Co je maladaptivní chování?
Maladaptivní chování je takové, které vám brání přizpůsobit se novým nebo obtížným okolnostem. Mohou začít po velké životní změně, nemoci nebo traumatické události. Může to být také zvyk, který jste si osvojili v raném věku.
Můžete identifikovat maladaptivní chování a nahradit je produktivnějším. Jinak mohou vést k emocionálním, sociálním a zdravotním problémům. Pokud se věci vymykají kontrole, existuje léčba. Kvalifikovaný terapeut vám může pomoci najít lepší způsoby, jak reagovat na životní výzvy.
Pojďme prozkoumat některé typy maladaptivního chování a příznaky, které byste měli vyhledat.
Maladaptivní psychologie
Možná jste udělali vše pro to, abyste se něčemu vyhnuli. Možná jste vyběhli z místnosti nebo křičeli do prázdna. Všichni jsme tam byli. Když je to váš jediný způsob, jak se vypořádat se stresory, může to být problém.
Maladaptivní chování postihuje lidi všech věkových kategorií a prostředí. Klíčem je rozpoznat to a pracovat na tom, aby se to změnilo.
Adaptivní a maladaptivní chování
Život jde málokdy podle očekávání. Když čelíme překážce, můžeme se přizpůsobit nebo ne. V tuto chvíli to není nutně vědomá volba. Mohla by to být dočasná reakce, dokud nebudeme mít příležitost o tom přemýšlet.
Adaptivní chování znamená rozhodnutí vyřešit problém nebo minimalizovat nežádoucí výsledek. Můžete udělat něco, co nutně dělat nechcete, nebo najít způsob, jak to obejít. Přizpůsobuješ se okolnostem.
Například vášnivý čtenář, který ztrácí zrak, se může přizpůsobit tím, že se naučí Braillovo písmo nebo si koupí audioknihy. Najdou způsob, jak si knihy nadále užívat.
Maladaptivní chování by znamenalo neuznat ztrátu zraku nebo potřebu změny. Připadá mi to mimo kontrolu a bolestivé pomyšlení, takže se nepodniknou žádné kroky. Nakonec přijdou o něco, co je baví.
Příklady maladaptivního chování
Maladaptivní chování, jako je toto, se může stát sebedestruktivním vzorem:
Vyhýbání se
Vyhnout se hrozbě nebo se odpoutat od nepříjemností je často tím nejlepším krokem, zvláště u dočasných věcí, nad kterými nemáte kontrolu. Když se neustále vyhýbáte něčemu, co byste neměli, je to maladaptivní chování.
Předpokládejme, že máte sociální úzkost, ale vaše práce vyžaduje, abyste se pravidelně mísili a mísili. Pokud si zvyknete předstírat nemoc nebo se po 5 minutách vyplížit zadními dveřmi, neřešíte problém.
Adaptivní chování by bylo vyhledat pomoc při sociální úzkosti, zkusit expoziční terapii nebo najít vhodnější práci.
Mezi další vyhýbavé chování patří:
- nenavazování očního kontaktu během rozhovoru
- mluvit příliš tiše nebo vůbec
- neklást otázky, když potřebujete další informace
Vybrání
Není na tom nic špatného, pokud dáváte přednost času o samotě před společenskými aktivitami. Není také nic špatného na tom, když se z večírku ukloníte, abyste nenarazili do svého ex.
Když je vaší hlavní strategií vyhýbání se, účinně se stahujete ze sociální interakce. Vezměme si studenta, který používá videohry, aby se vyhnul vstupu do klubů nebo setkání s novými lidmi. Hry odvádějí pozornost a poskytují dočasnou úlevu od úzkosti.
Z dlouhodobého hlediska vyhýbání nepřispívá ke zlepšení dovedností zvládání. Přestanou přicházet pozvání, narůstá úzkost a výsledkem je izolace.
Pasivní agresivita
Pasivní agresivita je, když negativní pocity vyjadřujete nepřímo, nikoli přímo. Říkáš jednu věc, ale ve skutečnosti myslíš jinou. Vaše skutečné pocity jsou vetkány do vašich činů.
Váš partner má například chuť zůstat doma a zruší vaši rezervaci večeře. Těšili jste se na to týdny, takže vás to rozčiluje. Místo abyste vyjádřili zklamání, usmíváte se a říkáte, že je to v pořádku.
Později třískáte dveřmi a stěžujete si na nesouvisející věci. Jsi naštvaný, ale ne blíž k tomu, abys pochopil své pocity.
Sebepoškození
Někteří lidé se vyrovnávají se stresujícími událostmi tak, že si ubližují, jako například:
-
řezání, škrábání nebo pálení kůže
- trhání strupů nebo ran
-
vytrháváním vlasů, řas nebo obočí
- sebeudeření nebo bouchnutí do hlavy
- odmítnutí užívat potřebné léky
To může poskytnout dočasnou úlevu, ale pouze zhorší problémy a může potenciálně poškodit vaše zdraví.
Hněv
Hněv je normální emoce. Hněv, který vás podněcuje ke konstruktivní akci, je užitečný.
Není to užitečné, pokud jste často naštvaní nebo máte výbuchy vzteku. Nekontrolovaný hněv problémy neřeší. Odcizuje to ostatní a omezuje vaši schopnost efektivně komunikovat.
Do této kategorie by spadala dětská zloba. Většina dětí nakonec zjistí, že existují lepší způsoby, jak dosáhnout požadovaného výsledku.
Použití látky
Ať už jde o alkohol, léky na předpis nebo léky bez předpisu, užívání návykových látek může být druhem vyhýbavého chování. Je to problém, když ho používáte ke zmírnění úzkosti nebo k vymazání vašich pocitů.
Jakýkoli únik z reality je přinejlepším dočasný. Toto chování může vést k emocionální a fyzické závislosti, což vytváří zcela nový soubor problémů.
Maladaptivní snění
Snění je obecně zdravá zábava. Osvobodí mysl a pomůže vám vyřešit problémy. Odhaduje se, že průměrný člověk má denně stovky epizod snění.
Maladaptivní snění je, když se zapojíte do rozsáhlé fantazie namísto lidské interakce nebo účasti ve skutečném životě. Tyto sny mohou trvat hodiny v kuse a zahrnují složité zápletky a postavy, díky kterým se budete vracet. Mohou vám pak zabránit v konfrontaci s realitou.
Co je sexuálně maladaptivní chování?
Sexuálně maladaptivní chování se týká dětí, dospívajících nebo dospělých, kteří se zapojují do sexuálního chování, které není přiměřené věku nebo má potenciálně nebezpečné následky. To může zahrnovat:
- nechráněný sex v situaci, která to vyžaduje
- sexuální agrese
- dělat věci, které ve skutečnosti dělat nechcete
- dostat se do nebezpečných situací
Maladaptivní chování způsobuje
Existuje mnoho důvodů, proč si můžete vytvořit maladaptivní vzorec chování. Je možné, že jste neměli dobré příklady adaptivního chování nebo vám chaotický život bránil v rozvoji dobrých dovedností zvládání. Možná vás zaslepila chronická nemoc. Možná nebudete schopni určit příčinu.
Trauma
Sexuální zneužívání v dětství je
Vývojové poruchy
Malá studie publikovaná v roce 2010 zjistila souvislost mezi poruchami spánku a maladaptivním chováním u lidí s vývojovým zpožděním.
Maladaptivní chování a úzkost
Maladaptivní chování a autismus
Maladaptivní chování, včetně agrese, neposlušnosti a záchvatů vzteku, je běžné u poruchy autistického spektra. Důvody nejsou jasné.
Kdy navštívit odborníka
Známky, že byste měli vyhledat pomoc, zahrnují:
- sebezraňuješ nebo o tom přemýšlíš
- život se vymyká kontrole
- máte co do činění s následky traumatu
- máte hodně stresu nebo úzkosti
- máte známky deprese
- vaše vztahy trpí
Pokud jen potřebujete někoho, kdo vám pomůže utřídit vaše pocity, nebo si nejste jisti, můžete si nechat udělat odborné posouzení. Mezi ty, kteří mohou řešit maladaptivní chování, patří:
- psychiatři
- psychologové
- sociální pracovníci
- terapeuti
- závislostní poradci
- rodinní a manželští poradci
Léčba maladaptivního chování
Pokud jste propadli vzorci maladaptivního chování, udělali jste první krok tím, že jste to poznali. Nyní se můžete vědomě snažit změnit způsob, jakým na věci reagujete.
Zvažte alternativní, produktivnější chování, které nahradí maladaptivní. Bude to chtít trochu cviku, takže je důležité nesklouznout k vyhýbání se.
Jakékoli stavy, jako je závislost nebo úzkost, je třeba řešit s příslušným odborníkem. V závislosti na vašich okolnostech může léčba zahrnovat:
- závislostní poradenství
- zvládání hněvu
- kognitivně behaviorální terapie
- expoziční terapie
- rozjímání
- relaxační techniky a techniky snižování stresu
- talk terapie
Pomocí nástroje Healthline FindCare se můžete spojit s lékařem ve vaší oblasti.
Odnést
Maladaptivní chování je chování, které vám brání provádět úpravy, které jsou ve vašem vlastním zájmu. Vyhýbání se, stažení a pasivní agrese jsou příklady maladaptivního chování.
Jakmile rozpoznáte tento vzorec ve svém životě, můžete pracovat na hledání alternativního chování a začít je uvádět do praxe. Existuje také řada účinných terapií k léčbě maladaptivního chování a které vám pomohou získat kontrolu a zlepšit kvalitu života.
