Tvůj krk
Krk podpírá vaši hlavu a chrání nervy, které přenášejí informace do zbytku vašeho těla. Tato vysoce komplexní a flexibilní část těla zahrnuje sedm obratlů, které tvoří horní část vaší páteře (tzv. krční páteř).
Váš krk má neuvěřitelnou úroveň funkčnosti, ale je také vystaven velkému stresu.
Stahování v krku
Nepříjemný pocit svírání v krku se liší od ostré nebo silné bolesti, kterou byste pociťovali po zranění, jako je šlehnutí biče nebo stavu, jako je skřípnutý nerv.
Napnutí krku lze popsat jako kombinaci napětí krku, ztuhlosti, bolestivosti, tlaku a ano, napětí.
Co způsobuje ztuhnutí mého krku?
Stahující nepohodlí může být vyvoláno řadou příčin, včetně:
Vaše držení těla
Váš krk podpírá vaši hlavu a průměrná lidská hlava váží asi 10,5 liber. Pokud je vaše držení těla špatné, musí krční svaly pracovat neefektivním způsobem, aby udržely váhu vaší hlavy. Tato nerovnováha může vést k pocitu napětí v krku.
Tvůj počítač
Pokud trávíte dlouhé hodiny sezením u počítače, vaše paže a hlava budou po delší dobu umístěny směrem k přední části zbytku těla, což způsobí stažení krčních svalů. To může vést k napětí v krku a nakonec k bolesti.
Tvůj telefon
Pokud se hrbíte nad telefonem a kontrolujete sociální média, hrajete hry nebo sledujete streamované video, možná si nakonec všimnete, že máte sevřený krk, kterému se říká textový krk.
Vaše peněženka
Použití ramenního popruhu k nošení těžké kabelky, aktovky nebo cestovního zavazadla může nerovnoměrně zatěžovat krční svaly, což může vést k pocitu napjatosti.
Vaše spánkové návyky
Snažte se spát s hlavou a krkem zarovnanými se zbytkem těla. Zvažte spaní na zádech s polštářem pod koleny a vyhněte se polštářům, které příliš zvedají váš krk.
Váš TMJ
Porucha temporomandibulárního kloubu (TMJ) je obvykle spojena s nepohodlím v čelisti a obličeji, ale může postihnout i krk.
Váš stres
Psychický stres může způsobit napětí ve vašem krku, což mu dodává pocit napínání.
Vaším úkolem
Pokud vaše práce vyžaduje, abyste prováděli opakované pohyby paží a horní části těla, může to ovlivnit svaly vašeho krku. Časným příznakem nárazu může být pocit utažení.
Řízení utahování v krku
Chcete-li pomoci uvolnit svaly, které by mohly přispívat ke zpřísnění krku, můžete snadno provést některé úpravy chování, včetně:
- Relaxovat. Pokud se vám začne svírat krk, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, tai chi, masáž a kontrolované hluboké dýchání.
- Hýbat se. Jezdíte dlouhé vzdálenosti nebo trávíte dlouhou dobu prací u počítače? Pravidelně protahujte ramena a krk a dělejte časté přestávky, abyste vstali a pohnuli se.
- Změňte své pracovní prostředí. Vaše židle by měla být nastavena tak, aby vaše kolena byla o něco níže než vaše boky a váš počítačový monitor by měl být v úrovni očí.
- Postav se do řady. Ať už sedíte nebo stojíte, snažte se držet ramena v přímé linii nad boky a zároveň držet uši přímo nad rameny.
- Získejte kola. Při cestování používejte zavazadla na kolečkách.
-
Zapíchněte do něj špendlík. Vlastně jehla. Výsledky z
nějaké studie naznačili, že i když je zapotřebí více výzkumu, akupunktura může pomoci s některými typy svalového nepohodlí, včetně napětí krku. - Přestat kouřit. Všichni víme, že kouření škodí zdraví. Možná jste nevěděli, že podle Mayo Clinic může kouření zvýšit riziko bolesti krku.
Odnést
Váš krk s mnoha úkoly, jako je držení a pohyb hlavy v mnoha směrech, snáší značné množství stresu. A ne vždy mu nabízíme tu nejlepší podporu.
Hrbíme se nad telefony a sedíme dlouhou dobu s rukama na klávesnici počítače nebo na volantu automobilu.
Napjatost v krku může být signálem, že byste měli o svůj krk lépe pečovat ve všem, co děláte, od udržování zdravějšího držení těla přes spánek v lepší poloze až po ergonomii vašeho pracoviště.
