:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-508757896-c249ab44a85c4babad7ba2e8055a85fb.jpg "Je spalničky nebezpečné?")
:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Co je vitamín B5?
Co je vitamín B5?
Vitamín B5, nazývaný také kyselina pantotenová, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro lidský život. Je nezbytný pro tvorbu krvinek a pomáhá vám přeměnit jídlo, které jíte, na energii.
Vitamín B5 je jedním z osmi vitamínů B. Všechny vitamíny B vám pomáhají přeměnit bílkoviny, sacharidy a tuky, které jíte, na energii. Vitamíny B jsou také potřebné pro:
- zdravou kůži, vlasy a oči
- správné fungování nervového systému a jater
- zdravý trávicí trakt
- tvorba červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla
- tvorba pohlavních a stresových hormonů v nadledvinách
Zdroje vitamínu B5
Nejlepší způsob, jak zajistit dostatečný přísun vitamínu B5, je jíst každý den zdravou a vyváženou stravu.
Vitamin B5 je vitamín, který lze snadno začlenit do dobré stravy. Nachází se ve většině zeleniny, včetně:
- brokolice
- členové čeledi zelí
- bílé a sladké brambory
- celozrnné cereálie
Mezi další zdravé zdroje B5 patří:
- houby
- ořechy
- fazole
- hrášek
- čočka
- masa
- drůbež
- mléčné výrobky
- vejce
Kolik vitamínu B5 byste měli přijímat?
Stejně jako u většiny živin se doporučený příjem vitaminu B5 liší podle věku.Toto jsou doporučené denní dávky stanovené Institutem medicíny ve Spojených státech amerických.
| Skupina životní etapy | Doporučená denní dávka vitamínu B5 |
| Kojenci 6 měsíců a mladší | 1,7 mg |
| Kojenci 7 až 12 měsíců | 1,8 mg |
| Děti 1-3 roky | 2 mg |
| Děti 4-8 let | 3 mg |
| Děti 9-13 let | 4 mg |
| 14 let nebo starší | 5 mg |
| Těhotné nebo kojící ženy | 7 mg |
Ve Spojených státech je velmi vzácné mít nedostatek vitamínu B5. Obecně platí, že nedostatek B5 budou mít pouze lidé, kteří jsou podvyživení. Podle Mayo Clinic nedostatek vitaminu B5 pravděpodobně sám o sobě nezpůsobí žádné zdravotní problémy. Lidé s nedostatkem B5 však často současně pociťují jiné nedostatky vitamínů. Příznaky nedostatku B5 pravděpodobně zahrnují:
- bolest hlavy
- únava
- podrážděnost
- zhoršená svalová koordinace
- gastrointestinální problémy
Příznaky obvykle odezní, jakmile začnete přijímat dostatek vitamínu B5.
Použití při zdravotních stavech
Lidé berou doplňky a deriváty vitaminu B5, aby pomohli s řadou stavů.Mezi tyto podmínky patří:
- akné
- ADHD
- alkoholismus
- alergie
- astma
- plešatost
- syndrom pálení nohou
- syndrom karpálního tunelu
- celiakie
- chronický únavový syndrom
- kolitida
- zánět spojivek
- křeče
- cystitida
- lupy
- Deprese
- diabetická bolest nervů
- závrať
- zvětšená prostata
- bolesti hlavy
- srdeční selhání
- nespavost
- podrážděnost
- křeče v nohou
- nízký krevní tlak
- nízká hladina cukru v krvi
- roztroušená skleróza
- svalová dystrofie
- neuralgie
- obezita
- artróza
- Parkinsonova choroba
- předmenstruační syndrom
- respirační poruchy
- revmatoidní artritida
- toxicita salicylátu
- infekce jazyka
- hojení ran
- kvasinkové infekce
Zatímco lidé užívají vitamín B5 pro tyto stavy, existuje jen málo důkazů, že pomáhá většině stavů, podle Mayo Clinic. K určení jeho účinnosti je zapotřebí více vědeckých studií.
Kosmetické použití B5
Vitamin B5 se často přidává do vlasových a pleťových přípravků, stejně jako do make-upu. Dexpanthenol, chemická látka vyrobená z B5, se používá v krémech a pleťových vodách určených k hydrataci pokožky.
Ve vlasových produktech může B5 pomoci přidat objem a lesk. Říká se také, že zlepšuje strukturu vlasů, které jsou poškozené stylingem nebo chemikáliemi. Jeden
chemikálie B5
Může být také aplikován na kůži ke zmírnění svědění a podpoře hojení kožních onemocnění, jako jsou:
- ekzém
- hmyzí štípnutí
- jedovatý břečťan
- plenková vyrážka
Dexpanthenol se také používá k prevenci a léčbě kožních reakcí z radiační terapie.
Vědci také studují chemikálii pantethin, chemickou látku vyrobenou z vitaminu B5, aby zjistili, zda může snížit hladinu cholesterolu. Jeden
Jídlo s sebou
Vitamín B5 je důležitý vitamín, který pomáhá vašemu tělu vytvářet krevní buňky a přeměňovat jídlo na energii. Dokud budete jíst vyváženou a zdravou stravu, která zahrnuje různé potraviny, je nepravděpodobné, že budete někdy trpět nedostatkem vitamínu B5 nebo budete muset užívat doplňky.
