Jaké je správné držení jazyka?
Správné držení jazyka zahrnuje umístění a klidovou polohu jazyka v ústech. A jak se ukazuje, správné držení jazyka může být důležitější, než si možná myslíte.
Ideální poloha pro váš jazyk je přitisknutá ke stropu vašich úst, spíše než aby se nechal „usadit“ na dně úst. Nechcete, aby se váš jazyk tiskl na zadní části zubů, protože to může časem způsobit problémy se zarovnáním zubů.
„Při odpočinku by se váš jazyk měl dotýkat střechy vašich úst,“ vysvětluje Dr. Ron Baise, zubař z 92 Dental v Londýně. „Nemělo by se ti to dotýkat spodní části úst.“ Přední špička vašeho jazyka by měla být asi o půl palce výše než vaše přední zuby.“
Navíc, opřete se jazykem o tvrdé patro – o střechu úst za předními zuby – potenciálně nabízí určité výhody.
Proč je důležitá správná poloha pro odpočinek jazyka
I když se vaše držení jazyka nemusí zdát neuvěřitelně relevantní pro vaše celkové zdraví a pohodu, existuje několik výhod, když se naučíte správnou polohu pro odpočinek jazyka.
„Potenciální výhody dobrého držení jazyka zahrnují pravděpodobnost, že budete mít lépe zarovnané zuby, protože špatné držení jazyka může bránit růstu zubů,“ říká Baise. „To může negativně ovlivnit způsob, jakým rostou, blokováním prostoru, do kterého rostou.“
Navíc nesprávné držení jazyka může časem vést k užšímu patru. Studie naznačují, že pouhé rozšíření patra může mít pozitivní vliv na horní cesty dýchací, zejména u dětí a mladých dospělých, na zlepšení držení jazyka a dokonce i na snížení nosní obstrukce u dětí se spánkovou apnoe.
Může držení jazyka ovlivnit lícní kosti a strukturu obličeje?
Zatímco držení jazyka může mít dopad na vaše lícní kosti a strukturu obličeje, zdá se, že jde spíše o preventivní opatření.
Jak tohle funguje? Baise vysvětluje, že zúžení patra, které pochází z nesprávného držení jazyka, může snížit množství podpory pro vaši čelist a lícní kosti. Výsledkem je, že vaše brada a lícní kosti mohou být časem méně výrazné.
Neexistuje žádný významný výzkum, zda správné držení jazyka může způsobit opačný efekt – rozšíření patra nebo změnu struktury obličeje v dospělosti.
Někteří lidé mohou obhajovat mewing, což je praxe udržování správného držení jazyka ve snaze vytvořit širší patro. Neexistují žádné studie, které by tuto praxi podporovaly.
Známky, že držení vašeho jazyka způsobuje problémy
Bez ohledu na to, zda má správné držení jazyka vliv na vaše lícní kosti nebo tvar obličeje, je jasné, že nesprávné držení jazyka má potenciál způsobit několik problémů.
„To může negativně ovlivnit způsob, jakým rostou, blokováním prostoru, do kterého rostou,“ říká Baise. „Nejběžnější z nich je otevřený skus, kdy se vám v klidu správně nezavírají přední zuby. To je způsobeno neustálým tlakem jazyka na zadní stranu předních zubů.“
Špatné držení jazyka může také vést k problémům, včetně:
- vady řeči
- chrápání a spánková apnoe
- broušení zubů
- tah jazyka
- dýchání ústy
Jak tah jazyka, tak dýchání ústy mají potenciál vést i k dalším zdravotním problémům. Zatlačení jazyka může vést k nesprávnému postavení zubů a problémům s řečí.
Na druhé straně dýchání ústy může způsobit halitózu a vyšší pravděpodobnost rozvoje poruch spánku a symptomů podobných poruchám pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Cvičení držení jazyka
Pokud chcete zlepšit držení jazyka, je snadné začít cvičit doma. Zkuste si více uvědomovat, kde se váš jazyk během dne opírá, a trénujte správné držení jazyka.
Zde je jednoduché cvičení pro naučení správného držení jazyka:
- Umístěte špičku jazyka proti tvrdému patru, na střechu úst těsně nad horními zuby.
- Pomocí sání přitáhněte zbytek jazyka naplocho ke střeše úst.
- Nechte svá ústa zavřít.
- Držte to tam, dýchejte normálně (pokud je to možné).
Zkuste to opakovat několikrát během dne, zvláště když si lépe uvědomíte, jak váš jazyk spočívá v ústech.
Odnést
Správné držení jazyka pomáhá udržovat širší patro. Existuje jen málo nebo žádný výzkum, který by naznačoval, že dospělí mohoupoužívat správné držení jazyka k rozšíření patra nebo změně struktury obličeje. To však neznamená, že to není výhodné.
Jako preventivní opatření vám správné držení jazyka může pomoci vyhnout se několika zdravotním problémům, včetně nesprávně zarovnaných zubů, špatných dýchacích návyků a tahu jazyka.
Pokud máte obavy o umístění jazyka, zarovnání zubů nebo dýchání, promluvte si s lékařem o jakýchkoli otázkách nebo obavách, které můžete mít.
