Co byste měli vědět o dně a fyzickém cvičení

co je dna?

Dna je typ artritidy způsobený nadměrnou hladinou kyseliny močové v těle.

Kyselina močová je látka běžně se vyskytující v těle, která se vylučuje ledvinami močí. Pokud je ho však příliš mnoho, mohou se krystaly kyseliny močové hromadit v kloubech, což způsobuje intenzivní bolest, zarudnutí a otoky kloubů, šlach a okolních tkání (obvykle v dolních končetinách) (2).

Pokud se dna neléčí, může způsobit nevratné poškození kloubů, problémy s chronickou bolestí a také deformaci kloubů. Kromě toho jsou lidé méně náchylní k pohybu, když je bolí, a to vede ke zvýšeným problémům s nedostatečnou pohyblivostí, svalovou slabostí a ztuhlostí kloubů (2).

Dna je spojena s obezitou a přibíráním na váze, zvláště když je hladina viscerálního tuku vysoká (3). Toto riziko se zvyšuje s věkem. Kromě toho se riziko dny zvyšuje konzumací potravin bohatých na puriny, jako je maso a mořské plody (4, 5).

Nadměrný příjem alkoholu, stejně jako konzumace velkého množství slazených nápojů, zvyšují riziko vzplanutí dny (4).

Vzhledem k tomu, že dna je spojena s obezitou a přibíráním na váze, je hubnutí jedním z dobrých způsobů, jak dnu zvládat a kontrolovat. Některé metody jsou však lepší než jiné. Keto dieta se například nedoporučuje lidem s dnou, protože ketóza může zvýšit hladinu kyseliny močové v těle (4).

Nedávný výzkum naznačuje, že fyzická aktivita nízké až střední intenzity může mít pozitivní vliv na hladiny kyselin v séru, zatímco namáhavá aktivita je může zhoršit (4). Mírné cvičení a úpravy stravy proto mohou pomoci zvládnout hladinu kyseliny močové a zabránit vzplanutí dny (6, 7).

souhrn

Dna je bolestivý zánětlivý problém způsobený vysokou hladinou kyseliny močové v těle. Tato přebytečná kyselina tvoří krystaly, které se ukládají v kloubech, šlachách a okolních tkáních. Je spojena s obezitou a přibíráním na váze.

Měli byste cvičit během vzplanutí dny?

Nejlepší je necvičit během dnavého záchvatu, ale spíše mezi vzplanutím. Během záchvatu dny byste měli odpočívat, lokálně aplikovat led a zvednout nohy, pokud je dnavá bolest v jednom z kloubů v dolní části těla.

Typicky během akutní epizody dny je zánětlivý proces nejhorší. Zvýšený pohyb u bolestivých kloubů má tendenci zhoršovat zánětlivý proces. Navíc během vzplanutí mohou být zátěžové aktivity, jako je stání a chůze, bolestivé.

Proto okamžitá léčba vzplanutí dny vyžaduje zvládnutí zánětu a snížení hladiny kyseliny močové. Váš lékař může předepsat protizánětlivé léky (NSAID) a léky snižující hladinu kyseliny močové, jako je Allopurinol, které budete užívat po odeznění záchvatu dny (8).

Omezení namáhavého cvičení na bolavé klouby může pomoci snížit zánět. Může však být možné cvičení s nízkou intenzitou, které nenese váhu a které nezvyšuje bolest, a může pomoci snížit zánět (9).

Obecně platí, že lidé s dnou, kteří dodržují pravidelnou rutinu cvičení nízké až střední intenzity, mají lepší prognózu než lidé se sedavým zaměstnáním nebo ti, kteří cvičí při vysoké intenzitě (9). To platí před, během a po vzplanutí.

souhrn

Spolupracujte se svým lékařem, abyste zvládli vzplanutí dny a poslouchejte své tělo. Během dnavého záchvatu odpočívejte a necvičte. Mezi záchvaty dny může cvičení nízké až střední intenzity pomoci snížit úroveň zánětu.

Proč je cvičení důležité, když máte dnu?

Cvičení má ochranný účinek, pokud jde o život s dnou. Nejen, že snižuje hladinu kyseliny močové v krvi, ale některé výzkumy zjistily, že důsledné cvičení může prodloužit život o 4–6 let u lidí, kteří mají zvýšené hladiny kyseliny močové (10).

Vzhledem k tomu, že přibývání na váze a obezita zvyšují hladinu kyseliny močové, zvrácení těchto problémů také sníží riziko akutního vzplanutí dny (4). A co víc, bylo prokázáno, že cvičení snižuje zánět (11).

Cvičení také snižuje inzulínovou rezistenci, což také zvyšuje riziko vzplanutí dny. To ve spojení s nízkokalorickým stravovacím plánem se ukázalo jako nejúčinnější intervence nesouvisející s drogami ke snížení příznaků dny (4).

Další oblastí, kde může být cvičení užitečné pro lidi, kteří trpí dnou, je obnovení síly a flexibility po akutním vzplanutí.

Bolest snižuje úroveň vaší aktivity, a když se tělo příliš nehýbe, vaše klouby mohou ztuhnout a být méně ohebné. Nedávný klinický přehled ukázal, že cvičební modality mohou být prospěšné pro obnovení vaší schopnosti po propuknutí nehybnosti dny (12).

Další studie navíc zjistila, že u lidí s dnou, kteří pravidelně cvičili, byla menší pravděpodobnost, že se u nich vyvinou tofy neboli baňaté klouby, které jsou důsledkem nahromadění krystalů kyseliny močové (13).

souhrn

Cvičení může mít ochranný účinek na ty, kteří žijí s dnou. Může pomoci snížit hladinu kyseliny močové, snížit zánět, udržet váhu a pohyblivost, zlepšit inzulínovou rezistenci a dokonce prodloužit životnost.

Jak se vrátit do cvičení po vzplanutí dny

Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat na to, abyste se po akutním vzplanutí dny vrátili do cvičení, je věnovat se obnovení normálních aktivit. Pokud jste běhali před vzplanutím, možná budete chtít začít s cvičením nízké až střední intenzity, jako je chůze nebo jízda na kole.

Je dobré omezit cvičení, která mají velký dopad na kloub, jako je švihadlo a plyometrické skoky – zvláště bezprostředně po akutním vzplanutí.

Je lepší vyhnout se cvičení s vysokou intenzitou, protože to může zvýšit hladinu kyseliny močové v těle, což může způsobit další vzplanutí dny. Cvičení s vysokou intenzitou zahrnuje aktivity, při kterých se člověk dostane na 76–96 % své maximální tepové frekvence, jako jsou sprintové tréninky, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a jízda na kole s vyšší intenzitou (2, 414).

souhrn

Po vzplanutí dny začněte s nižší intenzitou cvičení. Vyberte si cvičení, která nemají velký dopad na bolestivý kloub. Postupně zvyšujte intenzitu a vyhýbejte se cvičení s vysokou intenzitou.

Nejlepší druhy cvičení pro lidi s dnou

Cvičení, která působí na kardiovaskulární systém těla, jsou nejlepší pro řízení hladiny kyseliny močové a pomáhají řídit tělesnou hmotnost (4). Příklady těchto typů cvičení zahrnují chůzi, jízdu na kole a plavání.

Kromě toho, pokud měl někdo vícenásobné vzplanutí dny, může u něj dojít k trvalým artritickým změnám v kloubu. To může omezit rozsah pohybu kloubu.

Proto mohou klouby těžit z cvičení s nižším dopadem, jako je plavání a vodní aerobik, které zahrnují vztlak ke snížení stresu na kloub.

Kromě toho mohou být užitečná i cvičení obecné flexibility. Cvičení jako jóga může být prospěšné pro udržení mobility. Ve skutečnosti jedna výzkumná studie ukázala, že jóga může pomoci zlepšit úroveň bolesti při dně (12).

Silový trénink se ukázal jako užitečný při zvládání jiných stavů, jako je osteoartritida a revmatoidní artritida, ale ohledně silového tréninku a dny bylo provedeno jen málo výzkumů (15).

Nicméně síla dolních končetin u pacientů léčených dnou často klesá. Proto může být užitečné přidat do svého cvičebního plánu silový trénink zejména pro dolní končetiny (16).

souhrn

Kardiovaskulární cvičení jsou nejlepší pro řízení hladiny kyseliny močové. Ale možná budete muset zvolit cvičení s nižším dopadem, jako je vodní aerobik nebo plavání, abyste zvládli bolesti kloubů. Cvičení na flexibilitu, jako je jóga, mohou pomoci obnovit pohyb. Důležité je také udržení síly, zejména na dolních končetinách.

Tipy pro cvičení s dnou

• Začněte pomalu s cvičebním programem, ale buďte důslední. Současné pokyny pro cvičení jsou provádět alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně. Toto je dobré místo pro začátek pro udržení hmotnosti a kardiovaskulárního zdraví (17).
• Vyhněte se vysoce intenzivnímu cvičení, zejména během a bezprostředně po vzplanutí dny. To může zvýšit hladinu kyseliny močové.
• Nezapomeňte zůstat hydratovaný. Dehydratace byla spojena se zvýšením hladiny kyseliny močové. To znamená pít vodu a vyhýbat se slazeným nápojům s vysokým obsahem fruktózy, což je také spojeno s vyšší hladinou kyseliny močové (418)
• Pokud máte potíže s kontrolou dny nebo problémy s cvičením, poraďte se se svým lékařem. V případě potřeby může doporučit fyzikální terapii.
• Když se zaměříte na hubnutí, je nejlepší používat cvičení ve spojení s dietou, abyste hubli postupně. Náhlý úbytek hmotnosti může být spojen se zvýšenou hladinou kyseliny močové (4).

souhrn

Začněte se cvičením pomalu, ale buďte důslední. Vyhněte se vysoce intenzivnímu cvičení. Zůstaňte hydratovaní a hubněte postupně. Pokud máte potíže s kontrolou dny, poraďte se se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Cvičení střední intenzity je důležité pro zvládnutí dny. Může pomoci řídit tělesnou hmotnost a hladinu kyseliny močové. Po vzplanutí je důležité se vrátit do cvičení. Vybírejte cviky, které nezvyšují bolest, ale umožňují rozpohybovat tělo.

Je možné zlepšit příznaky dny, prodloužit si život a snížit riziko vzplanutí, a to vše tím, že budete každý den trochu cvičit.