Cílová srdeční frekvence v těhotenství

Proč je cvičení v těhotenství důležité?

Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat zdravá, když jste těhotná. Cvičení může:

• zmírnit bolesti zad a jiné bolesti
• pomůže vám lépe spát
• zvýšit svou energetickou hladinu
• zabránit nadměrnému přibírání na váze

Bylo také prokázáno, že ženy, které jsou v dobré fyzické kondici, mají kratší porod a snazší porod.

I když jste před otěhotněním pravidelně necvičila, je dobré promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vymyšlení cvičebního režimu. Zdravým ženám se obecně doporučuje každý týden 150 minut středně intenzivního cvičení – jako je chůze, jogging nebo plavání. (Psst! Chcete-li získat pokyny k těhotenství týden po týdnu, tipy na cvičení a další, přihlaste se k odběru našeho zpravodaje Očekávám.)

Existují omezení pro cvičení během těhotenství?

V minulosti byly ženy v těhotenství varovány před namáhavým aerobním cvičením. To už není pravda. Většina žen může bez problémů pokračovat v běžném cvičení před těhotenstvím.

Než začnete během těhotenství cvičit, měli byste se vždy poradit se svým lékařem. Některé stavy nebo příznaky mohou způsobit, že vám lékař doporučí necvičit. To zahrnuje:

• již existující onemocnění srdce nebo plic
• vysoký krevní tlak
• vaginální krvácení
• cervikální problémy
• vysoké riziko předčasného porodu

Většina žen bude moci během těhotenství cvičit jako obvykle. Možná budete muset změnit svou rutinu, pokud se obvykle účastníte sportů nebo aktivit, které mohou představovat značné riziko zranění, protože jste náchylnější ke zranění, když jste těhotná. Je to částečně proto, že vaše rovnováha je narušena změnami ve vašem těle. Měli byste se vyhnout všemu, co vás vystavuje riziku poranění břicha, pádů nebo poranění kloubů. To zahrnuje většinu kontaktních sportů (fotbal), intenzivní raketové sporty (tenis) a cvičení zahrnující rovnováhu (lyžování).

Kdy mám zavolat svému lékaři?

Je důležité věnovat pozornost tomu, jak se při cvičení cítíte. Pokud zaznamenáte následující příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a zavolejte svého lékaře:

• vaginální krvácení
• tekutina vytékající z vaší pochvy
• děložní kontrakce
• závrať
• bolest na hrudi
• nerovnoměrný srdeční tep
• bolest hlavy

Co je to cílová srdeční frekvence?

Vaše srdeční frekvence je rychlost, jakou vaše srdce bije. Při odpočinku bije pomaleji a při cvičení rychleji. Díky tomu můžete k měření intenzity cvičení použít tepovou frekvenci. Pro každou věkovou skupinu existuje „cílová srdeční frekvence“. Cílová srdeční frekvence je frekvence, kterou vaše srdce bije během dobrého aerobního cvičení. Sledováním tepové frekvence a jejím porovnáváním s cílovým rozsahem můžete určit, zda cvičíte příliš tvrdě nebo nedostatečně. Při cvičení byste se měli snažit dosáhnout cílové tepové frekvence a zůstat v tomto rozmezí 20 až 30 minut.

Svou tepovou frekvenci si můžete změřit měřením tepu. Chcete-li to provést, položte ukazováček a prostředníček na zápěstí druhé ruky, těsně pod palec. Měli byste cítit puls. (K měření byste neměli používat palec, protože ten má vlastní puls.) Počítejte tepy po dobu 60 sekund. Číslo, které počítáte, je vaše srdeční frekvence v tepech za minutu. Můžete si také zakoupit digitální monitor srdečního tepu, který vám umožní sledovat vaši srdeční frekvenci.

Cílovou tepovou frekvenci pro váš věk můžete zjistit z Web American Heart Association.

Mění se moje cílová srdeční frekvence během těhotenství?

Těhotným ženám se dříve říkalo, že jejich tep by neměl překročit 140 tepů za minutu. Abychom toto číslo uvedli do kontextu, American Heart Association odhaduje, že srdeční frekvence 30leté ženy by měla být při mírném cvičení mezi 95 a 162 tepy za minutu. Dnes neexistuje žádný limit na srdeční frekvenci pro těhotné ženy. Vždy byste se měli vyvarovat nadměrné námaze, ale nemusíte držet tepovou frekvenci pod žádným konkrétním číslem.

Vaše tělo prochází během těhotenství mnoha různými změnami. Je důležité věnovat pozornost jakýmkoli fyzickým změnám, které si všimnete, včetně toho, když cvičíte, a poraďte se se svým lékařem o všech obavách, které máte.