Budete si lézt na nervy — zde je návod, jak s tím pracovat

Nepodceňujte sílu odbavení

Než vznesete problém, nejprve se o problému informujte u sebe.

Zeptejte se sami sebe, co přesně cítíte

Pojmenování emocí, které vás trápí, vám může pomoci udělat první kroky k produktivnímu zvládnutí.

Bližší zkoumání může odhalit úplně jiné emoce, než jste si původně mysleli, že čelíte.

Když se například vkrádá podrážděnost, odpočiňte si od situace. Sedněte si s těmi pocity a trochu kopejte.

Možná nejste na svého partnera naštvaní, ale frustrovaní z neschopnosti jít ven a dělat něco zábavného. Nebo jste možná neklidní, protože jste neměli příležitost cvičit.

Nástroje všímavosti, jako je meditace a psaní deníku, vám mohou pomoci procvičit přijímání vašich pocitů. Sdílení frustrace s důvěryhodným přítelem vám také může pomoci odhalit a pochopit obtížné pocity.

Pokud vaše podrážděnost pramení z něčeho, co udělali, prozkoumejte situaci dále tím, že se sami sebe zeptáte:

• Kdy jsem se tak začal cítit? (Možná jste se probudili a zjistili, že už třetí noc neumyli nádobí.)
• Cítil jsem se tak už někdy? (Vždy se cítím podrážděný, když se bojím.)
• Souvisí to s něčím, co dělám? (Možná jste si v poslední době neudělali čas na to, abyste se dobili sami.)
• Souvisí to s něčím, co dělají? (Možná nepřestanou při práci bzučet, což znemožňuje koncentraci.)
• Souvisí to s něčím jiným? (Svět je právě teď dost děsivý, takže vaše emoce pravděpodobně alespoň částečně souvisí s obecným otřesem kolem vás.)

Udělejte si čas na rozhovor s partnerem

Jakmile ten pocit identifikujete, můžete ho vyvolat. I když to s nimi nemá nic společného, ​​mluvení může být přínosné.

Stres a strach snášíte snáze, když je sdílíte, a někdy pouhé otevření se o obtížných pocitech může snížit jejich intenzitu.

Kdy oni mít udělal něco, co vás popudilo, uctivá konverzace může situaci zlepšit.

Mluvte, když se cítíte klidně, nezlobíte se, a ujistěte se, že mají také správnou náladu na konverzaci. Pokud si nejste jisti, jak se cítí, je vždy moudré se zeptat.

Než nadnesete problém, zvažte, jak otevřít diskuzi bez posuzování. Začněte tím, že potvrdíte situaci a jakýkoli stres, který mohou cítit.

Pokud například stále zanedbávají svůj podíl na domácích pracích, můžete říci:

„Vím, že je těžké udržet naši typickou rutinu v této těžké době. O to větší stres se ale cítím, když je kolem mě všechno nepořádek, takže bych strašně rád pokračoval v domácích pracích společně. Zajímalo by mě, jestli by nepomohlo přepnout úkoly nebo na nich pracovat zároveň. Co myslíš?“

Pak poslouchejte jejich stranu. Mohou se potýkat s domácími pracemi, když jsou úzkostní a neuvědomují si, jak jsou ve stresu vy pociťovaný nedokončenými věcmi.

Uznání a potvrzení jejich pocitů jim také pomáhá cítit se slyšet.

Pokud je napětí již vysoké a nálada na konverzaci není vhodná, zkuste napsat dopis.

Otevřete dopis s podobným potvrzením situace a jejich pocitů, než se dostanete k jádru věci. Bez ohledu na to, jak problém řešíte, pamatujte, že se také potýkají s náročnými pocity.

Zabalte svůj dopis (nebo konverzaci) tak, že se dotknete toho, jak si vzájemně usnadnit věci. Nikdy neuškodí znovu potvrdit svou lásku a náklonnost.

Různé emoce mají často různá rozlišení

Práce s náročnými emocemi se ne vždy odehrává stejně.

Váš přístup se může lišit v závislosti na tom, jaké pocity se přesně snažíte navigovat a zda jsou součástí problému nebo ne.

Pamatujte také na to, že lidé nepracují s emocemi vždy stejným způsobem. Můžete mít různé instinktivní přístupy ke zvládání těžkých pocitů.

Když napětí zesílí nechtěné emoce, oba můžete skončit v boji.

Možná vás bude ještě více frustrovat, když se nezdá, že by jejich preferovaná metoda rozlišení pomohla. Možná se divíte, proč nechtějí vyzkoušet věci po vašem.

Mějte na paměti, že nejste stejná osoba, takže nebudete věci vidět úplně stejně. Ale upřímná, otevřená diskuse vám může pomoci společně najít řešení.

Pokud se cítíte ve stresu nebo úzkosti

Nejste zdaleka sami, pokud globální pandemie vyvolala nějaký stres. Mnoho lidí po celém světě v současnosti žije se strachem a úzkostí a váš partner mezi ně pravděpodobně patří také.

Ucpávání pocitů stresu a úzkosti je může zhoršit. Jiné strategie zvládání, jako je pití velkého množství alkoholu nebo sledování pořadu za pořadem na Netflixu, také nemusí moc pomoci.

Ale týmový přístup umět Pomoc. Zavazte se sdílet pocity mezi sebou tím, že budete mluvit o emocích, když se objeví, nebo si dejte záležet na kontrole jednou denně.

Pokud jste spolu nějakou dobu, pravděpodobně dokážete poměrně dobře číst vzájemné nálady. Pokud se vám zdají trochu nervózní, zkuste navrhnout rušivou činnost nebo něco, co nabízí posun tónu.

Ať už přispěly k vašemu stresu nebo ne, mějte na paměti, že není špatné chtít čas od sebe.

Zkuste trávit čas odděleně něčím relaxačním, jako je poslech hudby, čtení ve vaně nebo dlouhá procházka. To vám může pomoci cítit se lépe a odvést vaši pozornost od spouštěčů, než se stanou ohromujícími.

Pokud máte strach nebo obavy

Strach, zmatek a nejistota jsou teď úplně normální.

Můžete vtipkovat o apokalypse, protože svět začíná připomínat dystopické prostředí ve vašem oblíbeném filmu nebo televizním seriálu, ale obecně řečeno, strach není pohodlný.

Většina lidí se nerada bojí věcí, které nemohou ovlivnit.

Místo toho, abyste se snažili blafovat tím, co cítíte, zkuste o tom mluvit. Upřímnost a autenticita vám mohou pomoci sblížit se.

Chovat se, jako by se nic nedělo, na druhou stranu může mít opačný účinek. Mohli by získat myšlenku, že věci neberete vážně, a v důsledku toho budou podráždění nebo ještě více vystrašení.

Kromě obecné nejistoty ohledně toho, co můžete očekávat, můžete mít také určité konkrétní obavy:

• zdraví
• financí
• milovaní
• život se někdy vrátí do normálu

Pokud jeden z vás stále pracuje na veřejné pozici, můžete mít spoustu obav z potenciálního vystavení, což může zhoršit strach a stres.

Ale mít plán, jak budete zvládat potenciální infekce, vám může pomoci cítit se více pod kontrolou.

Řešení konkrétních obav vám může pomoci přijít s potenciálními strategiemi, které vám pomohou zlepšit i ty nejhorší scénáře. To vám může pomoci a pomůže vám to situaci snáze řešit.

Při překonávání strachu nezapomeňte mluvit o hranicích.

Je důležité o svých obavách mluvit, ale přemítat o nich nebo je znovu a znovu navštěvovat obecně nepomáhá.

Respektujte navzájem své hranice kolem potřeby prostoru od těchto témat.

Pokud se cítíte smutní nebo naštvaní

Pandemie narušila život nesčetnými způsoby. Mnoho lidí po celém světě se potýká se smutkem nad zmeškanými událostmi, neschopností komunikovat s blízkými a dalšími změnami a ztrátami souvisejícími s pandemií.

Když bojujete se smutkem a jiným utrpením, připomeňte si, že vaše pocity jsou zcela platné.

Nezáleží na tom, zda jste nešťastní z odložené olympiády nebo sklíčení z nutnosti zrušit svatbu.

Je v pořádku cítit se smutný, takže si dejte prostor a čas na to, abyste truchlili nad ztrátami nebo promarněnými příležitostmi. Pamatujte, že každý musí truchlit prohry, i když nejsou stejné jako ty.

Pokud jste smutní z toho, že nevidíte svou rodinu, a jste naštvaní, protože se zdá, že vašemu partnerovi více záleží na zrušení jeho oblíbeného pořadu, pamatujte, že lidé se se smutkem vypořádávají různými způsoby.

Zkuste nabídnout soucit a empatii, i když úplně nerozumíte, odkud pocházejí. Jejich smutek se může zdát malý ve srovnání s vaším, ale je jejich smutek.

Pokud cítíte vztek nebo neslyšení

Máš toho teď hodně na srdci? Jste v dobré společnosti.

Pokud se zdá, že váš partner otřese váš emocionální stav nebo vaše pocity zcela ignoruje, můžete se cítit trochu naštvaně.

Ale než necháte svůj hněv rozdmýchat konflikt, zkuste ho vyřešit užitečnějšími způsoby.

Můžeš:

• Věnujte chvíli relaxaci hlubokým dýcháním nebo jiným uklidňujícím cvičením.
• Zeptejte se sami sebe, jak byste mohli komunikovat, co vás trápí.
• Připomeňte si, že jejich stres a neklid mohou mít dopad na jejich schopnost být pro vás přítomen.
• Dejte jim vědět, že se cítíte nevyslyšeni – možná si to neuvědomí, dokud něco neřeknete.
• Opusťte místnost, když pocítíte vztek. Získání určité fyzické vzdálenosti vám může pomoci vidět situaci jasněji.

Jak si možná uvědomujete, není vždy snadné zvládnout intenzivní pocity někoho jiného, ​​když se snažíte vyrovnat se svým vlastním emocionálním zmatkem.

Respektujte jejich rozpoložení tím, že je požádáte, aby vám dali vědět, až budou mít chuť si promluvit. To může mít velký vliv na váš úspěch při řešení problémů.

Pokud se cítíte zanedbáváni nebo týráni

Snaha překonat osobní přetížení ztěžuje zůstat přítomen pro ostatní.

Někteří lidé dokážou zvládnout úzkost a zároveň nabídnout podporu. Ostatní by si mohli poradit podle pomoci blízkým zvládnout.

Ale pokud váš partner potřebuje nejprve řešit své emoce, můžete se nakonec cítit poněkud zanedbáváni.

Možná se necítí na váš obvyklý herní večer, vaření nebo domácí cvičení. Možná se zdají být trochu vznětliví, dokonce pohotoví nebo mají nízký zájem o sex nebo mazlení.

Neuspokojené potřeby mohou zvýšit pocity osamělosti a zanedbávání.

Ale dobrá péče o sebe a sebeuklidňující postupy vám mohou pomoci starat se o sebe, dokud se nebudete cítit schopnější spojení.

Můžeš:

• Udržujte si dobrou náladu dostatečným spánkem, pravidelným jídlem a pohybem.
• Věnujte každý den nějaký čas věcem, které máte rádi, od jednoduchých činností, jako je vychutnávání si šálku čaje na zahradě, až po ty složitější, jako je zahájení ambiciózního projektu.
• Připomeňte si pět věcí, které na nich máte rádi. Použijte svou kreativitu a proměňte ji v umělecké dílo, dopis nebo báseň, která jim rozjasní den.
• Udělejte pro ně něco hezkého, jen proto, že vás to zajímá. Skutky laskavosti mohou mít pozitivní dopad na vaši náladu.
• Najděte si vhodnou chvíli, abyste zmínili, jak se cítíte, a společně pracujte na řešení.

Sečteno a podtrženo

Napětí doma může být o něco vyšší než obvykle, ale to je docela běžný výsledek krize.

Možná budete mít o něco větší sklony dorážet jeden na druhého kvůli maličkostem, ale snažte se, aby váš vztah nenarušil další stres.

Upřímná komunikace s trochou trpělivosti vám může pomoci vyjít z pandemie se silnějším partnerstvím, než s takovým, který se cítí roztřepený ve švech.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.