Pokud často zažíváte kyselý reflux, pravděpodobně jste se tvrdě naučili, že příznaky mohou být horší, když se snažíte spát.
Ležet naplocho nedovoluje gravitaci, aby pomohla přesunout potravu a kyseliny dolů jícnem a skrz váš trávicí systém, takže se kyselina může shromáždit na místě.
Naštěstí existují některé strategie, které můžete použít ke snížení frekvence a intenzity refluxu kyseliny a také k minimalizaci komplikací, které tento stav v noci doprovázejí.
Tyto kroky jsou zvláště důležité, aby se zabránilo poškození výstelky jícnu, ke kterému může dojít, pokud je reflux kyseliny špatně zvládnut, a také vám pomohou lépe spát.
Léčebné strategie
Léčba mírných nebo málo častých záchvatů refluxu kyseliny může zahrnovat jednu nebo více z následujících strategií:
Vyzkoušejte volně prodejné léky nebo léky na předpis
Léky volně prodejné (OTC) mohou někdy pomoci zmírnit pálení žáhy:
-
antacida, jako jsou Tums a Maalox, neutralizují žaludeční kyselinu
-
Blokátory H2 receptorů, jako je cimetidin (Tagamet HB) nebo famotidin (Pepcid AC), mohou snížit produkci žaludeční kyseliny
-
inhibitory protonové pumpy, jako je omeprazol (Prilosec), blokují a snižují produkci žaludeční kyseliny
U závažnějších případů GERD se tyto také dodávají v síle předpisu. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud často používáte OTC možnosti. PPI by měly být užívány pod vedením lékaře.
Vyhněte se spouštěčům jídla a pití
Chcete-li předejít GERD, pomůže vám vědět, jaké potraviny nebo nápoje spouštějí vaše příznaky. Každý člověk je jiný, ale některé běžné spouštěče kyselého refluxu zahrnují:
- alkohol
- kofeinové nápoje
- kořeněná jídla
- citrusové plody
- rajčata
- cibule
- česnek
- čokoláda
- máta peprná
- smažená a tučná jídla
Sledujte příznaky
Vedení potravinového deníku a zaznamenávání, kdy máte příznaky, vám může pomoci určit, které potraviny mohou být problematické. Tímto způsobem se jim můžete vyhnout nebo jich alespoň sníst méně.
Můžete také sledovat své příznaky, pokud nejsou spojeny s potravinami.
Poznejte vedlejší účinky svých léků
Některé léky mohou přispět k GERD. Mezi některé běžné patří:
-
anticholinergika, která léčí mimo jiné hyperaktivní měchýř a chronickou obstrukční plicní poruchu (CHOPN)
-
blokátory vápníkových kanálů, které pomáhají snižovat krevní tlak
- tricyklická antidepresiva
- nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil)
Pokud tyto nebo jiné léky způsobují reflux kyseliny nebo jiné příznaky, řekněte to svému lékaři. Mohou být k dispozici alternativní léčby.
Snížit stres
Mezi mnoha zdravotními výhodami, které přináší snížení stresu, je menší pálení žáhy tím, který vás může inspirovat k tomu, abyste vyzkoušeli jógu, meditaci nebo našli jiné zdravé způsoby, jak zlepšit náladu a řešit stres.
Udržujte si přiměřenou váhu
Obezita nebo nadváha mohou ovlivnit frekvenci výskytu refluxu kyseliny. Je to proto, že nadbytečná váha, zejména v oblasti břicha, může způsobit tlak na žaludek a vést k vylití kyseliny do jícnu.
Někdy může hubnutí pomoci zmírnit příznaky. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda to doporučují.
Tipy na prevenci
Abyste předešli nočnímu refluxu kyseliny:
- Spěte se zvednutou hlavou. Vyzkoušejte zvedák matrace, polštář ve tvaru klínu nebo přidejte polštář, který pomůže udržet obsah žaludku v pohybu nahoru.
- Spěte na levém boku. Spánek na levém boku může pomoci zlepšit tok kyseliny a dalšího obsahu z jícnu do žaludku.
- Jezte častěji menší jídla. Jezte několik menších jídel během dne, spíše než dvě nebo tři velká jídla. Vyhněte se konzumaci vysoce kalorických jídel s vysokým obsahem tuku ve večerních hodinách.
- Vyzkoušejte různá jídla. Jezte více zeleniny a ovesných vloček, které patří mezi potraviny, které napomáhají symptomům kyselého refluxu.
- Hodně žvýkej. Pomalé a důkladné žvýkání jídlo zmenšuje a může usnadnit trávení.
- Načasujte to správně. Po jídle počkejte alespoň 3 hodiny, než si lehnete.
- Zlepšete své držení těla. Zkuste se postavit rovně, abyste si protáhli jícen a dali žaludku více místa.
- Přestat kouřit. Kouření může dráždit jícen, dýchací cesty a může způsobit kašel, který může vyvolat kyselý reflux nebo jej zhoršit.
- Vyhněte se oblečení, které tlačí na váš střed. Vyhněte se oblečení, které vám sedí příliš těsně kolem pasu.
- Udělejte si lehkou procházku. Zkuste se po večeři klidně projít, abyste urychlili trávení a snížili riziko prosakování žaludeční kyseliny do jícnu.
Když se to stane
Normálně, když něco sníte nebo vypijete, svalový pás na dně vašeho jícnu – nazývaný dolní jícnový svěrač – se uvolní a umožní potravě a tekutině proudit do vašeho žaludku.
Svěrač se uzavře a žaludeční kyselina začne rozkládat vše, co jste právě zkonzumovali. Pokud svěrač zeslábne nebo pokud se abnormálně uvolní, žaludeční kyselina se může pohybovat nahoru přes svěrač a dráždit výstelku jícnu.
Těhotenství
Až do
Těhotenství někdy spouští kyselý reflux nebo GERD, protože rostoucí plod vyvíjí tlak na orgány kolem něj, včetně žaludku a jícnu.
Kýla
Hiátová kýla může také vést k refluxu kyseliny, protože způsobuje pohyb žaludku a dolního jícnového svěrače nad svalovou bránici, což obvykle pomáhá zabránit žaludeční kyselině v pohybu nahoru.
Kouření
Kouření může přispět k problému několika způsoby, včetně zvýšení produkce žaludeční kyseliny a oslabení svěrače.
Velká jídla a jíst určitá jídla
Občasná epizoda kyselého refluxu může být také jen důsledkem o něco větší produkce kyseliny než obvykle – možná způsobená obzvláště velkým jídlem nebo vaší citlivostí na určité potraviny.
A pokud si lehnete dříve, než se všechno vaše jídlo stráví, riskujete, že část té přebytečné kyseliny unikne přes svěrač.
Bez ohledu na příčinu refluxu kyseliny, ležení – ať už je to v noci nebo během dne – nutně zhorší příznaky a prodlouží dobu, kterou vaše tělo potřebuje k úplnému strávení potravy.
Když je to GERD
Pokud máte reflux kyseliny více než dvakrát týdně, můžete mít gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Na rozdíl od řídkých epizod kyselého refluxu může GERD vyžadovat péči lékaře a náročnější léčbu.
I když je ideální vyhýbat se jakémukoli refluxu kyseliny, zvládnutí příznaků v dostatečném předstihu před spaním může usnadnit spánek a zabránit pokračujícímu nočnímu podráždění jícnu.
Pokud víte, že určité jídlo může vyvolat kyselý reflex, snažte se mu vyhnout, zvláště při večeři. A pokud se vám podaří zmírnit kyselý reflux pomocí antacidů nebo jiných léků, nezapomeňte je vzít v dostatečném předstihu před spaním.
Pokud máte stále příznaky, podepřete si hlavu spací plochy co nejvíce, aby vám pomohla spát.
Neléčená GERD může vést k vážným komplikacím. Vyzkoušejte několik preventivních tipů, které vám pomohou zvládnout reflux a lepší noční spánek.
