Neohlížejte se a vaše duševní zdraví vám poděkuje
Neohlížejte se a vaše duševní zdraví vám poděkuje
Názor, že Instagram je špatný pro naše duševní zdraví, není nový. Královská společnost pro veřejné zdraví (RSPH) ve Spojeném království se dotazovala téměř 1 500 mladých dospělých na mentální a emocionální vedlejší účinky nejpopulárnějších platforem sociálních médií. Mezi Facebookem, Instagramem, Snapchatem, Twitterem a YouTube vedlo používání Instagramu k nejnižšímu skóre těla, úzkosti a deprese.
A není těžké přijít na to proč.
Mezi všemi #dokonalými selfie, scénickými fotkami z dovolené #nofilter a návraty do minulosti: „Vídat přátele neustále na dovolené nebo si užívat noci venku může u mladých lidí vyvolat pocit, že o něco přicházejí.“ Jak uvádí zpráva: „Tyto pocity mohou podporovat postoj ‚srovnávání a zoufalství‘.“
Jak tedy můžeme chránit svou duševní a emocionální pohodu, aniž bychom platformu úplně opustili (ačkoli je to absolutně možné)?
Odborníci na duševní zdraví říkají, že jde o používání – a používání liberálně — funkce ztlumení a blokování.
„Lidé se zdráhají stisknout funkce ztlumení nebo blokování, ale může to být opravdu zdravá věc,“ opakuje psychoterapeutka z Brooklynu Aimee Barr, LCSW.
Mluvili jsme s odborníky o typech účtů, které bychom měli zablokovat.
1. I když to nebyl špatný rozchod, zvažte zablokování svého ex
Blokování: Snáze se to řekne, než udělá, ale může vám to usnadnit osobní růst.
Ve skutečnosti studie z roku 2012, která sledovala 464 účastníků, zjistila, že zůstat přáteli s bývalým na Facebooku bylo spojeno s obtížnějším emočním zotavením z rozchodu a menším osobním růstem. Barr říká, že totéž lze předpokládat jako u jiných sociálních platforem.
Pokud by rozchod byl přátelský, Shadeen Francis, LMFT, manželský a rodinný terapeut specializující se na sexuální terapii a sociální spravedlnost, říká, že to může urychlit proces hojení.
„Často je nejtěžší částí rozchodu vytvořit si nové rutiny, které se netýkají vašeho bývalého partnera,“ říká. „Pokud je ponecháte jako součást svého digitálního prostoru, můžete se vyhnout tomu, abyste se posunuli dál nebo porušili staré zvyky o nich přemýšlet, zajímat se o to, jak se mají, nebo je oslovovat.“
A pokud byl váš ex toxický, blok by mohl být zásadní pro vaši bezpečnost. Jak říká Francis: „Užívání prostoru je léčivé a vy potřebujete a zasloužíte si uzdravení.
Pokud jste skončili v dobrém, Barr navrhuje dát jim vědět, že je plánujete zablokovat, abyste se vyhnuli špatné komunikaci online, zvláště pokud se vaše sociální kruhy překrývají.
Poté, až budete připraveni uvažovat o jejich odblokování, Rebecca Hendrix, LMFT, integrativní holistická psychoterapeutka v New Yorku, navrhuje řídit se tímto doporučením: „Když už necítíte žádný příval energie, když myslíte na svého bývalého partnera, můžete být na místě, kde je odblokovat.“
Ale říká, že je v pořádku, když je nikdy neodblokujete, protože nechcete, aby měli přístup k vašemu obsahu.
2. Jakýkoli účet, který spoléhá na #dietu, #fitness, #zdraví
Pokud jste někdy narazili na obrázek nebo popisek, díky kterému se necítíte příliš žhavě ohledně svého těla nebo stravovacích a fitness návyků, nejste sami, říká Courtney Glashow, LCSW, zakladatelka a psychoterapeutka Anchor Therapy LLC.
„Existuje spousta ‚strava‘, ‚zdraví‘, ‚fitness‘ a ‚wellness‘, které jsou skutečně škodlivé,“ dodává.
I když říká, že byste se měli snažit eliminovat lidi, kteří nejsou certifikovaní, vzdělaní a zkušení odborníci, budete se také chtít vyhnout lidem, kteří šíří hodnoty zdraví, které mohou být duševně a emocionálně škodlivé. Mohou to být účty, které oslavují úbytek hmotnosti, fotografie před a po, nebo pouze předvádějí jednu verzi zdraví.
Pokud je odpověď na kteroukoli z výše uvedených otázek ano, Glashow říká, že tento účet je opakem čistého pozitivu ve vašem životě. „Tento účet může být ve skutečnosti extrémně škodlivý, zvláště pro někoho, kdo se zotavuje z poruchy příjmu potravy, poruchy příjmu potravy nebo závislosti na fitness.“
Pamatujte: Fitspirace je fitspirací pouze tehdy, pokud inspiruje, nikoli demotivuje.
Když prochází fyzickou transformací umět cítím se velmi posilující vidět vizuální výsledky a znovu se o ně podělit s ostatními, říká Barr.
„Ale je velmi odlišné sledovat účty, které oceňují váš závazek ke zdraví, síle a vytrvalosti, abyste dosáhli cíle, než sledovat účty, které ve vás vyvolávají pocit, že potřebujete získat konkrétní tělo.“
To je důvod, proč Glashow navrhuje, že pokud hledáte zdravotní rady, omezte je na registrované dietology a certifikované osobní trenéry, kteří mluví se znalostmi, nikoli se studem. Těchto pět faktorů ovlivňujících výživu je dobrým místem, kde začít. Nebo následujte ty, kteří dodržují zásady zdraví v každé velikosti.
Z hlediska algoritmu, mimořádný profesor marketingu na Baruch College Robb Hecht říká, že nahrazení negativních účtů pozitivními účty také promění váš kanál na Instagramu a stránku objevování.
„Algoritmus Instagramu vám nabízí typ obsahu, se kterým komunikujete a dáváte najevo svůj záměr. [B]zamykání nebo ztlumení negativních účtů vám pomůže [seeing and] neklikání na dietní reklamy, což vede k tomu, že Instagram poskytuje méně dietního obsahu a více obsahu, se kterým komunikujete.“
3. Jakékoli účty, které zahanbují vaši sexualitu
Sex-negativní účty je možná těžší odhalit, ale Barr je definuje jako „jakýkoli účet, který naznačuje, že sex je hanebný nebo ve vás vyvolává špatný pocit z toho, jaký sex máte nebo nemáte“. Podle ní do této kategorie mohou spadat i účty, které ve vás vyvolávají pocit, že potřebujete být více sexy nebo sdílet více sexualizované fotky sebe sama.
Každá akce, kterou na Instagramu uděláte, je pečlivě sledována a zaváděna do systému strojového učení, vysvětluje manažerka digitálního marketingu Katherine Rowlandová. „Pokud si všimne, že se na určitý typ obsahu nedíváte nebo už ne, nakonec vám ho přestane nabízet.“
4. Ano, někdy i členové vaší rodiny
„Nikdy bychom neměli být nuceni tolerovat nebo minimalizovat škody způsobené hanlivými komentáři na základě rasy, náboženství, sexuální orientace, socioekonomického postavení nebo vzhledu,“ říká Barr. „A to zahrnuje rodinu.“
Možná máte příbuzného, který sdílí články, fotografie nebo aktualizace stavu, které spouštějí vaši úzkost. Možná mají tendenci se s vámi hádat v sekci komentářů. Ať už je důvod jakýkoli, výhoda zablokování určitého člena rodiny může být dvojí: Nejen, že vám to zabrání vidět jejich obsah, ale zabrání jim to vidět váš obsah.
„Je přijatelné omezit, kdo má přístup k vašemu digitálnímu životu, pouze na ty, kteří jsou k vám laskaví, podporují vás a milují,“ říká odborník na LGBT a odborník na duševní zdraví Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Každý, kdo pracuje na tom, aby podkopal vaše štěstí nebo vaši bezpečnost, se choval způsobem, který mu přinesl veškerá omezení, kterých se mu dostalo.“
Nikdy byste se neměli muset omlouvat za hranice, které potřebujete. Ale pokud se vás některý člen rodiny na tento krok zeptá, Barr navrhne vysvětlit, že kvůli jeho účtu jste nepohodlní, nerespektovaní nebo nemilovaní, takže jste se rozhodli jej odstranit ze svého pohledu.
5. Zpravodajské a mediální účty vyvolávající děs a strach
„Sledování novinek může být informativní a užitečné, abyste věděli, co se děje ve světě. Ale také to může být příliš, posedlé a/nebo depresivní,“ říká Glashow.
A s tolika různými sociálními a zpravodajskými platformami, které jsou k dispozici pro politický diskurz a místní a národní zprávy, říká, že je v pořádku, pokud nechcete, aby Instagram byl jednou z těchto platforem.
Shane souhlasí a dodává: „Jakýkoli obrázek nebo příběh, který naznačuje, že ‚můžete být v nebezpečí‘, může vyvolat negativní reakce a myšlenky a pocity o nás samých a může stát za to, abyste je zablokovali.“
Vzhledem k tomu, že násilí vůči menšinovým skupinám je nepřiměřeně vysoké, zprávy o těchto incidentech a diskriminaci často dominují našim sociálním kanálům. „Toto zasílání zpráv téměř zaručuje, že menšinové skupiny budou někdy zápasit s tím, že se ve společnosti budou cítit neslyšené, neviděné a nežádoucí,“ říká Shane.
Pokud ve zdrojích Instagramu vidíte tyto obrázky, cítíte se úzkostlivě, v nebezpečí, nebezpeční nebo znehodnocení, Shane říká, že můžete zvážit přestat sledovat. „Zejména pokud tento účet nebo značka v minulosti hlásila falešné zprávy.“
Zablokování zpravodajských účtů na Instagramu vás nezbaví pozornosti, pokud potřebujete vědět, co se děje, ale může vám pomoci zajistit, aby váš kanál na Instagramu nezpůsobil spirálu hanby, záchvaty paniky nebo zobecnění.
Jinou možnost? „Pokud nechcete přestat sledovat novinky, čelte tomu sledováním účtů roztomilých štěňátek nebo jiných účtů, o kterých víte, že vás přimějí k úsměvu,“ navrhuje Glashow.
Megan M. Zaleski, manažerka sociálních médií HeraldPR, také doporučuje strategii sledování štěňat. „Způsob, jak ovlivnit, jaké typy účtů se zobrazí, je sledovat váš obsah a zapojit se do něj chtít vidět.“
Jakýkoli účet, ze kterého se cítíte špatně
Neexistuje žádné univerzální pravidlo pro to, jaké účty jsou špatné pro vaše duševní zdraví. Proto Hendrix nabízí tuto radu: „Jakýkoli účet, který ve vás vyvolává větší stres, je účet, který můžete zablokovat.“
Pokud se vám stane, že zrušíte sledování v podstatě každého účtu na Instagramu, je to v pořádku.
„Možná se v tomto procesu o sobě něco dozvíte.“ Může vám ukázat, kde na sobě možná budete muset mentálně a emocionálně trochu zapracovat,“ říká Hendrix.
Příklad, který uvádí, je tento: Pokud vaše nejlepší kamarádka z vysoké školy zveřejní fotky svého úžasného plážového domu v Malibu a běžně se vám z toho obrací žaludek, je více než v pořádku přestat ji sledovat.
„Ale také se chceš zeptat sám sebe, proč se ti z toho sevřel žaludek.“ Myslíte si, že nemít plážovou podložku Malibu znamená, že jste neúspěšní? Je to proto, že nejsi rád za svého přítele? Děláte něco, co není o vás, o vás?“
Když si položíte tyto otázky, pomůže vám to zjistit, zda kromě čištění digitálního prostoru můžete udělat i další věci, které vám pomohou posílit duševní zdraví.
Nakonec: „Ať je to jakkoli, máte právo chránit svůj digitální prostor a nastavit hranice, které potřebujete pro své blaho,“ říká Shadeen. Blokovat někoho, i když ho znáte IRL, není sobecké, je to starost o sebe, protože si vytváříte svůj vlastní prostor online.
A pokud se po svitku cítíte na dně, podívejte se na těchto pět lidí ovlivňujících duševní zdraví, kde najdete přátelskou dávku sebelásky a opravdovosti duševního zdraví.
Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness z New Yorku a trenérka CrossFit Level 1. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se s dřevěným uhlím – to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji lze zastihnout při čtení svépomocných knih, bench-pressu nebo tanci u tyče. Sledujte ji na Instagramu.
