Přehled
Kdykoli posouváte své limity fyzické aktivity, může to způsobit nepohodlí během období rekonvalescence. Při dlouhém běhu se můžete druhý den ráno zadýchat a bolet.
Zatímco se při zvyšování fyzické kapacity očekává mírná bolestivost, bolest zad po běhu může být příznakem základního problému.
Příčiny bolesti zad po běhu
V mnoha případech nemusí být běh přímou příčinou bolestí zad.
Běh však může zhoršit příznaky bolesti zad, jako jsou:
- bolavé svaly
- bodavá bolest
- bolest při ohýbání zad
- bolest při zvedání
Bolest zad, která přetrvává nebo se zvyšuje na intenzitě, může být příznakem základního onemocnění. Mezi běžné stavy, které způsobují bolesti zad, patří hyperlordóza, svalové natažení a podvrtnutí a vyhřezlá ploténka.
Hyperlordóza
Bolest zad je běžně způsobena hyperlordózou, typem špatného držení těla. Vyznačuje se přehnanou vnitřní křivkou páteře v dolní části zad.
To způsobí, že se vaše dno vytlačí a vaše břicho se nakloní dopředu. Pohled z profilu v zrcadle ukáže oblouk ve tvaru C.
Chcete-li otestovat hyperlordózu doma, postavte se rovně proti zdi s nohama na šířku ramen a zadní částí paty asi 2 palce od dotyku stěny.
Když se vaše hlava, lopatky a spodní část dotýkají stěny, měli byste být schopni vměstnat ruku mezi stěnu a zakřivenou část vašich zad.
Pokud je mezi vašimi zády a stěnou prostor pro více než jednu ruku, může to být známkou hyperlordózy.
Hyperlordóza může být způsobena:
- obezita
- zranění vaší páteře
- křivice
- strukturální problémy
- nervosvalová onemocnění
Hyperlordóza obecně nevyžaduje lékařské ošetření. Často to lze napravit zlepšením držení těla pomocí protažení a cvičení.
Zde je několik jednoduchých cviků na držení těla, které můžete vyzkoušet doma:
- Pomalu pohybujte rameny nahoru a dolů v kruhovém pohybu, tlačte dopředu na cestě nahoru a ven směrem k zádům na cestě dolů.
- Natáhněte ruce ve výšce ramen a pohybujte jimi malým krouživým pohybem.
- Ve stoje si dřepněte, jako byste seděli na židli.
- Postavte se vzpřímeně a položte si jednu ruku na ucho. Druhou ruku a paži položte na bok. Nakloňte se ve směru opačném k zakrytému uchu.
V některých případech může lékař doporučit program na hubnutí, fyzikální terapii nebo volně prodejné léky na bolest.
Svalové natažení a výrony
Nadměrná fyzická aktivita může způsobit, že se svaly a vazy v dolní části zad příliš natahují nebo trhají. To může mít za následek bolest, ztuhlost a dokonce i svalové křeče.
Natažení a výrony v zádech lze často léčit doma:
- Omezte na několik dní fyzickou aktivitu. Po 2 až 3 týdnech začněte znovu pomalu cvičit.
-
Na prvních 48 až 72 hodin aplikujte led, poté přepněte na ohřev.
- V případě potřeby užívejte volně prodejné (OTC) léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil, Motrin).
- Vyhněte se aktivitám, které zahrnují kroucení zad nebo těžké zvedání po dobu 6 týdnů od začátku bolesti.
Pokud bolest nebo nepohodlí přetrvávají, měli byste se objednat k lékaři.
Degenerativní nebo herniovaný disk
Jak stárnete, vaše páteřní ploténky mohou zaznamenat nadměrné opotřebení, známé jako degenerativní onemocnění plotének. Vzhledem k tomu, že ploténky ve vašich zádech absorbují otřesy při aktivitách, jako je běh, mohou při oslabení plotének způsobit bolesti zad po běhu.
Vyhřezlá ploténka, někdy označovaná jako vyklouznutá nebo prasklá ploténka, nastane, když vnitřní část ploténky mezi vašimi obratli protlačí vnější prstenec.
V závažných případech může vyklouznutí ploténky nakonec vést k trvalému poškození nervů. Váš lékař doporučí léčbu na základě závažnosti vašich příznaků, které se mohou pohybovat od volně prodejných léků proti bolesti až po operaci.
I když po běhu můžete pociťovat normální bolestivost, neměli byste mít bolesti v zádech, které by omezovaly váš pohyb.
Mnoho příčin bolestí zad po běhu lze odstranit domácí péčí, která zahrnuje správný odpočinek a omezení fyzické aktivity. Váš lékař může také doporučit běhání na jiném typu povrchu nebo nošení bot se správnou oporou.
