Co je tryptofan?

Potraviny s tryptofanem

Tryptofan lze nalézt v některých potravinách, zejména v těch s vysokým obsahem bílkovin. Mezi potraviny, o kterých je známo, že mají vysoký obsah tryptofanu, patří:

• kuře
• vejce
• sýr
• Ryba
• arašídy
• dýňová a sezamová semínka
• mléko
• krocan
• tofu a sója

Aby se však tryptofan přeměnil na niacin, vaše tělo potřebuje dostatek železa, vitamínu B6 a vitamínu B2.

Nežádoucí účinky tryptofanu

Tryptofan může mít spoustu zdravotních výhod, ale doplněk může u lidí způsobit řadu nepříjemných vedlejších účinků.

Nejběžnější jsou gastrointestinální nežádoucí účinky, které zahrnují:

• pálení žáhy
• bolest břicha
• říhání
• zvracení a nevolnost
• průjem
• ztráta chuti k jídlu

Mezi další časté nežádoucí účinky patří:

• bolesti hlavy
• sexuální dysfunkce
• suchá ústa

Závažnější vedlejší účinky, které vyžadují okamžité zastavení konzumace, zahrnují:

• ospalost
• točení hlavy
• vizuální rozmazání
• svalová slabost
• únava

Výhody zdraví

Přirozeně se vyskytující tryptofan, který se nachází v potravinách, má řadu zdravotních výhod. Většina těchto zdravotních přínosů pochází z potenciálního zvýšení niacinu a tím i serotoninu. Výhody většího množství serotoninu zahrnují:

• zdravější a kvalitnější spánek
• úlevu od deprese a úzkosti
• zvýšená emoční pohoda
• posílená tolerance bolesti

Zdravotní rizika

Zatímco tryptofan konzumovaný prostřednictvím jídla je obvykle bezpečný, někteří lidé pociťují nepříznivé účinky z doplňkové formy.

Podle Národní organizace pro vzácné poruchy byly doplňky tryptofanu spojeny s více než 1 500 zprávami o syndromu eozinofilie-myalgie (EMS) a 37 úmrtími v epidemii na konci 80. let.

Jedná se o vzácnou poruchu, která postihuje více orgánových systémů v těle, včetně kůže, plic a svalů. Je to často náhlé a postupuje rychle. Může to být invalidizující a může to dokonce způsobit smrt. Příznaky zahrnují:

• svalová bolest nebo slabost
• kožní vyrážky
• křeče
• potíže s dýcháním
• únava

Případy EMS však byly vysledovány zpět k výrobci, jehož doplňky tryptofanu byly poskvrněny. Z tohoto důvodu byly zdravotní problémy pravděpodobně způsobeny kontaminací doplňků spíše než samotným tryptofanem.

Tryptofan může pomoci léčit příznaky některých stavů, ale může příliš zvýšit hladinu serotoninu, zejména v kombinaci s léky, jako jsou:

• tricyklická antidepresiva (TCA)
• Inhibitory MAO (MAOI)

• léky proti bolesti jako tramadol a meperidin

• triptanové léky na migrénu
• sirup proti kašli, který obsahuje dextromethorpan

Pokud užíváte selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), neměli byste zvyšovat svůj tryptofan, aniž byste si promluvili se svým lékařem.

Zvýšený serotonin z tryptofanu může odporovat účelu SSRI. Do této kategorie spadá několik běžných léků na depresi, včetně:

• citalopram (Celexa)

• fluoxetin (Prozac)

• sertralin (Zoloft)

Protože je nejlepší mýlit se na straně opatrnosti, vyhněte se užívání tryptofanu, pokud jste těhotná, snažíte se otěhotnět nebo kojíte.

Běžná použití

Tryptofan se běžně používá k léčbě nespavosti a poruch spánku, jako je spánková apnoe. Není však dostatek důkazů, aby bylo možné určit, zda se jedná o efektivní použití. Je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda je tryptofan bezpečný k léčbě některého z těchto stavů.

Tryptofan byl známý jako možná účinný při zmírňování premenstruační dysforické poruchy (PMDD). Nějaký starší výzkum ukazuje, že tryptofan může být účinný i při odvykání kouření.

Zatímco doplňky tryptofanu jsou k dispozici, mohou mít pro některé lidi vedlejší účinky. Z tohoto důvodu může být bezpečnější získat tryptofan prostřednictvím potravin, které jej přirozeně obsahují, jako je maso, ryby a sýr.

Namísto doplňků tryptofanu může váš lékař doporučit, abyste místo toho užívali doplňky 5-HTP, což je tryptofan, než se plně přemění na serotonin.

Pokud se rozhodnete užívat některý z doplňků, promluvte si nejprve se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.