Už jste se někdy probudili s trhnutím uprostřed noci po obzvláště nepříjemném, živém snu? Je pravděpodobné, že jste zažili úzkostný sen.
Náš psychický stav může vážně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Pokud ve svém bdělém životě zažíváte stres nebo úzkost, možná zjistíte, že vaše sny jsou výrazně méně klidné.
Nedávné studie však ukázaly, že úzkost není jediným faktorem, který způsobuje úzkostné sny. Jak se ukazuje, vnější faktory, jako je klima, mohou mít také významný vliv na kvalitu vašich snů.
Pokud chcete zjistit, zda za vaše nepříjemné sny nemůže vedro, jste na správné adrese.
Čtěte dále a zjistěte, jak úzkostné sny skutečně fungují, jak je může způsobit vlna veder a jak můžete zlepšit svůj spánek, bez ohledu na teplotu.
Co jsou úzkostné sny?
Úzkostné sny jsou sny, které způsobují stres nebo úzkost. To znamená, že jejich účinky přetrvávají po probuzení. Můžete se dokonce probudit s pocitem více unavení a vystresovaní, než když jste usínali – není to zrovna klidný spánek, ve který jste možná doufali.
Úzkostné sny nejsou vždy noční můry. Každý sen, který ve vás vyvolává přetrvávající pocity strachu, stresu, paniky, neklidu nebo nervozity, spadá do kategorie snů úzkosti.
Zajímá vás, zda jsou vaše špatné sny skutečně úzkostnými sny? Tyto prvky je obvykle charakterizují:
- Sen je obzvláště živý a nezapomenutelný.
- Na veřejnosti padáte, jste pronásledováni, běžíte pozdě nebo jste nazí. Mohou to být známky konkrétních úzkostí ve vašem životě.
- Sen tě probudí uprostřed noci.
Co způsobuje úzkostný sen?
Mnozí věří, že úzkostné sny jsou způsobeny vaším duševním stavem. Tyto faktory jsou často citovány:
- úzkost
- nejistota
- nespavost
- užívání návykových látek, jako je alkohol
- trauma
Ukazuje se, že vnější faktory mohou také způsobit úzkostné sny.
Jak teplo ovlivňuje tělo během spánku?
Teplo může mít na naše tělo docela silné účinky – což může také ovlivnit kvalitu spánku. Zde je několik způsobů, jak teplo může ve skutečnosti způsobit úzkostné sny.
Hormony úzkosti
I když se necítíte úzkostlivě z žádných životních změn nebo nadcházejících událostí, náhlé vysoké teploty mohou ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo bude myslet si jsi nervózní.
Vaše tělo se při extrémně vysokých teplotách dostává do stavu hypertermie. Pokud vaše tělesná teplota stoupne na přibližně 99,5 °F (37,5 °C) i na půl hodiny, mohou nastat následující fyziologické změny:
- aktivace osy HPA, která pomáhá kontrolovat stresovou reakci organismu
- zvýšený metabolismus
- zvýšená srdeční frekvence
- zvýšené dýchání
- dehydratace
- snížení tělních tekutin a pokles
krevní tlak - snížena
průtok krve do mozku
Extrémní horko může ve skutečnosti donutit vaše tělo reagovat mnoha stejnými způsoby, jako by reagovalo na duševní úzkost.
Kvalita spánku je ovlivněna vysokými teplotami, protože teplo uvádí tělo do přirozeného stavu úzkosti. Možná zjistíte, že se vaše sny stanou živějšími a neklidnějšími jednoduše proto, že je vaše tělo přehřáté.
Zvyšuje „intenzitu spánku“
Podle Wayna Rosse, vedoucího výzkumného pracovníka společnosti InsideBedroom, „Ideální teplota – pro většinu lidí – pro optimální spánek je 60 až 67 stupňů Fahrenheita a 40 až 60 procent vlhkosti. Kvalita spánku se výrazně sníží, pokud teplota a vlhkost překročí uvedené rozsahy.“
Je to proto, že tělo nemůže odvádět teplo, když je ve vaší místnosti příliš horko, což způsobuje poruchy spánku, zejména v hlubokém spánku a spánku s rychlými pohyby očí (REM). Své
Živější sny
Jak se ukázalo, horké počasí zvyšuje pravděpodobnost, že si své sny budete pamatovat, až se probudíte.
Podle Alexe Dimitriu, MD, dvojité rady certifikované v psychiatrii a spánkové medicíně a zakladatele Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, horké počasí způsobuje, že se na konci cyklu REM častěji probouzíte. To znamená, že si s větší pravděpodobností zapamatujete sen, který jste právě prožívali.
„Jak teplota těla během spánku klesá, vstupujeme do hlubšího, regeneračního spánku. Nižší teploty nám proto mohou také pomoci zůstat spát a mít sny, ale zapomenout na ně, jak bychom měli,“ vysvětluje.
„Vyšší teploty mohou skutečně vést k většímu probuzení ze spánku, během kterého si mohou pamatovat sny. Roztříštěný spánek je však opakem ideálu,“ říká Dimitriu.
To znamená, že můžete neustále prožívat úzkostné sny, ale pamatujete si je, když se počasí zahřeje, což má za následek zvýšenou úzkost po celý den.
Tipy, jak zchladit své sny
Pokud si myslíte, že za vaše živé, neklidné sny může obzvlášť intenzivní vlna veder, vyzkoušejte následující změny ve vaší rutině, abyste zlepšili svůj spánek.
Snižte teplotu
Ideální pokojová teplota pro spaní je 65 °F (18,3 °C). Investujte do teploměru a otestujte si místo na spaní nebo použijte svůj chytrý telefon k měření teploty v místnosti. Tímto způsobem budete vědět, jak blízko jste své ideální teplotě spánku.
Existují také chytré teploměry, které můžete ovládat na dálku, takže váš prostor bude po příchodu domů chladný.
Nakupujte pokojové teploměry popř chytré teploměry online.
Lehké prostěradla
Investujte na léto do lehkých prostěradel. Bavlna a len jsou vynikající materiály.
Tencel, bambus, perkál a satén jsou také známé tím, že odvádějí teplo. Existují také prostěradla určená k ochlazení.
Nakupujte online prostěradla odvádějící teplo.
Mentální ochlazení
Meditujte před spaním. Pokud jste byli celý den vystaveni vysokým teplotám, vaše tělo může stále reagovat na horko.
Meditace vám pomůže zpomalit rychlost dýchání a srdeční frekvenci a zlepší vaše šance na dobrý spánek.
Vyzkoušejte některá dechová cvičení před spaním, abyste snížili srdeční frekvenci, zklidnili své tělo a potenciálně snížili tělesnou teplotu.
Udržujte to ve stínu
Přes den mějte stažená okna a žaluzie.
Pokud má horké slunce tendenci dorážet na vaše okna, může to mít za následek skleníkový efekt. Nechte své žaluzie zatažené, abyste snížili teplo ve svém domě. Můžete také investovat do zatemňovacích nebo prosvětlovacích závěsů, které zaručí, že neproklouznou paprsky topení.
Nakupujte online závěsy blokující světlo.
Studená podložka
Investujte do chladící podložky na matraci.
Tyto malé kousky spánku hi-tech fungují tak, že aktivně cirkulují vodu přes podložku matrace, aby vás udržely v pohodě. Fungují také na to, aby vás v zimě zahřály. Jiné fungují tak, že postel jednoduše zvednou chladivým materiálem, jako je bambus.
Nakupujte online chladící podložky pod matrace.
Led, ledové dítě
Pokud to chcete udržet na nízké úrovni, je to rychlé a snadné řešení. Umístěte misku s kostkami ledu před ventilátor, abyste zvýšili jeho účinnost a rychle ochladili místnost.
Nakupujte pokojové fanoušky online.
Jezte lehce
Před spaním si dejte lehké jídlo.
Jídla s vysokým obsahem bílkovin mohou
Abych to shrnul
Pokud jste si všimli, že máte narušený spánek a zdají se vám nepříjemné sny, může to být kvůli horkému počasí.
Zaměřte se na to, abyste během dne udrželi teplotu jádra svého těla na nízké úrovni, a v noci se snažte udržet v pokoji co největší chlad.
To může přinést úlevu a snížit vaše šance na úzkostné sny, když spíte.
Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o zkoumání témat, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve volném čase ráda čte, jógu a občas sklenku vína.
