Co mohou granátová jablka udělat pro revmatoidní artritidu?

Role stravy při zánětech

Spojení granátového jablka a RA

Studie ukazují, že granátové jablko může snížit příznaky RA:

• snížení citlivosti, otoku a bolesti kloubů
• potlačení zánětu
• blokuje produkci enzymu ničícího chrupavku
• zmírnění aktivity RA

Své navrhl že extrakt z granátového jablka může blokovat produkci enzymu ničícího chrupavku. Malý studie 2011 ukázaly, že extrakt z granátového jablka snížil bolestivost kloubů u pacientů s RA o 62 procent. Výzkumníci připsali tomuto ovoci antioxidační vlastnosti a došli k závěru, že granátová jablka mohou pomoci zmírnit příznaky u lidí, kteří mají RA.

A 2016 studie zjistili, že extrakt z granátového jablka může snížit biomarkery stavu a oxidačního stresu. Účastníci, kterým byl podáván extrakt z granátového jablka dvakrát denně, pociťovali výrazně menší citlivost kloubů, otoky a intenzitu bolesti než ti ve skupině s placebem.

Jak byste měli jíst granátová jablka?

Granátová jablka lze konzumovat v několika podobách. Granátové jablko je k dispozici jako:

• přírodní ovoce
• džus
• výpis
• prášek

Při nákupu šťávy z granátového jablka si pečlivě přečtěte etikety. Výrobky s přidaným cukrem nejsou zdravé. Pití 8 uncí šťávy denně může být efektivní. Budete chtít hledat šťávu, která je 100% z granátového jablka. Šťávu pijte s mírou, pokud má stále vysoký obsah cukru.

Pokud užíváte extrakt z granátového jablka, užívání 10 miligramů denně může snížit některé příznaky. Někteří lidé dokonce užívají až 250 mg denně.

Zeptejte se svého lékaře

Pokud uvažujete o doplňcích nebo extraktech z granátového jablka, poraďte se se svým lékařem. Je důležité si uvědomit, že šťáva z granátového jablka může interagovat s některými léky a snížit jejich účinnost.

Mezi tyto léky patří:

• ACE inhibitory
• léky na krevní tlak
• statiny
• warfarin, na ředění krve

Obecně je granátové jablko považováno za bezpečné. Výzkum ukazuje že ve studiích nejsou žádné nežádoucí účinky.

Pokud máte cukrovku, možná se budete muset postarat o to, abyste našli 100% šťávu z granátového jablka. Většina džusů obsahuje vysoké množství cukru a je bez vlákniny.

Více důvodů, proč jíst granátová jablka

Stejně jako většina ovoce je granátové jablko plné základních živin a vlákniny, které by měly být součástí vyvážené a zdravé stravy. Strava hraje zásadní roli v celkovém zdraví a pohodě a pro lidi s RA je důležité, aby se starali o své zdraví a zůstali silní.

Granátové jablko má málo nasycených tuků, cholesterolu a sodíku. Jako zdravá potravina má:

• vlákno
• vitamín K
• draslík
• folát
• měď

Jedno granátové jablko obsahuje asi 40 procent denní potřeby vitamínu C, silného antioxidantu. Obsahují také punicalaginy, které mají silné antioxidanty.

Výhody zdraví

Další studie zjistil, že může snížit riziko rakoviny prostaty u mužů a dokonce vyvolat apoptózu (neboli buněčnou smrt) v rakovinných buňkách.

A 2013 studie zjistili, že granátové jablko lze použít ke snížení úbytku kostní hmoty u zvířat s osteoporózou, čímž podporuje zdraví kostí.

O šťávě z granátových jablek se také předpokládá, že zlepšuje paměť a chrání funkci srdce i mozku. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří vypili 8 oz. šťávy každý den po dobu jednoho měsíce výrazně zlepšila paměť.

Jaké další potraviny mohou pomoci RA?

Granátová jablka, i když jsou prospěšná, nejsou jedinou potravinou, která pomáhá léčit RA. Další potraviny, které mají vysoký obsah živin a mají protizánětlivé vlastnosti, jsou:

• ryby jako losos, sleď, tuňák a sardinky a doplňky s rybím olejem
• ořechy jako vlašské ořechy, mandle, pistácie
• hnědá rýže
• olivový olej
• vařená zelená, žlutá a oranžová zelenina
• vařené nebo sušené ovoce, ale ne citrusy, banány, broskve nebo rajčata
• fazole

Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit otoky a bolest kloubů a také snížit ranní ztuhlost. Pokud užíváte doplňky s rybím olejem, doporučuje se užívat 600–1000 mg denně.

Studie z roku 2011 také zjistili, že více druhů ořechů snižuje zánět, aniž by způsobovalo přibírání na váze. Jíst asi 1,5 unce. (nebo o něco více než hrst) ořechů denně může bojovat proti zánětu.

Jídlo s sebou

Granátové jablko má vysoký obsah živin, nízký obsah kalorií a je součástí zdravé výživy. Ale pro lidi s RA mohou mít granátová jablka další výhody. Tyto výhody zahrnují snížení zánětu, bolesti kloubů a odstranění chrupavky.

Granátové jablko můžete užívat ve formě šťávy, extraktu nebo jako celé ovoce. Studie ukazují, že 8 oz. šťávy denně může být prospěšné. Měli byste si však dávat pozor na nutriční štítky, protože některé džusy mohou obsahovat hodně přidaného cukru.

Poraďte se se svým lékařem, pokud plánujete užívat granátové jablko na RA. Přestože je granátové jablko považováno za obecně bezpečné, může při smíchání s léky způsobit nezamýšlené vedlejší účinky.