Terapie zaměřená na emoce (EFT) je škola terapeutického myšlení, která spojuje lidské chování a fungování s adaptivní silou emocí.
Není neobvyklé, že se lidé snaží ovládat své nejhlubší a nejvíce znepokojivé emoce nebo se jim vyhýbat. Možná jste slyšeli frázi „pocity nejsou fakta“. To může být pravda, ale i tak je přijetí vašich emocí a schopnost je v případě potřeby změnit, nezbytné pro emocionální pohodu a zdravé vztahy.
V tomto článku se budeme podrobně věnovat terapii zaměřené na emoce. Vysvětlíme, kdy se používá, jak funguje a pro koho může být nejlepší.
Co je terapie zaměřená na emoce?
Terapie zaměřená na emoce (EFT), kterou v 80. letech spoluzaložil Leslie S. Greenberg, PhD, je formou humanistické terapie (také nazývané humanistická psychologie).
Humanistická terapie je celoosobní přístup, který bere v úvahu každý aspekt jednotlivce, nikoli pouze jeho dysfunkci. EFT bylo založeno na konceptu, že emocionální změna je klíčová pro vytváření trvalých změn, které mění život.
Jedním ze základních principů EFT je, že emoce jsou zásadní pro rozvoj jednotlivce. Lidé používají emoce k tomu, aby pochopili své prostředí. Emoce vám umožňují stanovit si cíle a identifikovat své potřeby a hodnoty. Vaše emoce pomáhají diktovat vaše činy a umožňují vám zjistit, jak dosáhnout pohody.
EFT zdůrazňuje adaptivní potenciál emocí na přesnou změnu. Zaměřuje se na pomoc lidem porozumět jejich emocím, aby mohli rozpoznat, jak tyto emoce ovlivňují jejich chování a prožívání ve světě.
K čemu je terapie zaměřená na emoce nejlepší?
Od svého vzniku se EFT stala vysoce uznávanou terapií založenou na důkazech. Používá se v terapeutických prostředích k léčbě jednotlivců, párů a rodin.
Podmínky a problémy, které lze řešit prostřednictvím EFT, zahrnují:
- Deprese
- úzkost
- vztahové problémy v párech
- poruchy příjmu potravy
- trauma
- mezilidské problémy v rodinách
Jak vypadá terapie zaměřená na emoce?
Během sezení EFT terapie použije váš terapeut empatii a porozumění k vytvoření bezpečného prostředí, kde se budete cítit pohodlně a bezpečně. Povedou vás k identifikaci, cítění a prožívání vašich emocí, spíše než je nacpávat nebo se je snažit ovládat.
EFT terapeuti jsou vyškoleni, aby identifikovali problémy s emočním zpracováním a podle toho zasahovali nebo vedli své pacienty.
Váš terapeut vám pomůže pochopit vaše emoce prostřednictvím principů emoční intervence:
- Povědomí: identifikovat a pojmenovat své pocity
- Výraz: překonání vyhýbání se svým emocím, abyste je mohli vyjádřit
- Nařízení: osvojte si dovednosti tolerance k úzkosti, abyste mohli lépe zvládat intenzivní emoce, jako je bolest
- Odraz: naučit se porozumět svým emocionálním zkušenostem a situacím, které je způsobily
- Proměna: naučit se, jak transformovat maladaptivní emoce, jako je strach a stud, na adaptivní, pozitivní pocity
- Nápravné prožívání emocí: podporovat vás, abyste získali nové, prožité zážitky, které mohou změnit staré emoce
Jaké jsou výhody terapie zaměřené na emoce?
EFT může lidem pomoci změnit emoce, které motivují jejich chování a myšlenky. Jsou vedeni k tomu, aby čelili a zvládali negativní emoce a transformovali je na pozitivní.
Díky tomu jsou lidé, kteří touto terapií úspěšně projdou, lépe schopni přijmout sami sebe. Učí se, jak porozumět situacím v minulosti, které vytvořily emocionální traumata, a jak tyto emoce obratně transformovat.
EFT pomáhá lidem zjistit, kdy jsou jejich emoce užitečné při vedení určitými situacemi a kdy potřebují změnit maladaptivní, neužitečné emoce.
EFT podporuje zdravé vztahy tím, že pomáhá lidem porozumět dynamice mezi nimi a jejich rodinami nebo partnery. To umožňuje lepší komunikaci, chování a myšlenky.
Jaká jsou omezení terapie zaměřené na emoce?
V mnoha ohledech je terapie prací. Aby bylo EFT úspěšné, musíte být schopni přijmout svůj aktuální emoční stav a pocity.
Základním konceptem EFT je, že emoce jsou adaptivní. Musíte však cítit své pocity, než je budete moci změnit. Lidé, kteří nejsou schopni nebo ochotni zažít a projít emocionální bolestí, nemusí plně využít výhod EFT.
EFT nemusí být tím nejlepším přístupem pro lidi, kteří mají chronické duševní stavy, jako je schizofrenie nebo bipolární porucha.
Literatura o EFT nezahrnuje odkazy na lidi, kteří chtějí překonat fóbie.
Kde najít terapeuta vyškoleného v terapii zaměřené na emoce?
EFT terapeuti procházejí přísným školením, aby tuto práci dělali efektivně. Možná se vám podaří najít terapeuta podle země prostřednictvím Mezinárodní společnosti pro terapii zaměřenou na emoce. Ve Spojených státech můžete najít EFT terapeuta kontaktováním Emotion Focused Therapy Institute.
I když to není specifické pro EFT, níže uvedené organizace poskytují seznamy terapeutů, které můžete kontaktovat a zeptat se, zda EFT praktikují. Mějte na paměti, že někteří terapeuti praktikují spíše emočně zaměřenou terapii než terapii zaměřenou na emoce. Tyto školy terapeutického myšlení jsou cenné, ale liší se terapeutickou teorií a praxí.
- Americká asociace úzkosti a deprese
- Národní registr zdravotnických psychologů
- Americká psychologická asociace
Terapie zaměřená na emoce (EFT) je druh terapeutické praxe, která se zaměřuje na roli emocí v psychoterapeutické změně. Používá se k léčbě deprese, úzkosti a dalších stavů duševního zdraví u jednotlivců. Používá se také v párové a rodinné terapii.
