Získání správných živin ve správné dávce je starostí mnoha budoucích maminek. Pokud užíváte prenatální vitamín, možná budete chtít zkontrolovat, zda obsahuje DHA nebo kyselinu dokosahexaenovou, což je omega-3 mastná kyselina.
Tento základní tuk-stavební blok se podílí na růstu a vývoji plodu.
Je to užitečné nejen pro miminko, ale i pro maminku:
Ačkoli je DHA přítomna v některých potravinách, jako jsou tučné ryby, mnoho lidí nemusí mít dostatečné hladiny, zejména během těhotenství. To je důvod, proč lékaři často doporučují doplněk DHA před, během a po těhotenství.
Proč je DHA důležitá během těhotenství?
Kyselina dokosahexaenová (DHA) je omega-3 mastná kyselina, která hraje zásadní roli v každé buňce vašeho těla. Přesněji řečeno, váš mozek, kůže a oči spoléhají na dostatečné hladiny DHA pro optimální zdraví.
Vaše tělo si nedokáže vyrobit DHA ve významných množstvích, proto se během těhotenství často doporučují dietní zdroje nebo doplňková DHA.
Dara Godfrey, MS, RD, registrovaná dietoložka pro Reproductive Medicine Associates z New Yorku, říká, že DHA během těhotenství pomáhá podporovat následující u rostoucího dítěte:
- vývoj mozku
- vývoj oka
- vývoj nervového systému
Godfrey říká, že získání dostatečného množství DHA může také pomoci:
- zabránit předčasnému porodu
- zajistit zdravou porodní váhu
- podporují náladu matky v poporodním období
Podle Sherry Ross, MD, OB-GYN a expertky na zdraví žen v Providence Saint John’s Health Center, se předpokládá, že omega-3 mastné kyseliny DHA a kyselina eikosapentaenová nebo EPA poskytují většinu zdravotních výhod.
„Ale DHA je nejrozšířenějším tukem v našem mozku a může ovlivnit vývoj kognitivních schopností včetně rozsahu pozornosti u kojenců,“ vysvětluje Ross.
Co dělá DHA během každého trimestru?
„Fetální mozek se začíná vyvíjet v prvním trimestru kolem 5 týdnů, ale je to pokračující proces během těhotenství,“ říká Ross.
Přesněji řečeno, Ross říká, že všechny následující podrobnosti o vývoji mozku těží z DHA každý trimestr až do porodu:
-
cerebrum: zodpovědný za myšlení, zapamatování a cítění
-
cerebellum: zodpovědný za řízení motoru
- mozkový kmen: zodpovědný za udržení těla při životě
Protože mozek obsahuje vysoký obsah tuku a má mnoho nervových spojení, Ross říká, že DHA pomáhá podporovat tyto probíhající procesy během těhotenství.
„Vzhledem k tomu, že růst mozku dítěte je na vrcholu během třetího trimestru, je obzvláště důležité konzumovat dietní zdroje DHA, užívat prenatální vitamín s DHA a dokonce možná užívat trochu DHA navíc, pokud nekonzumujete dostatek DHA ve stravě.“ říká Godfrey.
Kolik DHA potřebujete během těhotenství?
Těhotné osoby by měly užívat alespoň 200 miligramů (mg) DHA před, během a po těhotenství. Ross říká, že většina prenatálních vitamínů na předpis obsahuje doporučenou dávku 200 mg DHA.
Co se může stát s nedostatkem DHA?
Pokud neužíváte doplněk DHA nebo nekonzumujete jídlo s DHA, možná vás zajímá, zda nedostatek může poškodit vaše rostoucí dítě.
Ačkoli je výzkum omezený, předpokládá se, že neadekvátní DHA v těhotenství může ohrozit vývoj plodu, ale o dlouhodobých důsledcích toho není tolik známo.
Jak můžete získat více DHA ve vaší stravě?
Doplňky DHA jsou vynikajícím doplňkem vaší prenatální rutiny. Ale můžete také splnit svůj doporučený příjem tím, že zahrnete dietní zdroje DHA.
Zdroje mořských plodů a tučných ryb:
- losos
- sleď
- sardinky
- makrela
- pstruh duhový
- ústřice
- mořský okoun
- krevety
- humr
Kromě toho tuňák, mušle a treska mají také DHA, ale ve velmi nízkém množství. Jiné dietní zdroje DHA, ale v nižším množství než tučné ryby, zahrnují vejce a kuřecí maso.
Konzumace ryb s vysokým obsahem rtuti, jako je královská makrela, žralok, mečoun a dlaždič, se během těhotenství nedoporučuje. Množství tuňáka bílého by mělo být omezeno na 6 uncí týdně.
Pro splnění doporučeného příjmu DHA a EPA a snížení expozice methylrtuti doporučuje Americká akademie porodníků a gynekologů (ACOG) konzumovat 8 až 12 uncí mořských plodů týdně z odrůd, jako je losos, sleď, sardinky a pstruh.
DHA můžete také najít v obohacených potravinách, jako jsou mléčné výrobky a vejce obohacená o omega-3, které mohou obsahovat malé množství DHA.
Potřebuji doplněk?
Mnoho odborníků nyní doporučuje přidat doplněk DHA do vaší každodenní rutiny, zvláště pokud nedostáváte dostatečné množství ve vaší stravě.
Podle Rosse obsahují nejlepší prenatální vitamíny alespoň 200 mg DHA a v ideálním případě chcete začít užívat prenatální vitamíny s DHA alespoň 3 měsíce před otěhotněním, takže zdravotní výhody získáte, jakmile bude váš těhotenský test pozitivní. .
Ross také doporučuje promluvit si se svým lékařem, protože mohou mít konkrétní doplněk, který chcete, abyste si vzali.
Co hledat
Podle Liz Weinandy, RDN, registrované dietoložky ve Wexner Medical Center The Ohio State University, většina prenatálních doplňků na předpis nyní obsahuje DHA, takže je to dobrá cesta, pokud hledáte doplněk denně, který má vše, co potřebuje jako doplněk.
„V opačném případě je dobré hledat značku, která má certifikaci NSF nebo US Pharmacopeia, protože tyto organizace testují doplňky nezávisle, aby zajistily, že produkt splňuje standardy,“ říká.
Jak jsme vybrali naše doporučení
Tento seznam doplňků DHA jsme sestavili na základě informací od OB-GYN a registrovaných dietologů. Zahrnuté produkty jsou také cenově dostupné a kromě jednoho jsou k dispozici na přepážce.
Mějte na paměti, že pokud užíváte prenatální vitamín s DHA, další doplněk obsahující pouze DHA nemusí být nutný. Další informace o tom, co je pro vás vhodné, získáte od svého poskytovatele zdravotní péče.
Zde jsou některé prenatální vitamíny a doplňky, které je třeba zvážit, když jste těhotná.
Výběr nejlepších vitamínů a doplňků s DHA pro těhotenství od Healthline Parenthood
Rituál Essential Prenatal
Prenatální receptura Ritual Vitamins obsahuje 350 mg DHA na dávku. Navíc tento doplněk obsahuje cholin, folát a 9 dalších základních živin pro těhotné ženy.
Navíc nemůžete porazit faktor pohodlí. Přihlaste se k odběru a Ritual doručí vaše vitamíny přímo k vašim domovním dveřím.
Zahler Mighty Mini Prenatální + DHA
Zahler Prenatal + DHA je jedním z nejlepších výběrů Godfrey. Má 300 mg DHA, takže je to příjemný doplněk, pokud již přijímáte omega-3 ve stravě. „Pilulka je měkký gel, a proto se snadno polyká a má také pěkné množství D3, které pomáhá s imunitním systémem a podporou kostí,“ říká.
Pokud nepřijímáte žádné omega-3 z potravy, jako jsou tučné ryby, jako je losos, pstruh nebo sardinky, Godfrey doporučuje další doplněk DHA.
Nordic Naturals Prenatální DHA
Jako doplněk obsahující pouze DHA má Godfrey rád Nordic Naturals Prenatální DHA. „Má 480 mg DHA a celkem 830 mg omega-3 a navíc má jemnou jahodovou příchuť bez rybí chuti,“ říká.
Nordic Naturals řasy Omega
Pokud jste vegan, Godfrey doporučuje Nordic Naturals Algae Omega. Tento doplněk na bázi řas má 715 mg celkových omega-3, což zahrnuje 390 mg DHA z řasového oleje.
One A Day Prenatální pokročilé
Dalším z Rossových nejlepších tipů pro pacienty je One A Day Prenatal Advanced. Tento vzorec obsahuje 200 mg DHA spolu se 110 mg cholinu a 800 mcg kyseliny listové.
Nature Made Prenatální Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA obsahuje 200 mg DHA, kyselinu listovou, vitamíny B a další. Tento vzorec lze snadno najít v regálech většiny velkých prodejců nebo online.
Zahrnutí doplňku DHA do vaší každodenní rutiny je bezpečné a užitečné během těhotenství. Minimálně se zaměřte na prenatální vitamín nebo doplněk, který má 200 mg DHA. DHA můžete také získat prostřednictvím dietní konzumace tučných ryb a potravin obohacených o DHA.
Než začnete užívat jakýkoli doplněk během těhotenství, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem. Mohou pomoci určit, zda je produkt bezpečný. Koneckonců, udržet si zdraví, když vaše dítě roste, je ze všeho nejdůležitější.
