Dieta při únavě nadledvin je přístup založený na potravinách ke zlepšení stresu na nadledvinky. Vaše nadledvinky jsou umístěny nad ledvinami. Produkují hormony, které pomáhají vašemu tělu spalovat tuky a bílkoviny, regulují cukr a krevní tlak a reagují na stres.
Ačkoli únava nadledvin není skutečnou lékařskou diagnózou a většina zdravotnických pracovníků ji neschvaluje, předpokládá se, že k ní dochází, když vaše nadledvinky nemohou správně fungovat. Předpokládá se, že dieta při únavě nadledvin podporuje správnou funkci nadledvinek.
Tato dieta při únavě nadledvin poskytuje pokyny podobné jiným vyváženým dietám, které obecně zahrnují:
- chudé zdroje bílkovin
- zelenina
- celá zrna
Údajným cílem je přirozeně zvýšit hladinu energie, abyste nespálili uložené živiny.
Mějte na paměti, že dieta při únavě nadledvin nebyla hodnocena z hlediska její schopnosti snižovat stres na nadledvinky. Ale bylo dokázáno, že vyváženější strava a přijetí určitých změn životního stylu vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky.
Jak již bylo řečeno, pokud se domníváte, že můžete mít únavu nadledvin, je nejlepší promluvit si se svým lékařem, abyste zjistili, zda k vašim příznakům mohou přispívat i jiné zdravotní problémy.
Co je to únava nadledvin?
Vaše nadledvinky jsou zodpovědné za produkci kortizolu. Kortizol je hormon, který pomáhá regulovat váš krevní tlak.
Když jste ve stresu, vaše nadledviny uvolňují kortizol. Někteří se domnívají, že když zažíváte vysokou úroveň chronického stresu, vaše nadledviny nemusí být schopny produkovat dostatek kortizolu, aby udržely krok.
To je údajně způsobeno snížením funkce nadledvinek, což může vést k únavě nadledvin.
Únava nadledvin by se neměla zaměňovat s nedostatečností nadledvin, což je ověřený zdravotní stav, ke kterému dochází, když vaše nadledvinky nejsou schopny produkovat dostatek hormonů.
Příznaky únavy nadledvin
Některé hlášené stížnosti lidí, kterým bylo řečeno, že mají únavu nadledvin, zahrnují:
- potíže s probouzením nebo usínáním
- zvýšená chuť na sůl nebo cukr
- nízké energetické hladiny
- závislost na stimulantech, jako je kofein
Mějte na paměti, že tyto příznaky mohou být způsobeny stresem nebo mnoha jinými zdravotními stavy.
Také se předpokládá, že únava nadledvin může vyvolat nedostatečnost nadledvin. To je charakterizováno sníženou produkcí aldosteronu a kortizolu v důsledku snížené funkce žláz a typicky způsobené autoimunitní destrukcí kůry nadledvin.
Příznaky adrenální insuficience zahrnují:
- chronická únava
- ztráta chuti k jídlu
- bolest břicha
- svalová slabost
- nevysvětlitelné hubnutí
V závažnějších případech adrenální insuficience můžete zaznamenat:
- Deprese
- nevolnost
- zvracení
- průjem
- nízký krevní tlak
- hyperpigmentace
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Pokud se rozhodnete vyzkoušet dietu na únavu nadledvin, obecně se doporučuje omezit potraviny a nápoje s vysokým obsahem rafinovaného a zpracovaného cukru a nezdravých tuků.
Některé potraviny, které je třeba omezit, zahrnují:
- bílý cukr
- bílá mouka
- soda
- smažené jídlo
- zpracované potraviny
- umělá sladidla
Doporučuje se také správně načasovat jídlo, abyste pomohli řídit hladinu cukru v krvi.
Může pomoci snídat a jíst pravidelně po celý den. Vynechání snídaně a oběda nutí vaše tělo spalovat uložené živiny a může snížit vaši energetickou hladinu. Pokud budete jíst pravidelná, vyvážená jídla a svačiny, můžete si udržet hladinu energie po celý den.
Mějte na paměti, že je také velmi důležité promluvit si se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě, abyste zajistili, že budou splněny vaše nutriční potřeby.
Potraviny k jídlu
Správně vyvážená strava je nejlepší způsob, jak podpořit své zdraví a regulovat hladinu cukru. Lékaři doporučují vyvážení nutričně bohatých zdrojů bílkovin, zdravých tuků a sacharidů.
Můžete také zvážit zvýšení příjmu zeleniny, abyste získali potřebné množství vitamínů a minerálů.
Některá jídla, která je vhodné jíst při dietě při únavě nadledvin, zahrnují:
- zdroje bílkovin, jako je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a luštěniny
-
listová zelenina a barevná zelenina
- celá zrna
- ovoce s relativně nízkým obsahem cukru
-
mořská sůl s mírou
-
zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo
Nejčerstvější
Mějte na paměti, že je také důležité zůstat hydratovaný. Dehydratace může ovlivnit vaši hladinu stresu a způsobit, že vaše nadledvinky produkují kortizol.
Výhled
Dobře vyvážená strava doporučená k řešení únavy nadledvin může být užitečná při zvyšování hladiny energie a regulaci krevního tlaku, protože podporuje zdravější stravovací návyky.
Tato dieta také podporuje řadu potravin bohatých na živiny a nevyžaduje žádná velká dietní omezení, která by mohla poškodit vaše zdraví.
Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete dietu kombinovat s dalšími změnami životního stylu, jako je vytvoření plánu zdravého spánku, zvládání úrovně stresu a dostatek fyzické aktivity.
Kromě toho byste si před změnou stravovacích návyků měli vždy promluvit se svým lékařem.
Pokud začnete pociťovat jakékoli nežádoucí příznaky nebo pokud dieta váš stav zhorší, okamžitě navštivte svého lékaře.
