Ponoření se do studené vody má některé zřetelné zdravotní přínosy, jak s radostí potvrdí rostoucí počet osob ovlivňujících zdraví, celebrit, sportovců a trenérů.
Jaká je ale věda za terapií studenou vodou? Jaké jsou konkrétně výhody? A jaký je nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak se ponořit do studené vody?
V tomto článku vám pomůžeme odpovědět na tyto otázky a ponoříme se do výzkumu, který byl proveden na ponoření do studené vody.
Co je to vlastně terapie studenou vodou?
Léčba studenou vodou je praxe používání vody o teplotě kolem 59 °F (15 °C) k léčbě zdravotních problémů nebo ke stimulaci zdravotních výhod. Je také známá jako studená hydroterapie.
Tato praxe existuje již několik tisíciletí. Ale nedávné úpravy zahrnují ledové koupele, rychlé denní sprchy, venkovní plavání a terapie ponořením do studené vody.
jaké jsou výhody?
Zastánci této techniky věří, že terapie studenou vodou může zlepšit váš krevní oběh, prohloubit spánek, zvýšit hladinu energie a snížit zánět ve vašem těle.
Zatímco neoficiální důkazy tyto výhody podporují, nebylo provedeno mnoho výzkumů na podporu těchto tvrzení.
Léčba studenou vodou má však některé výhody, které jsou vědecky prokázány. Podívejme se blíže na to, jaké jsou tyto výhody.
Menší bolestivost svalů
Ačkoli vědci diskutují o detailech, studie naznačují, že sportovci, kteří se po cvičení namočí na krátkou dobu do studené vody, mají později menší bolestivost svalů.
Malý
A 2016
Podle lékařských expertů je důvodem, proč studená voda pomáhá od bolesti, to, že způsobuje stažení vašich cév. To snižuje průtok krve do oblasti – například zranění, na které aplikujete led – což pomáhá snížit otoky a záněty.
Jedna poznámka: Pokud používáte studenou vodu na podporu svalové regenerace, možná ji budete chtít zkombinovat se strategiemi, jako je strečink nebo aktivní regenerace.
Rychlejší vychladnutí, pokud jste přehřátí
Výzkum je jasný: Ponoření do studené vody může pomoci snížit tělesnou teplotu mnohem rychleji, než jen odpočinek v chladném prostředí.
A 2015
Základem je ponořit co největší část pokožky. To znamená namočit celé tělo do studené vody, ne jen namočit zápěstí pod studený kohoutek.
Může zmírnit příznaky deprese
Studená voda není lékem na žádné duševní onemocnění. Některé případové studie však naznačují, že plavání ve studené otevřené vodě u některých lidí pomohlo zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Jedna taková případová studie zahrnuje ženu, která trpěla úzkostí a depresí od svých 17 let. Ve 24 letech začala se zkušebním programem týdenního plavání ve volné vodě.
Postupem času se její příznaky tak výrazně snížily, že byla schopna přestat brát léky na jejich léčbu. O rok později její lékaři zjistili, že pravidelné plavání stále udržovalo její příznaky deprese na uzdě.
V jiném
Může posílit váš imunitní systém
Existují určité důkazy, že terapie studenou vodou může stimulovat imunitní systém vašeho těla. To by teoreticky zlepšilo vaši schopnost bojovat s nemocí.
V jedné holandštině
Když byli účastníci studie vystaveni bakteriální infekci, skupina, která tyto techniky používala, měla méně příznaků. Jejich těla produkovala více protizánětlivých chemikálií a méně prozánětlivých cytokinů v reakci na infekci.
Je důležité poznamenat, že v tomto případě měli výzkumníci pocit, že dýchací techniky mají větší vliv než ponoření do studené vody. Studené vodě ale přisoudili, že si časem vybudovala jakousi odolnost vůči stresu.
jiný
Může ponoření do studené vody pomoci s hubnutím?
Podle lidí ovlivňujících zdraví mohou účinky vystavení chladu zvýšit vaši kapacitu spalování kalorií. Je ale na tomto tvrzení něco pravdy?
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda terapie studenou vodou může pomoci při hubnutí, některé studie ukázaly, že ponoření do studené vody může urychlit váš metabolismus. To je rychlost, jakou vaše tělo využívá energii a spaluje kalorie.
Vezměte si historický příklad korejských žen, které si po generace vydělávaly na živobytí potápěním za mořskými plody v chladných vodách u ostrova Jeju. Až do nedávného přechodu na moderní neopreny se tyto ženy ponořily do vody o teplotě mezi 10 °C až 25 °C a měly na sobě pouze tenké bavlněné plavky.
Když
Znamená to ale, že zhubnete více, když se budete sprchovat nebo se koupat ve studené vodě? Věda tak daleko nezachází.
Výzkum z roku 2009 dospěl k závěru, že krátké ponoření (5 minut) do vody o teplotě nižší než 15 °C zrychlilo metabolismus. Ale nebyly provedeny žádné velké studie, které by prokázaly, že opakované ledové skoky vedou k výraznému úbytku hmotnosti.
Jak používat terapii studenou vodou
Pokud chcete na vlastní kůži vyzkoušet výhody terapie studenou vodou, můžete ji vyzkoušet několika různými způsoby. Zde je několik návrhů:
- Vezměte si teplou až studenou sprchu. Začněte teplou vodou a po několika minutách teplotu postupně snižujte.
- Vynechejte zahřívání a jděte rovnou do studené sprchy. To může být zvláště užitečné, pokud jste právě dokončili cvičení.
- Ponořte se do ledové lázně: Přidejte led do vody, dokud nebude teplota mezi 50 °F a 59 °F (10 °C a 15 °C), a zůstaňte ponořeni pouze 10 až 15 minut. Jedna malá studie z roku 2017 však naznačila, že ledové koupele nemusí být tak prospěšné, jak se odborníci dříve domnívali.
- Zvažte krátké koupání v chladnějších vodách. Ujistěte se, že dodržujete níže uvedené bezpečnostní tipy
Bezpečnostní tipy
Nejprve si promluvte se svým lékařem
Protože ponoření do studené vody ovlivňuje váš krevní tlak, srdeční frekvenci a oběh, může způsobit vážný srdeční stres.
Bylo jich několik
Mějte s sebou pozorovatele
Protože vaše uvažování a emoce mohou být ovlivněny nebezpečně nízkými teplotami vody, ujistěte se, že je někdo po ruce, aby sledoval váš stav, když plavete, zejména na otevřené vodě.
Když vystoupíte, nezapomeňte se zahřát
Vaše tělesná teplota může klesat i poté, co vylezete z vody, což zvyšuje riziko podchlazení.
Společnost Outdoor Swimming Society doporučuje provést tyto kroky k bezpečnému a postupnému zahřátí, pokud zkusíte plavání na otevřené vodě:
- Okamžitě si nasaďte čepici a rukavice.
- Sundejte si mokré oblečení a osušte se.
- Oblékněte se do teplých, suchých vrstev, začněte horní částí těla.
- Pijte teplý nápoj.
- Dejte si něco k jídlu – bonusové body za něco sladkého, protože cukr zvyšuje vaši tělesnou teplotu.
- Najděte si teplé místo, kde se posadíte, nebo pokud se na to cítíte, projděte se, abyste si zvýšili tělesnou teplotu.
- Vyhněte se horké sprše. Náhlá změna průtoku krve by mohla způsobit, že omdlíte.
Udržujte ponory krátké
Abyste dosáhli zdravotních výhod terapie studenou vodou, může stačit několik minut. I když můžete svou toleranci vůči chladu postupně zvyšovat, neexistuje žádný terapeutický důvod, proč zůstat ve studené vodě déle než několik minut.
Sečteno a podtrženo
Terapie studenou vodou – ať už je to rychlé plavání v ledovém příboji, potréninková ledová koupel nebo rychlá sprcha – může prospět vašemu zdraví několika způsoby.
Může vám pomoci:
- snížit bolestivost svalů
- ochlaďte se po propoceném tréninku
- dostat se do lepší nálady
- pomoci vašemu imunitnímu systému
- nastartujte svůj metabolismus
Někteří zastánci říkají, že může také snížit zánět, zlepšit váš spánek a zaostřit vaše duševní soustředění. Je však třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda jsou tyto přínosy podporovány vědou.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet ponoření do studené vody, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.
A pokud plánujete plavání ve volné vodě, ujistěte se, že s vámi někdo půjde. Studená voda může mít hluboký vliv na váš oběhový systém a musíte si naplánovat krátké ponoření a postupné zahřívání poté.
