Co jsou to návaly hladu
Pravděpodobně jste někdy zažili hlodavé, bolestivé pocity v žaludku, v levé horní části břicha. Ty jsou běžně známé jako návaly hladu. Bolesti z hladu nebo hladové bolesti jsou způsobeny silnými stahy žaludku, když je prázdný. Tento nepříjemný pocit je často doprovázen hladem nebo touhou po jídle.
Navzdory tomu, že se jim říká „hladové“ bolesti, ne vždy tyto bolesti naznačují skutečnou potřebu jíst. Mohou být způsobeny prázdným žaludkem a potřebou nebo hladem k jídlu, nebo mohou být způsobeny tím, že vaše tělo je ve zvyku jíst určité množství jídla nebo jíst v určitou denní dobu.
Tělo každého člověka je jedinečné. Někteří lidé necítí potřebu jíst tak často nebo se rádi cítí sytí. Jiní pociťují návaly hladu rychleji, pokud v poslední době nejedli. Není stanovena doba, po které může začít nával hladu. Téměř všichni lidé zažijí návaly hladu, pokud budou dostatečně dlouho bez jídla a pití.
Příčiny návalů hladu
Návaly hladu mohou být tím, jak vám vaše tělo říká, že potřebuje více živin. Můžete také pociťovat bolesti hladu, protože váš žaludek si zvykl na určitý pocit plnosti.
Žaludek je svalový orgán, který je schopen se natáhnout a zhroutit. Když je natažený jídlem a tekutinou, máte tendenci se cítit sytí. Když už uplynula dlouhá doba, co jste naposledy jedli nebo pili, váš žaludek je plošší a může se stáhnout, což vám způsobí návaly hladu.
Vaše pocity hladu ovlivňuje řada faktorů, včetně:
- hormony
- vaše prostředí
- množství a kvalitu jídla, které jíte
- nedostatek spánku
- stres nebo úzkost
- touha vašeho mozku po příjemném zážitku z jídla
Můžete také pociťovat návaly hladu, protože musíte jíst stravu s vyšším obsahem základních živin.
Návaly hladu jsou zřídka způsobeny zdravotním stavem. Pokud pociťujete přetrvávající nebo silnou bolest břicha, měli byste kontaktovat svého lékaře o pomoc. To platí zejména v případě, že návaly hladu jsou doprovázeny dalšími příznaky, jako jsou:
- horečka
- průjem
- nevolnost
- závrať
- zvracení
- bolesti hlavy
- pocity slabosti
Příznaky návalů hladu
Příznaky návalů hladu obvykle zahrnují:
- bolest břicha
- pocit „hlodání“ nebo „kručení“ ve vašem žaludku
- bolestivé kontrakce v oblasti žaludku
- pocit „prázdnoty“ v žaludku
Návaly hladu jsou často doprovázeny příznaky hladu, jako jsou:
- touha jíst
- touha po konkrétních potravinách
- pocit únavy nebo točení hlavy
- podrážděnost
Bolesti hladu obvykle odezní s jídlem, ale mohou odeznít, i když nebudete jíst. Vaše tělo je schopno přizpůsobit se tomu, co cítí, že je nezbytné pro plnost žaludku. Postupem času se kontrakce vašeho žaludku zmírní. Pokud však nejíte dost, abyste získali základní živiny, bude pro vás těžší odeznít návaly hladu.
Návaly hladu a diety
S návaly hladu může být obzvláště obtížné se vypořádat, když se snažíte držet dietu. Zde je několik způsobů, jak zmírnit návaly hladu, abyste se mohli držet svých zdravotních cílů.
- Zkuste jíst menší, častější jídla. Váš celkový kalorický příjem, nikoli frekvence jídla, je to, co ovlivňuje hubnutí nebo přibírání. Častější konzumace menších porcí během dne může pomoci snížit nepříjemné pocity hladu.
- Ujistěte se, že jíte stravu bohatou na živiny. Konzumace většího množství libových bílkovin, celozrnných výrobků, luštěnin, ovoce a zeleniny dodá vašemu tělu výživu, kterou potřebuje, což může pomoci předcházet návalům hladu.
- Konzumace většího objemu potravin (například zelené listové zeleniny nebo potravin s vysokým obsahem vody, jako je polévka) a potravin s vysokým obsahem vlákniny vám může pomoci cítit se sytí po delší dobu.
- Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Dostatečně se vyspat. Dobrý spánek pomáhá udržovat v rovnováze hormony, které ovlivňují vaše pocity hladu a plnosti.
- Zkuste se soustředit na každé jídlo a užívat si ho, když ho jíte. Záměrně si pamatujete jídlo, které jste každý den snědli
může pomoci snížit pocity hladu. - Rozptýlení může pomoci zmírnit návaly hladu. Zkuste si číst, mluvit s přítelem, pracovat na projektu, který vás zajímá, pustit si hlasitou hudbu, čistit si zuby, projít se nebo si vizualizovat své zdravotní cíle.
Kdy vyhledat pomoc
Návaly hladu jsou obvykle normální reakcí na prázdný žaludek. Možná budete chtít konzultovat svého lékaře, pokud po jídle vyváženého jídla pociťujete bolesti hladu, pokud máte pocit, že se nikdy nemůžete najíst dost, nebo pokud pociťujete jiné příznaky hladu, jako jsou:
- závrať
- slabost
- bolesti hlavy
- nevolnost
- zvracení
- dušnost
- průjem
- zácpa
- rychlý nárůst nebo ztráta hmotnosti
- problémy se spánkem
Jídlo s sebou
Návaly hladu jsou běžnou tělesnou reakcí na prázdný žaludek. Často jsou známkou hladu, ale mohou také souviset se stravovacími návyky.
Pokud se snažíte držet dietu, existují způsoby, jak předcházet a zmírňovat návaly hladu, abyste mohli i nadále dosahovat svých zdravotních cílů.
Příznaky hladu jsou zřídka známkou zdravotního stavu, ale jsou chvíle, kdy byste mohli zvážit vyhledání lékařské pomoci.
