Většina lidí přijímá dostatek folátu prostřednictvím přírodních a obohacených potravin. Možná budete potřebovat doplňky, pokud potřebujete vyšší denní množství nebo pokud hrozí, že nebudete mít dostatek tohoto důležitého vitamínu.
Aby tělo správně fungovalo, potřebuje důležité vitamíny a minerály. Jedním z důležitých vitamínů je folát.
Mnoho přírodních a zpracovaných potravin buď obsahuje nebo je obohaceno o folát. Nachází se také v různých multivitaminech a doplňcích prodávaných jak na předpis, tak na předpis.
Zde je to, co potřebujete vědět o folátu, kolik potřebujete každý den a kdy byste měli mluvit se svým lékařem o suplementaci.
Co je folát?
Přírodní folát je
Co dělá folát?
Folát je základní živina potřebná v procesu buněčného dělení k vytvoření nových, zdravých buněk. Je také klíčová pro tvorbu DNA a dalšího genetického materiálu v těle.
Folát hraje klíčovou roli během těhotenství. Nedostatek folátu může zvýšit šance na narození dítěte s defektem neurální trubice (například rozštěp páteře). Může také
I když je zapotřebí více studií, existuje několik dalších oblastí, kde může folát poskytnout
- snížení rizika poruchy autistického spektra (ASD)
- snížení rizika některých druhů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a konečníku
- snížení hladiny homocysteinu v těle, snížení rizika srdečního infarktu, mrtvice a demence
- může snížit riziko deprese a může pomoci, aby některá antidepresiva byla účinnější
Na jazyku záleží
Všimněte si, že v tomto článku používáme binární výrazy „ženy“, „muži“ a „ženy“. I když si uvědomujeme, že tyto výrazy nemusí odpovídat vaší genderové zkušenosti, jedná se o výrazy používané výzkumníky, jejichž údaje byly citovány. Při podávání zpráv o účastnících výzkumu a klinických nálezech se snažíme být co nejkonkrétnější.
Bohužel studie, průzkumy a doporučení uvedené v tomto článku neuváděly údaje o účastnících, kteří jsou transgender, nebinární, genderově nekonformní, genderqueer, gender nebo bez pohlaví, nebo je nemusely mít.
Kolik folátu potřebujete?
Množství folátu, které potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví a dalších zdravotních situacích.
Množství folátu potřebné pro osoby ve věku 14 let a starší:
| mužský | 400 mikrogramů (mcg) dietních ekvivalentů folátu (DFE) |
| ženský | 400 mcg DFE |
| ošetřovatelství | 500 mcg DFE |
| těhotná | 600 mcg DFE |
Množství folátu potřebné pro děti do 13 let:
| stáří | doporučení |
| 6 měsíců a méně | 65 mcg DFE |
| 7–12 měsíců | 80 mcg DFE |
| 1–3 roky | 150 mcg DFE |
| 4–8 let | 200 mcg DFE |
| 9–13 let | 300 mcg DFE |
Komu hrozí, že nebude mít dostatek folátu?
Odborníci to vysvětlují
Skupiny, které nemusí mít dostatečný denní příjem folátu, zahrnují ženy v plodném věku a nehispánské černošky. Přesněji řečeno, procento žen s nedostatečným příjmem folátu, i když je zahrnut příjem z doplňků kyseliny listové, je následující:
-
19 % pro ženy ve věku 14 až 18 let -
17 % pro ženy ve věku 19 až 30 let -
23 % pro nehispánské černošky
Jak můžete získat dostatek folátu?
Přírodní zdroje folátu zahrnují:
- zelenina: chřest, růžičková kapusta, listová zelenina
- ovoce: pomeranče, pomerančový džus
- maso: hovězí játra
- ořechy: vlašské ořechy
- luštěniny: fazole, hrách černooký
To znamená, že tělo neabsorbuje folát v potravinách velmi efektivně. Jako výsledek,
Mezi tyto potraviny patří:
- obohacené chleby
- obohacená rýže
- obohacené mouky
- obohacené těstoviny
- obohacené cereálie
Váš lékař může také doporučit užívání folátu nebo doplňku kyseliny listové, pokud jsou vaše potřeby folátu vyšší. Tento vitamín je uveden na štítcích doplňků pod různými názvy:
- folát
- kyselina listová
- L-5-MTHF
- 5-methyl-folát
- L-methylfolát
- methylfolát
Můžete si vzít příliš mnoho folátu?
Dobrých věcí může být až příliš. Odborníci stanovili horní hranice příjmu kyseliny listové. Konzumace více než tohoto množství kyseliny listové každý den může mít za následek nepříjemné vedlejší účinky.
Denní doporučení pro příjem folátu
| stáří | doporučení horní hranice |
| 1–3 roky starý | 300 mcg |
| 4–8 let starý | 400 mcg |
| 9–13 let | 600 mcg |
| 14–18 let | 800 mcg |
| 19 let a starší | 1000 mcg |
Vzhledem k tomu, že tato doporučení se týkají kyseliny listové, neexistuje žádný horní limit pro množství folátu, které získáte z přirozených potravinových zdrojů, které jíte. Je však důležité poznamenat, kolik folátu přijímáte z obohacených potravin a doplňků, které můžete užívat.
Jaké jsou příznaky příliš malého nebo příliš velkého množství folátu?
Nedostatek folátu může vést k megaloblastické anémii.
Příznaky a příznaky této poruchy krve zahrnují:
- slabost
- únava
- potíže se soustředěním
- bolest hlavy
- podrážděnost
- bušení srdce
- dušnost
- vředy na jazyku nebo uvnitř úst
- změny barvy vlasů, kůže nebo nehtů
Příliš mnoho folátu na druhou stranu může maskovat nedostatek vitamínu B12. V průběhu času může nedostatek B12 vést k nevratnému poškození mozku, míchy nebo nervů.
Může folát interagovat s jinými léky, které užíváte?
Promluvte si se svým lékařem, než začnete s novými doplňky. Folát skutečně interaguje s některými drogami a naopak. Váš lékař vám může pomoci určit bezpečnou dávku v závislosti na vašich konkrétních zdravotních potřebách.
Potenciální folátové lékové interakce
| lék | interakce |
| methotrexát | může snížit účinnost léků při léčbě rakoviny |
| fenytoin, karbamazepin a valproát (antiepileptika, léky proti záchvatům) | léky mohou snížit hladiny folátu v krvi; folátové doplňky mohou snížit hladiny léků v krvi |
|
sulfasalazin (lék na ulcerózní kolitidu) |
léky mohou bránit tělu absorbovat folát, což vede k jeho nedostatku |
Často kladené otázky
Je folát a vitamín B12 totéž?
Ne. Folát je název pro vitamín B9. Kobalamin je název pro vitamín B12.
Jak mohu rychle zvýšit hladinu folátu?
Suplementace vám může pomoci rychle zvýšit úroveň. Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat doplňky, abyste zajistili, že nepřekročíte denní doporučenou dávku pro vaši věkovou skupinu.
Kdo by neměl užívat doplňky kyseliny listové?
Váš lékař nemusí doporučit užívání kyseliny listové, pokud máte rakovinu, perniciózní anémii, pokud jste na hemodialýze nebo máte koronární stent. Také byste neměli užívat kyselinu listovou, pokud jste na ni alergičtí.
Odnést
Většina lidí nemusí svůj příjem folátu přehánět. Pravděpodobně dostávají svou denní potřebu mezi přírodní a obohacené potraviny, které jedí. Pro jiné skupiny, jako jsou jedinci v plodném věku, může být suplementace vhodná.
Zdravotnický pracovník vám může pomoci určit vaše individuální potřeby folátu a zda máte nebo nemáte zdravotní potíže nebo užíváte léky, které mohou být v rozporu s doplňováním.
