vaše šance na úspěch.
